Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓組 #緊急狀態 #全城抗疫 #室內特訓 #YLSTC
時晨已到， 元朗特訓組宣布所有學員進入緊急狀態， 全面進入抗疫模式。
由於政府遲遲未能落實封關措施， 早於大陸出現的隱型感染潮相信已經波及近 60 萬於初三至初四期間回港之人士， 換言之這些進入潛伏期的病例將會開始陸續發病， 爆發即將開始。
元朗、 屯門、 天水圍三區有大量新移民及喜歡吃海底撈的愛蟈人士， 特訓組絕對有理由相信本區將會在是次爆發潮中首當其衝， 成為其中一個最嚴重的疫區。
＊＊這是元朗特訓組對所有學員及屯元天人的緊急通報， 請留在家中切勿外出， 外科手術口罩並無抵抗病毒的能力， 切勿以身犯險。＊＊
本週的特訓練習將會改為由 AI 配合動作示範進行， 讓各位學員可以在家中自行進行同步練習。
特訓日程表請參閱以下訊息：
https://publielectoral.lat/YLSTC/278
保住條命先可以做到世界冠軍。
魔鬼教官希望各位身體健康， 香港定必能戰勝病魘， 光復屯元天。
延伸閱讀：
武漢肺炎既「7日定律」，請大家有定心理準備
https://lih.kg/1854673
時晨已到， 元朗特訓組宣布所有學員進入緊急狀態， 全面進入抗疫模式。
由於政府遲遲未能落實封關措施， 早於大陸出現的隱型感染潮相信已經波及近 60 萬於初三至初四期間回港之人士， 換言之這些進入潛伏期的病例將會開始陸續發病， 爆發即將開始。
元朗、 屯門、 天水圍三區有大量新移民及喜歡吃海底撈的愛蟈人士， 特訓組絕對有理由相信本區將會在是次爆發潮中首當其衝， 成為其中一個最嚴重的疫區。
＊＊這是元朗特訓組對所有學員及屯元天人的緊急通報， 請留在家中切勿外出， 外科手術口罩並無抵抗病毒的能力， 切勿以身犯險。＊＊
本週的特訓練習將會改為由 AI 配合動作示範進行， 讓各位學員可以在家中自行進行同步練習。
特訓日程表請參閱以下訊息：
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保住條命先可以做到世界冠軍。
魔鬼教官希望各位身體健康， 香港定必能戰勝病魘， 光復屯元天。
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武漢肺炎既「7日定律」，請大家有定心理準備
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#元朗特訓組 #美軍 #sirthisway #屯元天特訓
#YLSTC #特訓做到國際戰線
美 軍 大 佬 上 線 啦 ！
一名已光榮引退的美軍少尉向元朗特訓組的課程表示讚揚， 並認為我們可以更進一步把特訓課程按學員鍛鍊程度進行細分。 魔鬼教官表示感激， 並會按意見進行調整， 進一步提升特訓成效。
元朗特訓組歡迎更多曾經任職任何民主國家軍隊背景的教練提供意見， 或是成為我們的榮譽顧問， SIR THIS WAY.
當然， 我們歡迎曾經任職教練的您聯絡我們， 一起為香港出分力！
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
------------------
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
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#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓練服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《天水圍 長跑耐力特訓》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：天水圍運動場外
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/494
《元朗 短跑低氧特訓-入門》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/274
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷
元朗特訓練服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《天水圍 長跑耐力特訓》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：天水圍運動場外
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/494
《元朗 短跑低氧特訓-入門》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/274
《特訓須知》
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#自行判斷
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channal
《天水圍 長跑耐力特訓》 2/26
<技術訓練>
1. 中速垂直擺手 x 每手30次 x 2 組
2. 爪地後踢 60m x 2次
3. 快速擺手低抬腿 x 30次 x 2組
4. 弓步跳 x 15次 x 2組
<中距離耐力跑>
（ 各學員小心過馬路）
路線：（4.4公里 約24分鐘）
1. 天水圍運動場起步
2. 經外圍去嘉湖藍絲山莊 去 天秀公園
3. 天秀公園前轉左去臭河
4. 沿臭河去新北江
5. 慢慢行返運動場做體能
<體能訓練>
1. 掌上壓 x 20下
2. 深蹲 x 30下
3. 仰臥抬腿…
<技術訓練>
1. 中速垂直擺手 x 每手30次 x 2 組
2. 爪地後踢 60m x 2次
3. 快速擺手低抬腿 x 30次 x 2組
4. 弓步跳 x 15次 x 2組
<中距離耐力跑>
（ 各學員小心過馬路）
路線：（4.4公里 約24分鐘）
1. 天水圍運動場起步
2. 經外圍去嘉湖藍絲山莊 去 天秀公園
3. 天秀公園前轉左去臭河
4. 沿臭河去新北江
5. 慢慢行返運動場做體能
<體能訓練>
1. 掌上壓 x 20下
2. 深蹲 x 30下
3. 仰臥抬腿…
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#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
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《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
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#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
————————————————
《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗 核心肌群特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:00
地點：元朗運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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————————————————
《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗 核心肌群特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:00
地點：元朗運動場
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《特訓須知》
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讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
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#元朗特訓 #YLSTC #第八個月
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
7.21 當晚一幕，你重記得幾多？用你身體告訴我：「⋯」
「無論時光倒流《7.21事件》前一刻幾多次，我仍然挺身而出救助無辜市民、對抗恐怖襲擊同官警黑勾結，我相信你都係！」
今晚20:30 何已完公園見——
‼️黎國泳議員都會同朋友一齊黎！
活動詳細：
https://publielectoral.lat/YLSTC/847
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
7.21 當晚一幕，你重記得幾多？用你身體告訴我：「⋯」
「無論時光倒流《7.21事件》前一刻幾多次，我仍然挺身而出救助無辜市民、對抗恐怖襲擊同官警黑勾結，我相信你都係！」
今晚20:30 何已完公園見——
‼️黎國泳議員都會同朋友一齊黎！
活動詳細：
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《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
#元朗特訓 #YLSTC #和你跑
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
--------------------------------
日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 大馬路老地方>千色>老地方東亞
南邊圍> 元朗連儂牆>元朗西鐵站>何已完公園
重複三次
距離：**7.21公里**
---------------------------------
活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散
《安全指引》https://publielectoral.lat/YLSTC/842
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
#元朗特訓 #YLSTC #和你跑
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 大馬路老地方>千色>老地方東亞
南邊圍> 元朗連儂牆>元朗西鐵站>何已完公園
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散
《安全指引》https://publielectoral.lat/YLSTC/842
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
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#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
開跑啦！
1. 何已完公園
2. 老地方
3. 千色
4. 經老地方去南邊圍
5. 元朗連儂 再去西鐵站
6. 返回 何已完公園
～重複三圈～
https://publielectoral.lat/YLSTC/867
1. 何已完公園
2. 老地方
3. 千色
4. 經老地方去南邊圍
5. 元朗連儂 再去西鐵站
6. 返回 何已完公園
～重複三圈～
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Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
路線‼️
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
#元朗特訓 #YLSTC #和你跑！
‼️自已睇住路線跑‼️
隔離啲人咁啱行街順路
--------------------------------
日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：（見上圖）
重複三次
距離：**7.21公里**
---------------------------------
活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 再三到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散…
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
#元朗特訓 #YLSTC #和你跑！
‼️自已睇住路線跑‼️
隔離啲人咁啱行街順路
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：（見上圖）
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 再三到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散…
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路線‼️
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
#元朗特訓 #YLSTC #和你跑！
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隔離啲人咁啱行街順路
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：（見上圖）
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 再三到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散…
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
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‼️自已睇住路線跑‼️
隔離啲人咁啱行街順路
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：（見上圖）
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 再三到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散…