Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓組 #緊急狀態 #全城抗疫 #室內特訓 #YLSTC
時晨已到， 元朗特訓組宣布所有學員進入緊急狀態， 全面進入抗疫模式。
由於政府遲遲未能落實封關措施， 早於大陸出現的隱型感染潮相信已經波及近 60 萬於初三至初四期間回港之人士， 換言之這些進入潛伏期的病例將會開始陸續發病， 爆發即將開始。
元朗、 屯門、 天水圍三區有大量新移民及喜歡吃海底撈的愛蟈人士， 特訓組絕對有理由相信本區將會在是次爆發潮中首當其衝， 成為其中一個最嚴重的疫區。
＊＊這是元朗特訓組對所有學員及屯元天人的緊急通報， 請留在家中切勿外出， 外科手術口罩並無抵抗病毒的能力， 切勿以身犯險。＊＊
本週的特訓練習將會改為由 AI 配合動作示範進行， 讓各位學員可以在家中自行進行同步練習。
特訓日程表請參閱以下訊息：
https://publielectoral.lat/YLSTC/278
保住條命先可以做到世界冠軍。
魔鬼教官希望各位身體健康， 香港定必能戰勝病魘， 光復屯元天。
延伸閱讀：
武漢肺炎既「7日定律」，請大家有定心理準備
https://lih.kg/1854673
時晨已到， 元朗特訓組宣布所有學員進入緊急狀態， 全面進入抗疫模式。
由於政府遲遲未能落實封關措施， 早於大陸出現的隱型感染潮相信已經波及近 60 萬於初三至初四期間回港之人士， 換言之這些進入潛伏期的病例將會開始陸續發病， 爆發即將開始。
元朗、 屯門、 天水圍三區有大量新移民及喜歡吃海底撈的愛蟈人士， 特訓組絕對有理由相信本區將會在是次爆發潮中首當其衝， 成為其中一個最嚴重的疫區。
＊＊這是元朗特訓組對所有學員及屯元天人的緊急通報， 請留在家中切勿外出， 外科手術口罩並無抵抗病毒的能力， 切勿以身犯險。＊＊
本週的特訓練習將會改為由 AI 配合動作示範進行， 讓各位學員可以在家中自行進行同步練習。
特訓日程表請參閱以下訊息：
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保住條命先可以做到世界冠軍。
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武漢肺炎既「7日定律」，請大家有定心理準備
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#元朗特訓組 #美軍 #sirthisway #屯元天特訓
#YLSTC #特訓做到國際戰線
美 軍 大 佬 上 線 啦 ！
一名已光榮引退的美軍少尉向元朗特訓組的課程表示讚揚， 並認為我們可以更進一步把特訓課程按學員鍛鍊程度進行細分。 魔鬼教官表示感激， 並會按意見進行調整， 進一步提升特訓成效。
元朗特訓組歡迎更多曾經任職任何民主國家軍隊背景的教練提供意見， 或是成為我們的榮譽顧問， SIR THIS WAY.
當然， 我們歡迎曾經任職教練的您聯絡我們， 一起為香港出分力！
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
------------------
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
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《元特x居民自發x天水連線·重啟特訓 》
生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
我哋依然係一頭沉寂而不斷成長嘅猛獸， 一但重新蘇醒依然有摧枯拉朽之能。要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面力量， 都需要我地每一個人身心經過特訓洗禮， 完成脫變！
每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
============
《天水圍 長跑體能+短跑加速特訓》
時間：3月5日 19:30集合 22:00完結
集合地點：籃球場對出大媽舞空地
特訓地點：天秀公園
特訓項目：https://publielectoral.lat/YLSTC/577
《特訓須知》
請參閱 https://publielectoral.lat/YLSTC/474
============
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組
#居民自發 #天水連線 #天水圍特訓
============
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
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生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
我哋依然係一頭沉寂而不斷成長嘅猛獸， 一但重新蘇醒依然有摧枯拉朽之能。要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面力量， 都需要我地每一個人身心經過特訓洗禮， 完成脫變！
每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
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《天水圍 長跑體能+短跑加速特訓》
時間：3月5日 19:30集合 22:00完結
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特訓地點：天秀公園
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《特訓須知》
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#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
————————————————
《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗 核心肌群特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:00
地點：元朗運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》
《特訓須知》
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《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
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《元朗 核心肌群特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:00
地點：元朗運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》
《特訓須知》
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#自行判斷
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月16日 星期一］
《元朗短跑》 《屯門短跑》
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
—————————————
時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
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［3月16日 星期一］
《元朗短跑》 《屯門短跑》
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
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地點：運動場（見以下詳情）
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《真。天元突破 》
——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
*20:00集合之後就開始熱好身，20:30就入正題架啦💪🏻
————————————————
《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月17日（二）20:30
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始…
——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
*20:00集合之後就開始熱好身，20:30就入正題架啦💪🏻
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《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月17日（二）20:30
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
［3月18日 星期三］
《屯門短跑》
—————————————
時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
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［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
［3月18日 星期三］
《屯門短跑》
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時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
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——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
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地點：元朗運動場
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日期：3月17日（二）20:30
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《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
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《驚你咪唔好出街囉⋯》
悼念一場悲劇/紀念一場運動嘅方法各人有各種方法，有人獻花集會；有人做文宣；有人化悲憤為力量 — 以跑明志。
理念一致，互相輝映。
《7.21km 反恐特訓跑》主要是提供一係平台比大家宣洩，同時提醒街上及家中每一位，牢牢記住「港共所作所為仍未清算，運動仍未成功，所有人要繼續準備、應戰」
抗爭黎到第九個月，有關危機及應付手法早已成為日常常識：
- 有狗到/有便衣混入
- 做任何事時要保護自己
- 走時要留意跟尾狗
- 留意環境 及 哨台
- 秉持住不相認 不多講廢話嘅精神 做運動係冇犯法
如果你落街食飯都唔做依啲野大大聲講發夢，其實你唔參加任何公眾活動，都早已身首異處。
《抗爭左九個月嘅大家，有心理準備好未？》
今晚20:30何已完公園 約定你——
https://publielectoral.lat/YLSTC/847
#和你跑 #元朗特訓組 #721唔見人
悼念一場悲劇/紀念一場運動嘅方法各人有各種方法，有人獻花集會；有人做文宣；有人化悲憤為力量 — 以跑明志。
理念一致，互相輝映。
《7.21km 反恐特訓跑》主要是提供一係平台比大家宣洩，同時提醒街上及家中每一位，牢牢記住「港共所作所為仍未清算，運動仍未成功，所有人要繼續準備、應戰」
抗爭黎到第九個月，有關危機及應付手法早已成為日常常識：
- 有狗到/有便衣混入
- 做任何事時要保護自己
- 走時要留意跟尾狗
- 留意環境 及 哨台
- 秉持住不相認 不多講廢話嘅精神 做運動係冇犯法
如果你落街食飯都唔做依啲野大大聲講發夢，其實你唔參加任何公眾活動，都早已身首異處。
《抗爭左九個月嘅大家，有心理準備好未？》
今晚20:30何已完公園 約定你——
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#和你跑 #元朗特訓組 #721唔見人
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月24日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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———特訓日程————
［3月24日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
《屯門呼吸循環及體能訓練》
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［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
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時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
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#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
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《屯天元 機動力特訓。重啟》
（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：天水圍運動場/天秀公園
《屯門機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
主力https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
新手🔰 https://publielectoral.lat/YLSTC/1140
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
⚡️機動力訓練💨
https://publielectoral.lat/YLSTC/1208
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
============
#自行判斷 #元朗特訓組 #屯門特訓
#居民自發 #天水圍特訓
============
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：天水圍運動場/天秀公園
《屯門機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
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新手🔰 https://publielectoral.lat/YLSTC/1140
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
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帶氧運動10-15分鐘
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《特訓須知》
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#居民自發 #天水圍特訓
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