Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓練服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《天水圍 長跑耐力特訓》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：天水圍運動場外
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/494
《元朗 短跑低氧特訓-入門》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/274
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓練服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《天水圍 長跑耐力特訓》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：天水圍運動場外
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/494
《元朗 短跑低氧特訓-入門》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/274
《特訓須知》
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channal
《天水圍 長跑耐力特訓》 2/26
<技術訓練>
1. 中速垂直擺手 x 每手30次 x 2 組
2. 爪地後踢 60m x 2次
3. 快速擺手低抬腿 x 30次 x 2組
4. 弓步跳 x 15次 x 2組
<中距離耐力跑>
（ 各學員小心過馬路）
路線：（4.4公里 約24分鐘）
1. 天水圍運動場起步
2. 經外圍去嘉湖藍絲山莊 去 天秀公園
3. 天秀公園前轉左去臭河
4. 沿臭河去新北江
5. 慢慢行返運動場做體能
<體能訓練>
1. 掌上壓 x 20下
2. 深蹲 x 30下
3. 仰臥抬腿…
<技術訓練>
1. 中速垂直擺手 x 每手30次 x 2 組
2. 爪地後踢 60m x 2次
3. 快速擺手低抬腿 x 30次 x 2組
4. 弓步跳 x 15次 x 2組
<中距離耐力跑>
（ 各學員小心過馬路）
路線：（4.4公里 約24分鐘）
1. 天水圍運動場起步
2. 經外圍去嘉湖藍絲山莊 去 天秀公園
3. 天秀公園前轉左去臭河
4. 沿臭河去新北江
5. 慢慢行返運動場做體能
<體能訓練>
1. 掌上壓 x 20下
2. 深蹲 x 30下
3. 仰臥抬腿…
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#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
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《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
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《特訓須知》
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
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《元特x居民自發x天水連線·重啟特訓 》
生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
我哋依然係一頭沉寂而不斷成長嘅猛獸， 一但重新蘇醒依然有摧枯拉朽之能。要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面力量， 都需要我地每一個人身心經過特訓洗禮， 完成脫變！
每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
============
《天水圍 長跑體能+短跑加速特訓》
時間：3月5日 19:30集合 22:00完結
集合地點：籃球場對出大媽舞空地
特訓地點：天秀公園
特訓項目：https://publielectoral.lat/YLSTC/577
《特訓須知》
請參閱 https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組
#居民自發 #天水連線 #天水圍特訓
============
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我哋依然係一頭沉寂而不斷成長嘅猛獸， 一但重新蘇醒依然有摧枯拉朽之能。要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面力量， 都需要我地每一個人身心經過特訓洗禮， 完成脫變！
每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
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《天水圍 長跑體能+短跑加速特訓》
時間：3月5日 19:30集合 22:00完結
集合地點：籃球場對出大媽舞空地
特訓地點：天秀公園
特訓項目：https://publielectoral.lat/YLSTC/577
《特訓須知》
請參閱 https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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#居民自發 #天水連線 #天水圍特訓
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月16日 星期一］
《元朗短跑》 《屯門短跑》
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
—————————————
時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
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特訓提示‼️
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［3月16日 星期一］
《元朗短跑》 《屯門短跑》
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
—————————————
時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
《真。天元突破 》
——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
*20:00集合之後就開始熱好身，20:30就入正題架啦💪🏻
————————————————
《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月17日（二）20:30
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始…
——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
*20:00集合之後就開始熱好身，20:30就入正題架啦💪🏻
————————————————
《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月17日（二）20:30
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始…
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
［3月18日 星期三］
《屯門短跑》
—————————————
時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
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———特訓日程————
［3月17日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》《屯門長跑》
［3月18日 星期三］
《屯門短跑》
—————————————
時間：當日20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
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《真。天元突破 》
——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
*20:00集合之後就開始熱好身，20:30就入正題架啦💪🏻
————————————————
《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月17日（二）20:30
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始…
——天水圍 元朗全民特訓計劃——
下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
*20:00集合之後就開始熱好身，20:30就入正題架啦💪🏻
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《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：元朗運動場
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日期：3月17日（二）20:30
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月24日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
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［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
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—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
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《屯天元 機動力特訓。重啟》
（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：天水圍運動場/天秀公園
《屯門機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
主力https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
新手🔰 https://publielectoral.lat/YLSTC/1140
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
⚡️機動力訓練💨
https://publielectoral.lat/YLSTC/1208
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
============
#自行判斷 #元朗特訓組 #屯門特訓
#居民自發 #天水圍特訓
============
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：天水圍運動場/天秀公園
《屯門機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
主力https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
新手🔰 https://publielectoral.lat/YLSTC/1140
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
⚡️機動力訓練💨
https://publielectoral.lat/YLSTC/1208
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《特訓須知》
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