Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓練服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《天水圍 長跑耐力特訓》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：天水圍運動場外
特訓內容：https://publielectoral.lat/s/YLSTC/494
《元朗 短跑低氧特訓-入門》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：https://publielectoral.lat/s/YLSTC/274
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/s/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/s/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
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《天水圍 長跑耐力特訓》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：天水圍運動場外
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《元朗 短跑低氧特訓-入門》
日期：2月26日（三）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：https://publielectoral.lat/s/YLSTC/274
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/s/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channal
《天水圍 長跑耐力特訓》 2/26
<技術訓練>
1. 中速垂直擺手 x 每手30次 x 2 組
2. 爪地後踢 60m x 2次
3. 快速擺手低抬腿 x 30次 x 2組
4. 弓步跳 x 15次 x 2組
<中距離耐力跑>
（ 各學員小心過馬路）
路線：（4.4公里 約24分鐘）
1. 天水圍運動場起步
2. 經外圍去嘉湖藍絲山莊 去 天秀公園
3. 天秀公園前轉左去臭河
4. 沿臭河去新北江
5. 慢慢行返運動場做體能
<體能訓練>
1. 掌上壓 x 20下
2. 深蹲 x 30下
3. 仰臥抬腿…
<技術訓練>
1. 中速垂直擺手 x 每手30次 x 2 組
2. 爪地後踢 60m x 2次
3. 快速擺手低抬腿 x 30次 x 2組
4. 弓步跳 x 15次 x 2組
<中距離耐力跑>
（ 各學員小心過馬路）
路線：（4.4公里 約24分鐘）
1. 天水圍運動場起步
2. 經外圍去嘉湖藍絲山莊 去 天秀公園
3. 天秀公園前轉左去臭河
4. 沿臭河去新北江
5. 慢慢行返運動場做體能
<體能訓練>
1. 掌上壓 x 20下
2. 深蹲 x 30下
3. 仰臥抬腿…