#元朗特訓 #YLSTC
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
-----------------------------------------------------------------
日期：2020年1月18日(星期六）
時間：2030-2200
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 元朗西鐵站 > 西邊圍 > 大馬路>
西菁街 > 朗屏西鐵站 > 元朗連儂牆
距離：**7.21公里**
-----------------------------------------------------------------
活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿利利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
活動流程：
2030 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身運作
2045 臨場包剪揼決定兩位領跑員，一前一後，起跑前需要向「元朗特訓組教官助理 Rapier @YLSTC_Assistantbot」領取詳細路線
2100 正式開跑
2145 到達元朗西連儂牆，自行拉筋
2200 解散
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #代手足宣傳
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
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日期：2020年1月18日(星期六）
時間：2030-2200
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 元朗西鐵站 > 西邊圍 > 大馬路>
西菁街 > 朗屏西鐵站 > 元朗連儂牆
距離：**7.21公里**
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活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿利利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
活動流程：
2030 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身運作
2045 臨場包剪揼決定兩位領跑員，一前一後，起跑前需要向「元朗特訓組教官助理 Rapier @YLSTC_Assistantbot」領取詳細路線
2100 正式開跑
2145 到達元朗西連儂牆，自行拉筋
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#全民特訓 #元朗特訓組 #YLSTC #天水圍特訓
《各位， 要歸位啦！ 》
生於亂世，力量與智慧決定生命。
你至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先叫具備追求自由既資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
我哋依然係一頭沉寂而不斷成長既猛獸， 一但重新蘇醒依然有摧枯拉朽之能。要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面既力量， 都需要我地每一個人既身心經過特訓既洗禮， 完成脫變！
每一個崗位都要準備良好體魄， 呢一刻身負重任既你， 又準備好未？
============
《天水圍核心肌群特訓》
時間：3月3日 20:30 時
集合地點：籃球場對出公廁嘅空地
特訓地點：天秀公園
特訓項目為拉筋、 長跑訓練及
《核心肌群訓練》
請參閱 https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《特訓須知》
請參閱 https://publielectoral.lat/YLSTC/474
============
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生於亂世，力量與智慧決定生命。
你至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先叫具備追求自由既資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
我哋依然係一頭沉寂而不斷成長既猛獸， 一但重新蘇醒依然有摧枯拉朽之能。要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面既力量， 都需要我地每一個人既身心經過特訓既洗禮， 完成脫變！
每一個崗位都要準備良好體魄， 呢一刻身負重任既你， 又準備好未？
============
《天水圍核心肌群特訓》
時間：3月3日 20:30 時
集合地點：籃球場對出公廁嘅空地
特訓地點：天秀公園
特訓項目為拉筋、 長跑訓練及
《核心肌群訓練》
請參閱 https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《特訓須知》
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#天水圍特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到天水圍，請多多指教！
————————————————
《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/692
時間：3月9日（一）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月10日（二）20:00
地點：天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/677
時間：3月11日（三）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍長跑特訓》
時間：3月12日（四）20:00
地點：天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
《特訓須知》
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《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/692
時間：3月9日（一）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月10日（二）20:00
地點：天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/677
時間：3月11日（三）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍長跑特訓》
時間：3月12日（四）20:00
地點：天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
《特訓須知》
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讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調、步頻及步幅特訓》
理想跑法：步伐輕快，步幅大而有不同力，身體協調反應快
1. 短跑技術訓練
- 開合跳 x 1分鐘 x 2
https://publielectoral.lat/YLSTC/691
- 中速交替前後步 x 30 x 2
- 快速交替提膝踏階 x 30 x 5
- 快速擺手高抬腿 30次 x 3
(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 車輪爪地 60m x 2 (快速 屈&提膝 踢前 爪地)
- 單腳跑 60m 左右腳各3次…
《短跑協調、步頻及步幅特訓》
理想跑法：步伐輕快，步幅大而有不同力，身體協調反應快
1. 短跑技術訓練
- 開合跳 x 1分鐘 x 2
https://publielectoral.lat/YLSTC/691
- 中速交替前後步 x 30 x 2
- 快速交替提膝踏階 x 30 x 5
- 快速擺手高抬腿 30次 x 3
(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 車輪爪地 60m x 2 (快速 屈&提膝 踢前 爪地)
- 單腳跑 60m 左右腳各3次…
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#天水圍特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到天水圍，請多多指教！
《真。天元突破 - 天水圍 元朗特訓計劃》
生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面力量， 都需要我地每一個人身心經過特訓洗禮！每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
————————————————
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月10日（二）20:00
地點：天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/677
時間：3月11日（三）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍 長跑+短跑綜合特訓》（短跑https://publielectoral.lat/YLSTC/692）
時間：3月12日（四）20:00
地點：天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到天水圍，請多多指教！
《真。天元突破 - 天水圍 元朗特訓計劃》
生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
要鞏固、 甚至加強整個抗爭層面力量， 都需要我地每一個人身心經過特訓洗禮！每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
————————————————
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月10日（二）20:00
地點：天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/677
時間：3月11日（三）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍 長跑+短跑綜合特訓》（短跑https://publielectoral.lat/YLSTC/692）
時間：3月12日（四）20:00
地點：天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
#元朗特訓 #YLSTC
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 大馬路老地方>千色>老地方東亞
南邊圍> 元朗連儂牆>元朗西鐵站>何已完公園
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿帶利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
4. 留意哨台 https://publielectoral.lat/yuenlongox
活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
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讓革命融入生活， 以行動光復香港！
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1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
---------------------------------------
日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 大馬路老地方>千色>老地方東亞
南邊圍> 元朗連儂牆>元朗西鐵站>何已完公園
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿帶利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
4. 留意哨台 https://publielectoral.lat/yuenlongox
活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
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#自行判斷
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#元朗特訓組 #YLSTC
《比武招Program》
⭕️接受公開特訓投稿⭕️
自一月初武漢肺炎在香港大爆發，港共肆意引生化支軍入港，直線攬炒謀殺香港市民。
集思廣益好重要，教練想吸收更多特訓元素，出更多款式嘅特訓，學員嘅意見係價值連城！全民強身就靠大家嘅回饋 同建議，我地都係一直「唔完美，不斷改善」。
🟡🟡🟡為了豐富特訓，特訓組接受公開特訓Program投稿，以唔同嘅特訓增加大家自我鍛煉嘅契機！
形式不區 以文本/圖/影片等等 都接受，特訓組會幫你編寫成大家都可以一齊做嘅program。一經接納，會成為每晚20:30 特訓項目 或 其他相關特訓項目內容。即刻聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
多謝各位！
《比武招Program》
⭕️接受公開特訓投稿⭕️
自一月初武漢肺炎在香港大爆發，港共肆意引生化支軍入港，直線攬炒謀殺香港市民。
集思廣益好重要，教練想吸收更多特訓元素，出更多款式嘅特訓，學員嘅意見係價值連城！全民強身就靠大家嘅回饋 同建議，我地都係一直「唔完美，不斷改善」。
🟡🟡🟡為了豐富特訓，特訓組接受公開特訓Program投稿，以唔同嘅特訓增加大家自我鍛煉嘅契機！
形式不區 以文本/圖/影片等等 都接受，特訓組會幫你編寫成大家都可以一齊做嘅program。一經接納，會成為每晚20:30 特訓項目 或 其他相關特訓項目內容。即刻聯絡教官助理：
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多謝各位！