【天水連線·官方頻道】
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#天水圍特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到天水圍,請多多指教!
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《元朗短跑 摩打腳特訓》
https://publielectoral.lat/s/YLSTC/692
時間:3月9日(一)20:00
地點:元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間:3月10日(二)20:00
地點:天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》
https://publielectoral.lat/s/YLSTC/677
時間:3月11日(三)20:00
地點:元朗運動場
《天水圍長跑特訓》
時間:3月12日(四)20:00
地點:天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間:3月13日(五)20:00
地點:元朗運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/s/YLSTC/474
讓革命融入生活, 以行動光復香港。
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調、步頻及步幅特訓》
理想跑法:步伐輕快,步幅大而有不同力,身體協調反應快
1. 短跑技術訓練
- 開合跳 x 1分鐘 x 2
https://publielectoral.lat/s/YLSTC/691
- 中速交替前後步 x 30 x 2
- 快速交替提膝踏階 x 30 x 5
- 快速擺手高抬腿 30次 x 3
(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 車輪爪地 60m x 2 (快速 屈&提膝 踢前 爪地)
- 單腳跑 60m 左右腳各3次…