#元朗特訓 #YLSTC
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
-----------------------------------------------------------------
日期：2020年1月18日(星期六）
時間：2030-2200
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 元朗西鐵站 > 西邊圍 > 大馬路>
西菁街 > 朗屏西鐵站 > 元朗連儂牆
距離：**7.21公里**
-----------------------------------------------------------------
活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿利利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
活動流程：
2030 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身運作
2045 臨場包剪揼決定兩位領跑員，一前一後，起跑前需要向「元朗特訓組教官助理 Rapier @YLSTC_Assistantbot」領取詳細路線
2100 正式開跑
2145 到達元朗西連儂牆，自行拉筋
2200 解散
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #代手足宣傳
《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
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日期：2020年1月18日(星期六）
時間：2030-2200
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 元朗西鐵站 > 西邊圍 > 大馬路>
西菁街 > 朗屏西鐵站 > 元朗連儂牆
距離：**7.21公里**
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活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿利利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
活動流程：
2030 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身運作
2045 臨場包剪揼決定兩位領跑員，一前一後，起跑前需要向「元朗特訓組教官助理 Rapier @YLSTC_Assistantbot」領取詳細路線
2100 正式開跑
2145 到達元朗西連儂牆，自行拉筋
2200 解散
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Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#天水圍特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到天水圍，請多多指教！
————————————————
《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/692
時間：3月9日（一）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月10日（二）20:00
地點：天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/677
時間：3月11日（三）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍長跑特訓》
時間：3月12日（四）20:00
地點：天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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#自行判斷
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《元朗短跑 摩打腳特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/692
時間：3月9日（一）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月10日（二）20:00
地點：天水圍運動場
《元朗長跑 加速度及耐力特訓》 https://publielectoral.lat/YLSTC/677
時間：3月11日（三）20:00
地點：元朗運動場
《天水圍長跑特訓》
時間：3月12日（四）20:00
地點：天秀公園
《元朗 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
《特訓須知》
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#自行判斷
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調、步頻及步幅特訓》
理想跑法：步伐輕快，步幅大而有不同力，身體協調反應快
1. 短跑技術訓練
- 開合跳 x 1分鐘 x 2
https://publielectoral.lat/YLSTC/691
- 中速交替前後步 x 30 x 2
- 快速交替提膝踏階 x 30 x 5
- 快速擺手高抬腿 30次 x 3
(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 車輪爪地 60m x 2 (快速 屈&提膝 踢前 爪地)
- 單腳跑 60m 左右腳各3次…
《短跑協調、步頻及步幅特訓》
理想跑法：步伐輕快，步幅大而有不同力，身體協調反應快
1. 短跑技術訓練
- 開合跳 x 1分鐘 x 2
https://publielectoral.lat/YLSTC/691
- 中速交替前後步 x 30 x 2
- 快速交替提膝踏階 x 30 x 5
- 快速擺手高抬腿 30次 x 3
(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 車輪爪地 60m x 2 (快速 屈&提膝 踢前 爪地)
- 單腳跑 60m 左右腳各3次…
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《7.21公里 元朗反恐特訓跑》
#元朗特訓 #YLSTC
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 大馬路老地方>千色>老地方東亞
南邊圍> 元朗連儂牆>元朗西鐵站>何已完公園
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿帶利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
4. 留意哨台 https://publielectoral.lat/yuenlongox
活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散
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讓革命融入生活， 以行動光復香港！
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
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#元朗特訓 #YLSTC
目的：
1. 重臨港共惡行事發地點，沿途提醒國民光復香港的初衷；
2. 身心都要投入抗爭，不只活在過去的恨，而要用成功去印證烈士們的光榮；
3. 倡議香港人可以持續強身健體，為抵抗極權作好準備！
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日期：2020年3月20日(星期五）
時間：20:30-22:00
路線：何已完公園(鳳攸北街休憩處) > 大馬路老地方>千色>老地方東亞
南邊圍> 元朗連儂牆>元朗西鐵站>何已完公園
重複三次
距離：**7.21公里**
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活動安全指引：
1. 熟讀相關法律條文及被捕後權益、參與者TG set password、記得帶身分證、勿帶利器或攻擊性物品
2. 活動期間不必相認，準時見隊伍就一齊跑
3. 活動完結後馬上解散，並多留意附近環境，提高警覺，小心被可疑人士跟蹤
4. 留意哨台 https://publielectoral.lat/yuenlongox
活動流程：
20:30 到達鳳攸北街休憩處，自行進行熱身
21:00 正式開跑
22:00 到達元朗西連儂牆，自行拉筋解散
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
讓革命融入生活， 以行動光復香港！
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‼️元朗要人‼️
《核心肌x機動力特訓班》
⏱20:30-22:00
地點: 元朗運動場/公園
集合詳情 請聯絡Bot
🚩參加請報人數 @YLSTC_Assistantbot
🏁下次訓練日程：
元朗月逢星期五
📆7月9,14日 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳
#元朗特訓
《核心肌x機動力特訓班》
⏱20:30-22:00
地點: 元朗運動場/公園
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🚩參加請報人數 @YLSTC_Assistantbot
🏁下次訓練日程：
元朗月逢星期五
📆7月9,14日 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳
#元朗特訓