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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 

｜和你跑｜運動唔會完｜堅持｜
721，能夠讓世界一夜之間驚醒，原來警可以這樣黑
721，能夠讓香港人從此以後，堅持這八字口號

所以野都已經入骨入血，每一口呼吸，都盛載著香港人的憤怒。

政權唔畀人民叫喊口號，正正係證明時代真係屬於人民

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#你今天的身體是你2年前所選擇的
#掙扎只係一時堅持先會見到改變
#和你跑 #和你操 #義教 #香港人 #光復 #香港 #時代 #革命 #全民運動 #全民體能解鎖 #HAMM #hongkong #hammstrength #standwithhk #standwithHongKong

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究竟我地仲要睇住幾多野消失？

曾幾何時，我都係街上面講過：歷史會判我地無罪。

諷刺嘅係——

得罪講句，好快，連廣東話同香港人都會成為歷史。

#香港人 #光復 #香港 #時代 #革命 #全民運動 #全民體能解鎖 #hongkong #standwithhk #standwithHongKong #fightforfreedom

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【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內𝐒𝐭𝐮𝐝𝐢𝐨(沙田區域近鐵路)
📆 29/6(二)
⏱1915-2015 已完滿結束💮
💰場租：~$40 per head
⚠️場地有洗手間和更衣室，提供瑜伽墊、瑜伽磚、拉筋帶和按摩球等。

👉🏻內容： 我地一齊慢慢伸展下全身繃緊咗既肌肉，令肌肉回復彈性✨

筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
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📌例子：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數
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#和你跑 #全民運動 #全民體能解鎖
#心情沉重 #和你一齊撐落去
#我哋真喺好鐘意香港

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兩年前，市民一直且戰且走
今天，不過是逃跑的模式改變了
⁡我們都明白


\\\\香港人的跑練日常
⁡想完成人生第一個5k/10k？想跑得快少少，身體輕盈少少？又或者只係裝備自己堅持信念？恆常既鍛練係最好嘅方法，一齊跑，就會一齊進步

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內容已更新，請參考：
https://publielectoral.lat/hker_trainingschedule/122
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#running #runner #fullbodyworkout #fitness #exercise #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm

😀#其他資訊

有研究講左練肌力同肌肉量既正面幫助：雖然一樣會中武肺，同埋死亡風險係排除唔到，但有練肌力既人係會快啲康復

有興趣了解原文既手足可以睇link：
https://bit.ly/3zQQ9Bt

#全民體能解鎖
#香港人的訓練日程
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｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
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跑練日常
Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑
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📆 𝟷𝟸/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜戶外｜沙田｜毋需安心出行
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#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!

呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！

-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
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Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑

新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅圍爐✅鬥長命✅
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Interval Run！

間歇跑厲害既地方係令你好快氣力見底
但反覆對身體既刺激會瘋狂增加抗乳酸能力同高速跑既有氧耐力🤟🏻

-𝟷𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷 𝚖𝚒𝚗 平板支撐 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺+ 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟹𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟹
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

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