Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰#訓練 #菜單 #分享 #回帶
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練？
〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練是基於MurphChallenge (墨菲挑戰)衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，如果你適應到，對跑步、心肺、運動表現絕對有巨大嘅幫助
訓練菜單基本組成：
【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
⌦ 引體向上
【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
⌦ 窄手掌上壓
⌦ 闊手掌上壓
⌦ 掌上壓 (肩寬)
【腿𝗟𝗲𝗴】
⌦ 並腿深蹲
⌦ 相撲手深蹲
⌦ 單腿深蹲
⌦ 深蹲
【核心𝗖𝗼𝗿𝗲】
⌦ 卧姿抬腿
⌦ 俄式轉身
【跑𝗥𝘂𝗻】
⌦ 輕量跑(約2km)
*歡迎同路人Join我地既操練
齊上齊落💪🏻
𝚁𝚎𝚌𝚊𝚙
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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〖𝔼𝕡𝕚𝕔〗訓練是基於MurphChallenge (墨菲挑戰)衍生而成的訓練方法，包含推、拉、跳躍、衝刺的元素，如果你適應到，對跑步、心肺、運動表現絕對有巨大嘅幫助
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【拉𝗣𝘂𝗹𝗹】
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【推𝗣𝘂𝘀𝗵】
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【腿𝗟𝗲𝗴】
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🎗✋🏻☝🏻
全民練跑 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝟸𝟶𝟸𝟷季度完結
～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇：慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅：提高耐力，抗乳酸跑
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆 𝟷𝟼/𝟷𝟸(四) 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝚡 𝙻𝟷𝚏𝚎 𝙲𝚊𝚏𝚎黃外送
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
內容：消防隊目體能試
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
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🍽時間 𝟸𝟶𝟶𝟶
餐單見本頻道另有公布
📆𝟷𝟽/𝟷𝟸(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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內容：~𝟽.𝟸𝟷𝚔𝚖 街跑
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內容： ~𝟻𝚔𝚖 間歇跑
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內容： ~𝟼𝚔𝚖 配速跑
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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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#訓練
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#訓練
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既然石牆可以生花
戶外健身總會搵到地方
Calisthenics beginner
1-3人小班準備開操
🔰訓練事項🔰
———-–————————————
【戶外徒手訓練｜All Level】
徒手健身簡介｜姿勢分析修正｜提升體能｜增肌減脂
📆14/1(五)
⛳️｜室外｜近沙田運動場｜
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
(10/1將優先處理谷友報名）
費用：自由定價
#訓練
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
有種東西，叫公義
需要時間、能耐去彰顯
又到左每個月既約定…
🔰訓練事項🔰
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
𝟯𝟵分鐘跑｜體能收操｜課後伸展｜
📆21/1(五)
⛳️｜室外｜沙田城門河｜
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟻 慢腳專用
🈳🈳🈳🈳 🈳🈳🈳🈳
⏱ 𝟸𝟶𝟺𝟻 快慢不限
🈳🈳🈳🈳 🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hker_trainingschedule_bot
訓練費用：自由定價
#訓練
需要時間、能耐去彰顯
又到左每個月既約定…
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【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
𝟯𝟵分鐘跑｜體能收操｜課後伸展｜
📆21/1(五)
⛳️｜室外｜沙田城門河｜
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟻 慢腳專用
⏱ 𝟸𝟶𝟺𝟻 快慢不限
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
訓練費用：自由定價
#訓練
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022新春 小班練習
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
———-–————————————
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3/2(四) 初三
⛳️｜室內｜觀塘｜🈵🈳🈳
⏱ 𝟷𝟹𝟶𝟶-𝟷𝟺𝟶𝟶
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hammistraining (谷友優先)
成本費用：PM
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆4/2(五) 初四
⛳️｜室外｜香港體育學院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 🈳🈳🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
———-–————————————
📆3/2(四) 初三
⛳️｜室內｜觀塘｜🈵🈳🈳
⏱ 𝟷𝟹𝟶𝟶-𝟷𝟺𝟶𝟶
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
成本費用：PM
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆4/2(五) 初四
⛳️｜室外｜香港體育學院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 🈳🈳🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022新春 小班練習
一年之始在於春
訓練就由新春開始🏃🏻
2022.02.05更新
———-–————————————
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To Be Confirmed
【戶外徒手訓練 】
-Easy Run-
心肺基礎｜有氧適能｜新手上路
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜沙田｜約30分鐘
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟶 𝚕𝚘𝚌𝚔𝚎𝚛 𝚝𝚒𝚖𝚎
⏱ 𝟷𝟿𝟻𝟶 𝚠𝚊𝚛𝚖𝚞𝚙
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶 𝚌𝚘𝚘𝚕𝚍𝚘𝚠𝚗
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜體院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
一年之始在於春
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2022.02.05更新
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-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To Be Confirmed
【戶外徒手訓練 】
-Easy Run-
心肺基礎｜有氧適能｜新手上路
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜沙田｜約30分鐘
⏱ 𝟷𝟿𝟺𝟶 𝚕𝚘𝚌𝚔𝚎𝚛 𝚝𝚒𝚖𝚎
⏱ 𝟷𝟿𝟻𝟶 𝚠𝚊𝚛𝚖𝚞𝚙
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶 𝚌𝚘𝚘𝚕𝚍𝚘𝚠𝚗
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆10/2(四)
⛳️｜室外｜體院｜約50分鐘
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳🈳🈳
🚷社交距離限制+防疫要求
📋報名：
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】
To Be Confirmed
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022練習
Tough times don’t last.
Tough people do.
———-–————————————
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To be confirm
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆17/2(四)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】 (舊同學限定)
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
🚷社交距離限制+現行防疫要求
⏱ 平日晚上
📋報名：@hammistraining
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
Tough times don’t last.
Tough people do.
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
To be confirm
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆17/2(四)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名：
成本費用：Old rules. 自由定價
【伸展練習 】 (舊同學限定)
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
🚷社交距離限制+現行防疫要求
⏱ 平日晚上
📋報名：
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🔰2022練習
Stand with us.
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點：
📆 21/2(一)
⛳️城門河
⏱1900 start
實際操作：
唔追速度、快慢不割
39分鐘、齊上齊落
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋詳情/報名： @hkers_trainingschedule_bot
—————————————————
📦附近自助bag drop 位置：
-新城市廣場
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#39minrunfor721
#所有黎跑步既朋友抗疫期間都可以優先參加器械練習同伸展練習
Stand with us.
———-–————————————
起跑時間地點：
📆 21/2(一)
⛳️城門河
⏱1900 start
實際操作：
唔追速度、快慢不割
39分鐘、齊上齊落
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋詳情/報名：
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📦附近自助bag drop 位置：
-新城市廣場
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#39minrunfor721
#所有黎跑步既朋友抗疫期間都可以優先參加器械練習同伸展練習
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🔰2022練習
Use it or lose it.
食花生嘅人只會退步。
———-–————————————
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3/3(四)
⛳️｜觀塘｜約60分鐘｜舊同學請報名
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名： @hammistraining
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂｜
未定 To be confirm
【伸展練習 】
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜石門/觀塘｜約45分鐘
🚷社交距離限制+現行防疫要求
⏱ 平日晚上
未定 To be confirm
#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
Use it or lose it.
食花生嘅人只會退步。
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-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3/3(四)
⛳️｜觀塘｜約60分鐘｜舊同學請報名
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈳
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名：
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂｜
未定 To be confirm
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伸展｜放鬆｜靈活度訓練
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Use it or lose it.
食花生嘅人只會退步。
———
打針、通行症、核酸送中，只係香港人步入深淵的劇本。如果你代入角色隨著中共的鎮魂曲起舞，我確信香港人的將來葬送得又快又安詳。
生活仍然掌握在手中的時候應該盡力去把握，食飯、行街、做運動，請用常理去判斷。如果你真的認為7度嚴寒在急症室外等候是合理，請務必到現場體驗。
針愈打愈多，感染愈爆愈勁，禁令力度愈扼愈死，究竟走向緊咩結局？真係唔敢想象。
正苦所謂的清零，我想連正苦自己都說服不了。一來沒有能力封城，連送餐和垃圾處理得一團糟，圍封屋邨已是極限。二來清零是來自北京的一道「口喻」而不是實實際際的政策考量與部門合作。
香港既不能對外開放，也無法完成封城，結果只能是一座死城。
———-–————————————
【戶外徒手訓練 】
-Calisthenics Basics-
入門動作指南｜姿勢分析修正｜肌礎體能｜增肌減脂
📆28/2(一)
⛳️｜室外｜約50分鐘｜報名解鎖地圖訊息
⏱ 𝟷𝟿𝟶𝟶 3小辣
⏱ 𝟸𝟶𝟹𝟶-𝟸𝟷𝟶𝟶中辣
🚷社交距離限制+現行防疫要求
📋報名： @hkers_trainingschedule_bot
成本費用：Old rules. 自由定價
【器械練習】
-Free weight Self-training-
槓鈴組｜滑輪｜啞鈴組
📆3/3(四)
⛳️｜觀塘｜約60分鐘｜舊同學請報名
⏱ 𝟸𝟶𝟶𝟶 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝🈵..🈵
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📋報名： @hammistraining
【伸展練習 】
-Stretch n Release-
伸展｜放鬆｜靈活度訓練
⛳️｜室內｜觀塘(1/3)石門(8/3)｜約50分鐘
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#訓練
圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
安排會按實際情況作任何更改🤖
Use it or lose it.
食花生嘅人只會退步。
———
打針、通行症、核酸送中，只係香港人步入深淵的劇本。如果你代入角色隨著中共的鎮魂曲起舞，我確信香港人的將來葬送得又快又安詳。
生活仍然掌握在手中的時候應該盡力去把握，食飯、行街、做運動，請用常理去判斷。如果你真的認為7度嚴寒在急症室外等候是合理，請務必到現場體驗。
針愈打愈多，感染愈爆愈勁，禁令力度愈扼愈死，究竟走向緊咩結局？真係唔敢想象。
正苦所謂的清零，我想連正苦自己都說服不了。一來沒有能力封城，連送餐和垃圾處理得一團糟，圍封屋邨已是極限。二來清零是來自北京的一道「口喻」而不是實實際際的政策考量與部門合作。
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