#突發 #今晚 #青公 #荃灣 #荃西 #跑步 #10k #私團 #陪你跑

青山公路跑步私團

日期 : 10月17日 星期六

時間：19:30

路程：大約10k

集合：荃灣西

建議有跑開中長距離嘅人先參加

有興趣請leave comment 或入谷 @hkersgym 話俾admin 知

#突發 #今晚 #青公 #荃灣 #荃西 #跑步 #10k #私團 #陪你跑

青山公路跑步私團

日期 : 10月17日 星期六

時間：19:30

路程：大約10k

集合：荃灣西

建議有跑開中長距離嘅人先參加

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#今晚 #荃灣 #荃西 #南昌 #深水埗 #跑步 #私團

南昌至荃西來回跑步私團

日期 : 10月31日 星期六
時間：19:30
路程：大約18~21k
速度：6'00"/ km
集合：南昌站

建議有跑開長距離嘅人先參加

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#今晚 #荃灣 #荃西 #南昌 #深水埗 #跑步 #私團

南昌至荃西來回跑步私團

日期 : 10月31日 星期六
時間：19:30
路程：大約18~21k
速度：6'00"/ km
集合：南昌站

建議有跑開長距離嘅人先參加

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8星期拳擊訓練（5小辣版）（第一個禮拜）

Part 1 體能（每個動作做3組，每組40秒，休息20秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）Russian twist
6）Superman punch
7）掌上壓
8）skater jump up and down
9）kettlebell swing（自已個袋）（注意：負重物上到頂之前放一放手，即刻接番，咁樣可以練埋握力）

Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
2.5）今次偷懶，加左200米快步行當休息
3）衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
4）側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）


Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！

變強啦勇者！！！

如有任何意見/建議歡迎pm @hkersgymbot

#boxing #西拳 #荃西 #星期一 下星期week 2 見

Week Two 報名傳送門 https://publielectoral.lat/Hkersgymch/5568

8星期拳擊訓練（5小辣版）菜單
（第二個禮拜）

Part 1 體能（每個動作做3組，每組45秒，休息15秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）蜈蚣彈（有輔助版）
6）Superman punch
7）掌上壓（女子組減辣版：直手平板撐）
8）skater jump up and down(今次有負重啦）
9）跳繩
10）出拳捉網球
11）跳步法梯

Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
3)側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
4)衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）


Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！

變強啦勇者！！！

#荃西 #荃灣西 #西拳 #circuittraining #拳班

荃西新項目

荃西體能 — 每星期不同主題

日期：星期一晚
時間：2000-2100
名額：_個咁大把
地點：荃灣公園
報名 @chinfai
事前準備：水，健康嘅身體，精神

訓練內容純屬分享，不喜勿插，插左都無用。

#荃西 #體能 #引體

荃西新項目

荃西體能 — 引體突破班 (all level fit )

日期：星期一晚
時間：2000-2100
名額：4個咁大把
地點：荃灣公園
報名 @chinfai
事前準備：水，健康嘅身體，精神

訓練內容純屬分享，不喜勿插，插左都無用。

#荃西 #體能 #引體

荃西新項目

荃西體能 — 引體突破班 (all level fit )

日期：星期一晚
時間：2000-2100
名額：4個咁大把
地點：荃灣公園
報名 @chinfai
事前準備：水，健康嘅身體，精神

訓練內容純屬分享，不喜勿插，插左都無用。

#荃西 #體能 #引體

全民健身活動精選

❣️星期一 3/1
💛 8:00pm 荃西體能班 取消
💛 9:00pm 荃西西拳班 取消

❣️ 星期二 4/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團

❣️ 星期三 5/1
💛 晚上 何文田體能班 取消
💛 7:30pm 維園戶外體能班 [7pm 熱身跑]
💛 8:00pm 青衣室內空手道班

❣️ 星期四 6/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班
💛 8pm / 9pm 石門拉筋班

❣️ 星期五 7/1

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#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選

❣️星期一 10/1
💛 8:00pm 荃西體能班
💛 9:00pm 荃西西拳班

❣️ 星期二 11/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 8:30pm 屯門街健班by 遲巴

❣️ 星期三 12/1
💛 晚上 何文田體能班
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期四 13/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 星期五 14/1

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#義教 #日程 #團練

荃西新項目

荃西體能 — 每星期不同主題

日期：星期一晚
時間：2000-2100
名額：4個咁大把
地點：荃灣公園
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#荃西 #體能 #引體

全民健身活動精選

恆常班

❣️星期一
💛 8:00pm 荃西體能班
💛 9:00pm 荃西西拳班

❣️ 星期二 18/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期三 19/1
💛 晚上 何文田體能班休操多一星期

❣️ 星期四
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班

❣️ 星期五

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#義教 #日程 #團練

全民健身活動精選

❣️星期一 17/1
💛 8:00pm 荃西體能班
💛 9:00pm 荃西西拳班

❣️ 星期二 18/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團

❣️ 星期三 19/1
💛 晚上 何文田體能班
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期四 20/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃西體能班

❣️ 星期五 21/1

❣️星期六 22/1
💛 8:00pm 真· BB拳擊班(本星期暫停一次）


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#義教 #日程 #團練 #活動

#荃西
今晚靚仔師兄唔得閒，大隻仔師兄將會代兄出操唔冰凍既話會除衫，好似係https://publielectoral.lat/Hkersgymch/8045

今晚改做8pm
今晚改做8pm
今晚改做8pm

#全民健
#活動
全民健身活動精選

❣️星期一 24/1
💛 8:00pm 荃西體能班
💛 9:00pm 荃西西拳班

❣️ 星期二 25/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團

❣️ 星期三 26/1
💛 晚上 何文田體能班
💛 7:30pm 維園體能班

❣️ 星期四 27/1
💛 7:00pm 屯門體能班
💛 7:00pm 跑馬地跑團
💛 7:30pm 荃灣西體能班


❣️ 星期五 28/1

❣️星期六 29/1
💛8:00pm 真· BB拳擊班


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下星期為農曆新年，各班或會休班請留意日程。

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#義教 #日程 #團練