#Monday #星期一 有冇人係咁既樣?

8星期拳擊訓練（5小辣版）（第一個禮拜）

Part 1 體能（每個動作做3組，每組40秒，休息20秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）Russian twist
6）Superman punch
7）掌上壓
8）skater jump up and down
9）kettlebell swing（自已個袋）（注意：負重物上到頂之前放一放手，即刻接番，咁樣可以練埋握力）

Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
2.5）今次偷懶，加左200米快步行當休息
3）衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
4）側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）


Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！

變強啦勇者！！！

如有任何意見/建議歡迎pm @hkersgymbot

#boxing #西拳 #荃西 #星期一 下星期week 2 見

Week Two 報名傳送門 https://publielectoral.lat/Hkersgymch/5568

#星期一 早晨呀起身返工啦🐱