重溫 World's Greatest Stretch
#伸展
#熱身
#改善姿勢
#港島梁朝偉推介

https://www.instagram.com/reel/CDxN4aWjXi2/?igshid=1sys7mk550h58

#yoga #瑜伽 #體能 #workout #fitness free online lesson

https://www.eventbrite.hk/o/sweaty-betty-hk-30999047941

#有廣告成份
#免費
#onlinelesson

🎗
兩年前，市民一直且戰且走
今天，不過是逃跑的模式改變了
⁡我們都明白


\\\\香港人的跑練日常
⁡
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆𝟸𝟹/𝟿(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝚡 水門雞飯
⛳️｜室外｜沙田｜~𝟻𝚔𝚖 𝚁𝚞𝚗
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳…🈳🈳🈳
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽telegram落單：@Eatruntogether_bot
⁡
📆𝟸𝟾/𝟿(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜~𝟻𝚔𝚖 𝚁𝚞𝚗
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳…🈳🈳🈳
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📆𝟹𝟶/𝟿(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜~𝟻𝚔𝚖 𝚁𝚞𝚗
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈳🈳…🈳🈳🈳
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
⁡
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
⁡
#running #runner #fullbodyworkout #fitness #exercise #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm

🎗
兩年前，市民一直且戰且走
今天，不過是逃跑的模式改變了
⁡我們都明白


\\\\香港人的跑練日常
⁡想完成人生第一個5k/10k？想跑得快少少，身體輕盈少少？又或者只係裝備自己堅持信念？恆常既鍛練係最好嘅方法，一齊跑，就會一齊進步

🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆𝟸𝟹/𝟿(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗 𝚡 水門雞飯
⛳️｜室外｜沙田｜~𝟻𝚔𝚖 𝚁𝚞𝚗
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵🈳…🈳🈳🈳
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽telegram落單：@Eatruntogether_bot
⁡
📆𝟸𝟾/𝟿(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜~𝟻𝚔𝚖 𝚁𝚞𝚗
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵🈳…🈳🈳🈳
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📆𝟹𝟶/𝟿(四)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜~𝟻𝚔𝚖 𝚁𝚞𝚗
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵🈳…🈳🈳🈳
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
⁡
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
⁡
#running #runner #fullbodyworkout #fitness #exercise #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm

張建聲三度急增磅變肥佬 再三度速減重變肌肉男
稱為拍戲「梗係值得」：感恩觀眾因自己身形而更入戲

2017年憑演出網劇《反黑》「招積」角色成名的演員張建聲，在短短個半月由220磅減至190磅，期望在年底《反黑2》開拍前，回復170磅狀態，重演「招積」。今次已是張三度急劇增磅後，第三度火速減磅。他接受Channel C訪問時，坦白為拍戲這樣改變身形「梗係值得」。

他解釋，一來開戲很難得，二來感恩觀眾因自己身形而更投入戲情。若能力所及，他日後仍會這樣做，但前題是要顧及健康。他又提到近日「扽親」背部受傷，不但令拍戲和接其他工作時頭部不適，亦要暫停操肌，讓身體好好休息，才能繼續減磅。

#張建聲 #channelchk #增磅 #減磅 #電影 #拍戲 #movie #film #JustinCheung #fitness #workout #muscle #gym #diet

📆𝟻/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
⁡
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
⁡
#murph #murphchallenge #murphtrainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #sunday #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm

📆𝟻/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜室外｜沙田｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot
⁡
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
⁡
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
⁡
#murph #murphchallenge #murphtrainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #sunday #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm

🎗✋🏻☝🏻
｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
⁡
跑練日常
Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑
⁡
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆 𝟷𝟸/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜戶外｜沙田｜毋需安心出行
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot

📆 𝟷𝟻/𝟷𝟶(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜戶外｜沙田｜毋需安心出行
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot

📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
⁡
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

⁡圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
⁡

🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #新界東 #沙田
｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
———-–————————————
拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!

習慣將手邊簡單易記的動作變成一個組合，令訓練就更容易就地取材！今次試下將跪坐形態變化到極致(見圖)
呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！

-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗

黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨

#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的

🎗✋🏻☝🏻
｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
⁡
全民跑步師
Easy Run：慢慢跑比較快
Interval：提高耐力，抗乳酸跑

新手✅減重✅肌力✅
身體協調✅圍爐✅
⁡
🔰節目預告🔰
———-–————————————
📆 𝟸𝟶/𝟷𝟶(三)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️｜戶外｜沙田｜毋需安心出行
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
🚷社交距離限制
📋telegram報名：@hker_trainingschedule_bot

📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
⁡
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱

⁡圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
⁡