Forwarded from 操死你港東 Channel
#瑜珈 #腰背 #恢復 #休息 #伸展 #和你碌
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式(+前摺)
- 腰背扭轉(有埋開胸效果!)
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式(+前摺)
- 腰背扭轉(有埋開胸效果!)
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
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3招化解腰痠背痛|Kathy老師|YogaAsia 亞洲瑜伽
腰痠背痛是成年人常見的疾病,背部肌肉僵硬腰臀疼痛,甚至下肢麻木,今天Kathy老師要跟大家分享腰痠背痛紓緩練習。
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式,腳掌心互相對在一起,腿和膝蓋左右打開,再度量腳與會陰之間的距離,把手掌上下疊在一起,掌跟的位置在會陰部,指尖的位置在腳後跟,量好之後,把瑜伽磚就放在腳掌上,手放在腿前方,頭抬視線看前方,身體慢慢往前往下,把額頭放到磚上,肩膀前伸遠離耳朵,時間停留可以一分鐘或更久,保持全身放鬆,結束之後,吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式,腳掌心互相對在一起,腿和膝蓋左右打開,再度量腳與會陰之間的距離,把手掌上下疊在一起,掌跟的位置在會陰部,指尖的位置在腳後跟,量好之後,把瑜伽磚就放在腳掌上,手放在腿前方,頭抬視線看前方,身體慢慢往前往下,把額頭放到磚上,肩膀前伸遠離耳朵,時間停留可以一分鐘或更久,保持全身放鬆,結束之後,吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
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#休息 #恢復
今日介紹瑜珈既「大休息」 攤屍式 Savasana
大休息 =/= 訓覺 大休息係唔用枕頭的
試下每日睡前 / 起身後 唔用枕頭訓 約3-5分鐘 長遠會有好大分別
先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
雙手稍微靠近身體,自然的放在舒服的位置
讓雙肩往後轉,感覺肩胛骨貼在的上
感覺脊椎、胸口都撐開
手掌攤開向上。
雙腳放輕鬆打開與骨盆同寬。
閉上雙眼,將注意力放在呼吸上
吐氣吸氣的速度變慢,進行至少10分鐘。
怎麼都睡不飽?瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時! | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/63796
今日介紹瑜珈既「大休息」 攤屍式 Savasana
大休息 =/= 訓覺 大休息係唔用枕頭的
試下每日睡前 / 起身後 唔用枕頭訓 約3-5分鐘 長遠會有好大分別
先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
雙手稍微靠近身體,自然的放在舒服的位置
讓雙肩往後轉,感覺肩胛骨貼在的上
感覺脊椎、胸口都撐開
手掌攤開向上。
雙腳放輕鬆打開與骨盆同寬。
閉上雙眼,將注意力放在呼吸上
吐氣吸氣的速度變慢,進行至少10分鐘。
怎麼都睡不飽?瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時! | Heho健康
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Heho健康 | Health & Hope
沒錯!只是「躺著」就能排毒!瑜珈大休息10分鐘,等於睡眠3小時
現代人工作壓力大,唯有睡眠的時候才能休息,但明明睡了6-8小時,起床時卻覺得還是很疲累,沒有睡飽。日本瑜珈老師森初世指出,不妨試試瑜珈姿勢的「大休息」放鬆平躺10分鐘,就能達到平時休息的2-3小時。 「怎麼樣都睡不飽」可能和睡眠品質有關,許多研究都證實,長期下來睡得不好,會導致生長賀爾蒙無法修復細胞,甚至影響到人的壽命。日本知名瑜珈老師森初世常分享自身經驗,指出現代人太忙碌,要把握晚上的睡眠時間,
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#瑜珈 #髖關節 #髖屈肌 #恢復 #休息 #伸展
低弓步式 (Low Lunge)
經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌
https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ
除左伸展,仲要做埋強化
推介動作: 懸吊提腿/雙槓提腿
低弓步式 (Low Lunge)
經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌
https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ
除左伸展,仲要做埋強化
推介動作: 懸吊提腿/雙槓提腿
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如何做低弓步式變化(美人魚式) How to do Low Lunge with variation (Mermaid) 伸展髖屈肌、股四頭肌、腹部、胸部及肩膀 (Yoga with Olmen)
Low Lunge (Anjaneyasana) 低弓步式對髖屈肌Hip Flexor是一種很好的伸展姿勢
延伸到你的臀部前面的股四頭肌和腹股溝。
當你工作需要坐很多的朋友,經常處於髖屈肌繃緊狀態,
長期不運動的你,這些肌肉會變得短而緊,這常常導致下背部疼痛。
今次透過Low Lunge with Mermaid 除了有效伸展下半身,
還增加變化和難度挑戰腹部、胸部及肩膀的柔軟度。
此式子有著很深的後彎,將脊椎多加了扭轉的動作,
進一步加深了脊椎的運動。所以練習的時候請小心和放慢
⚠️注意事項
如…
延伸到你的臀部前面的股四頭肌和腹股溝。
當你工作需要坐很多的朋友,經常處於髖屈肌繃緊狀態,
長期不運動的你,這些肌肉會變得短而緊,這常常導致下背部疼痛。
今次透過Low Lunge with Mermaid 除了有效伸展下半身,
還增加變化和難度挑戰腹部、胸部及肩膀的柔軟度。
此式子有著很深的後彎,將脊椎多加了扭轉的動作,
進一步加深了脊椎的運動。所以練習的時候請小心和放慢
⚠️注意事項
如…