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跑練日常
Easy Run:慢慢跑比較快
Interval:提高耐力,抗乳酸跑
🔰節目預告🔰
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📆 𝟷𝟸/𝟷𝟶(二)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
⛳️|戶外|沙田|毋需安心出行
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶
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📆 𝟷𝟻/𝟷𝟶(五)𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗
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請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
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𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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Forwarded from 和你跑 - 馬沙 (ꜱʏꜱᴛᴇᴍ ᴄᴀʟʟ)
十分多謝今日跑既手足
到現在都繼續發聲既同路人
實在比起兩年前已經唔多
本頻在此表示衷心感謝🙇🏻
附件入面係今問跑步既Bib 號碼布
虛擬跑可以按自己時間起步
🔖建議輕鬆慢跑
勿忘初心,用跑步發聲
如果完成後/過程中有打卡/紀錄app🖐🏻☝🏻
希望sd 返畀我地以便製作大型文宣
@hker_trainingschedule_bot
當然記得保護你既身份資訊
其他注意事項
▫️出門前記得留意當日天氣
▫️活動前後請謹記戴上口罩
▫️建議穿著輕便和舒適的衣著
▫️保護自身出行訊息,安心回家
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和你跑.香港人訓練日程
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希望在於人民 革命始於抗爭
𝙷𝚘𝚙𝚎 𝚁𝚎𝚜𝚝𝚜 𝚠𝚒𝚝𝚑 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚎𝚘𝚙𝚕𝚎,
𝚁𝚎𝚟𝚘𝚕𝚞𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝 𝚠𝚒𝚝𝚑 𝚝𝚑𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚞𝚐𝚐𝚕𝚎.
紀念110年前的革命和流傳至我們這代人的精神。
Update:
有跑手已經陸續跑完左仲pm 左成績畀我地✊🏻
@hker_trainingschedule_bot
Respect
𝙷𝚘𝚙𝚎 𝚁𝚎𝚜𝚝𝚜 𝚠𝚒𝚝𝚑 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚎𝚘𝚙𝚕𝚎,
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希望在於人民 革命始於抗爭
𝙷𝚘𝚙𝚎 𝚁𝚎𝚜𝚝𝚜 𝚠𝚒𝚝𝚑 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚎𝚘𝚙𝚕𝚎,
𝚁𝚎𝚟𝚘𝚕𝚞𝚝𝚒𝚘𝚗 𝚜𝚝𝚊𝚛𝚝 𝚠𝚒𝚝𝚑 𝚝𝚑𝚎 𝚜𝚝𝚛𝚞𝚐𝚐𝚕𝚎.
紀念110年前的革命和流傳至我們這代人的精神。
Update:
英國手足都已經陸續跑完同我地隔空連結🙈☝🏻🤚🏻
@hker_trainingschedule_bot
(以上圖片均得到授權公開)
𝙷𝚘𝚙𝚎 𝚁𝚎𝚜𝚝𝚜 𝚠𝚒𝚝𝚑 𝚝𝚑𝚎 𝚙𝚎𝚘𝚙𝚕𝚎,
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拉鬆你的緊繃的肌肉!
Stretch and Release!
呢個城市充滿壓迫同窒息感,放鬆一下係必然同必須🥺!
-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜,多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
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圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
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📆22/10(五)【𝔼𝕩𝕡𝕝𝕠𝕣𝕖𝕣 𝔽𝕦𝕤𝕚𝕠𝕟】外賣
⛳️|突發|沙田取|和你EAT
⏱2000見,歡迎各位
🍽落單:@Eatruntogether_bot
被罰停賽14日,唔關經濟圈事,純粹幫到手就幫👍🏻
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Interval Run!
間歇跑厲害既地方係令你好快氣力見底
但反覆對身體既刺激會瘋狂增加抗乳酸能力同高速跑既有氧耐力🤟🏻
-𝟷𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷 𝚖𝚒𝚗 平板支撐 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺+ 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟺
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟹𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟹
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
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|致一直堅持的你|721 唔見人|見字飲水|
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【無事發生兩周年零三個月】
-𝗇𝗈𝗍𝗁𝗂𝗇𝗀 𝗁𝖺𝗉𝗉𝖾𝗇𝖾𝖽 -
𝟤𝗒𝗋𝗌 𝟥𝗆𝗈𝗇𝗍𝗁
跑個 𝟩.𝟤𝟣𝗄𝗆 既步,唔係為左準備打針馬拉松
而係,全香港都記得兩年幾前呢日所有既畫面
固然有人會忘記,同時有人會念念不忘,變成自己嘅動力
幾個月下來,好多頻道專頁組織都要解散,我沒有資格去評論一d抉擇同行為係咪背棄手足,因為本身「支持手足」就係一個模糊嘅概念,就以今日無辦法用遊行發聲既香港現況而論,我地已經無辦法做返以前既野,能夠支持手足既空間也幾近消失,將剩餘嘅同路人推向風口浪尖亦非合理選擇,是否這樣就是背棄手足?
不少人會屌食黃店係係搞死抗爭既元兇之一,又指黃色經濟圈從來不是抗爭,反而是維穩。食黃店、懲罰祭,令香港人進入了嘉年華式的自我催眠,以為吃到對方兵敗如山倒。
但我深信這不是黃店概念的錯,只是今天,在漫天煙霧之中保護年輕人,為香港人冒險肩負文宣、連儂牆、讓手足工作的角色,黃店已經沒有空間再做,而在黃店消費,真的成為了單純的消費。
在亂世挺直腰板做人,都唔係一件容易嘅事。
每人都需要加油。
PS:今晚d手足跑得好快🤟🏻
—————————————————
❝香港,需要更多Hongkongers ❞
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#39minrunfor721
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #mobilitywork #backpain #stretch #movebetter
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跑個 𝟩.𝟤𝟣𝗄𝗆 既步,唔係為左準備打針馬拉松
而係,全香港都記得兩年幾前呢日所有既畫面
固然有人會忘記,同時有人會念念不忘,變成自己嘅動力
幾個月下來,好多頻道專頁組織都要解散,我沒有資格去評論一d抉擇同行為係咪背棄手足,因為本身「支持手足」就係一個模糊嘅概念,就以今日無辦法用遊行發聲既香港現況而論,我地已經無辦法做返以前既野,能夠支持手足既空間也幾近消失,將剩餘嘅同路人推向風口浪尖亦非合理選擇,是否這樣就是背棄手足?
不少人會屌食黃店係係搞死抗爭既元兇之一,又指黃色經濟圈從來不是抗爭,反而是維穩。食黃店、懲罰祭,令香港人進入了嘉年華式的自我催眠,以為吃到對方兵敗如山倒。
但我深信這不是黃店概念的錯,只是今天,在漫天煙霧之中保護年輕人,為香港人冒險肩負文宣、連儂牆、讓手足工作的角色,黃店已經沒有空間再做,而在黃店消費,真的成為了單純的消費。
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#39minrunfor721
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #mobilitywork #backpain #stretch #movebetter
#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
Forwarded from 獨立媒體 inmediahk.net
下月起進入政府大樓前須用「安心出行」 當局稱冀起牽頭作用
https://bit.ly/3G6moB2
政府宣佈由下月起,所有政府員工和市民在進入政府大樓和辦公處所前,均須使用「安心出行」。當局表明要嚴格執行,發言人稱希望政府的安排能起牽頭作用,鼓勵私人企業更廣泛和嚴謹地落實使用「安心出行」。
https://bit.ly/3G6moB2
政府宣佈由下月起,所有政府員工和市民在進入政府大樓和辦公處所前,均須使用「安心出行」。當局表明要嚴格執行,發言人稱希望政府的安排能起牽頭作用,鼓勵私人企業更廣泛和嚴謹地落實使用「安心出行」。
🎗✋🏻☝🏻
全民練跑 ~𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍 𝗍𝗂𝗅𝗅 𝟥/𝟣𝟣
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇:慢慢跑比較快
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅:提高耐力,抗乳酸跑
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身體協調✅放負✅鬥長命✅
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𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅:提高耐力,抗乳酸跑
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⛳️|戶外|沙田|毋需安心出行
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Forwarded from 全民健身channel
【跑手身穿「香港加油」黑衣 被要求換衫始准繼續參賽 警員搜身攝錄抄身分證】
參與全馬二組的許先生因身穿印有「香港」、「加油」字眼的黑色背心而被拒參賽,需離場到遠處更換衣服。
他表示大會因「穿著政治衣服」的原因要求他更衣方可出賽,幸好離起步尚有時間。
他稱身穿這身服裝沒有宣揚政治訊息,惟「響應田總呼籲,開頭話香港加油無問題丫嘛,咁我咪著香港加油嘅衫」。
他透露,在進場時安檢區被警員全程搜身、檢查、攝錄,亦有記錄其號碼牌及身分證號碼,耗時約10分鐘。
攝:Sunny
參與全馬二組的許先生因身穿印有「香港」、「加油」字眼的黑色背心而被拒參賽,需離場到遠處更換衣服。
他表示大會因「穿著政治衣服」的原因要求他更衣方可出賽,幸好離起步尚有時間。
他稱身穿這身服裝沒有宣揚政治訊息,惟「響應田總呼籲,開頭話香港加油無問題丫嘛,咁我咪著香港加油嘅衫」。
他透露,在進場時安檢區被警員全程搜身、檢查、攝錄,亦有記錄其號碼牌及身分證號碼,耗時約10分鐘。
攝:Sunny
𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
不安出行強制使用
香港加油成為禁語
日日睇新聞人都癲
同路人,總覺得精神、身體都好緊張嗎?
你也需要伸展一下嗎
我們一起走下去
-𝟷𝟼/𝟷𝟶 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚞𝚙𝚙𝚎𝚛 𝚝𝚛𝚊𝚙 ⇨ 上斜方肌
▫️𝚁𝚑𝚘𝚖𝚋𝚘𝚒𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 菱形肌
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎 ⇨ 腳底筋膜
▫️𝙳𝚘𝚞𝚋𝚕𝚎 𝚙𝚒𝚐𝚎𝚘𝚗 𝚙𝚘𝚜𝚎 ⇨ 髖關節
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚌𝚊𝚕𝚏 ⇨ 腓腸肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚑𝚊𝚖 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚢𝚘𝚐𝚊 𝚜𝚝𝚛𝚊𝚙 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚙𝚎𝚌 ⇨ 胸肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 + 𝚝𝚠𝚒𝚜𝚝 ⇨ 大腿後肌、腰方肌
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
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🔰節目預告🔰
【筋膜放鬆班】
⛳️室內(石門)
📆 𝟷𝟷/𝟷𝟷(四)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶
📆𝟸𝟻/𝟷𝟷(四)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶
⛳️室內(尖沙咀)
📆 𝟸/𝟷𝟷(二)/ 𝟷𝟼/𝟷𝟷(二)/ 𝟹𝟶/𝟷𝟷(二)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
⏱𝟸𝟷:𝟶𝟶
💰場租成本:$50 per head
⚠️場地設有洗手間,並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
🧘🏻內容: 伸展及肌筋膜放鬆
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://publielectoral.lat/hker_trainingschedule/14
———————————————
📋報名:@hker_trainingschedule_bot
📌例子:
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊:日期、哪個訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️留下ID、成功報名會收到回覆確認
(新朋友需要填問卷)
❝香港,需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱 𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#和你跑 #沙田 #尖沙咀 #筋膜放鬆班
#絕望但不要放棄
#同路人互相撐住
#一齊做運動放負
#我哋真喺好鐘意香港
不安出行強制使用
香港加油成為禁語
日日睇新聞人都癲
同路人,總覺得精神、身體都好緊張嗎?
你也需要伸展一下嗎
我們一起走下去
-𝟷𝟼/𝟷𝟶 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚞𝚙𝚙𝚎𝚛 𝚝𝚛𝚊𝚙 ⇨ 上斜方肌
▫️𝚁𝚑𝚘𝚖𝚋𝚘𝚒𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 菱形肌
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎 ⇨ 腳底筋膜
▫️𝙳𝚘𝚞𝚋𝚕𝚎 𝚙𝚒𝚐𝚎𝚘𝚗 𝚙𝚘𝚜𝚎 ⇨ 髖關節
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚌𝚊𝚕𝚏 ⇨ 腓腸肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚑𝚊𝚖 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚢𝚘𝚐𝚊 𝚜𝚝𝚛𝚊𝚙 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 ⇨ 大腿後肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚙𝚎𝚌 ⇨ 胸肌
▫️𝙻𝚢𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 + 𝚝𝚠𝚒𝚜𝚝 ⇨ 大腿後肌、腰方肌
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
————————————————————
🔰節目預告🔰
【筋膜放鬆班】
⛳️室內(石門)
📆 𝟷𝟷/𝟷𝟷(四)
⏱𝟸𝟶:𝟶𝟶
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📆𝟸𝟻/𝟷𝟷(四)
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⛳️室內(尖沙咀)
📆 𝟸/𝟷𝟷(二)/ 𝟷𝟼/𝟷𝟷(二)/ 𝟹𝟶/𝟷𝟷(二)
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💰場租成本:$50 per head
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