Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區,請多多指教!
生於亂世,力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退,先具備追求自由嘅資格!
請大家認清敵人, 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰, 而且資源充足。
每一個崗位都要有良好體魄, 每位手足都身負重任, 你準備好未?
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》
日期:3月5日(四)
時間:20:30
地點:鄧肇堅運動場
特訓內容:《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《屯門短跑爆發力特訓》
日期:3月6日(五)
時間:20:30
地點:鄧肇堅運動場
特訓內容:《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活, 以行動光復香港。
立即訂閱, 緊貼元朗特訓組動向:
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見, 請聯絡教官助理:
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
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《屯門 核心肌群特訓》
日期:3月5日(四)
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《屯門短跑爆發力特訓》
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《屯門 核心肌群特訓》 拉筋+跑訓
時間:3月12日(四)20:00
地點:鄧肇堅運動場
《屯門 短跑特訓》
時間:3月13日(五)20:00
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(㊙️其他日子/時間想自發約街坊自行特訓,歡迎同助教bot傾下)
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由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天,特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家,請多多支持!(雖然你唔練比人扑死,但都關我事。)食完飯抖夠好快啲落黎啦~
順帶一題,下一輪惡法將至;對家冇人性冇底線,重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己,保命救手足!
————————————————
活動:屯門合家歡體能訓練
日期:3月16-20日(星期一到星期五)
時間:20:00集合熱身,20:30重點開始
地點:鄧肇堅運動場
(註:訓練內容公開,街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息)
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期:3月16日(一)
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期:3月17日(二)
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期:3月18日(三)
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期:3月19日(四)
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期:3月20日(五)
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《特訓須知》
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活動:屯門合家歡體能訓練
日期:3月16-20日(星期一到星期五)
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地點:鄧肇堅運動場
(註:訓練內容公開,街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息)
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
[3月18日 星期三]
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
[3月19日 星期四]
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間:20:00集合熱身,20:30重點開始
地點:運動場(見以下詳情)
《詳情 及 更多特訓》:
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
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《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 (先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度)
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 (先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度)
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
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-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
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時間:20:00集合熱身,20:30重點開始
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《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 (先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度)
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 (先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度)
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
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———特訓日程————
屯門照常訓練
[3月25日 星期三]
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
[3月26日 星期四]
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
‼️《天水圍 家中特訓》‼️
~因社區疫情,今天改為家中特訓~
—————————————
時間:20:30正式開始 (自行預早熱身)
地點:你的家/ 屯門公園
《詳情 及 更多特訓》:
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
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[3月26日 星期四]
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‼️《天水圍 家中特訓》‼️
~因社區疫情,今天改為家中特訓~
—————————————
時間:20:30正式開始 (自行預早熱身)
地點:你的家/ 屯門公園
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天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
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《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 (先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度)
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2(各自單邊垂直擺動 唔要交叉手)
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 (先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度)
- 直腳 連續低踢腿前進…
再次誠意推薦 元朗特訓頻道 @YLSTC
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〔以武制暴,天公地道〕
#熱烈慶祝張可森獲港共暴徒認證
//一張叫人裝備自己,以行動守護香港嘅海報,都可扭曲成操守問題,除咗打壓之外,係冇其他原因。世界上任何國家都以自己民族嘅強壯體魄為傲,唯有獨裁政權,先會恐懼人民強大——因為,佢地咁先可以用最粗暴、最野蠻嘅方法控制香港人。
法治、公權力都唔再保護市民,而係助長惡勢力對香港人嘅壓迫。港人不只要自保,更要主動對抗。唔想挨打,#以武制暴先係天公地道。
我哋仲可以呼吸自由空氣,堅持不懈,強身健體,先對得住所有犧牲過嘅人。
香港人,掙扎。//
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#屯門 #區議員 #新墟 #張可森 #元朗特訓組 #YLSTC
https://tg.pe/tnJ
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法治、公權力都唔再保護市民,而係助長惡勢力對香港人嘅壓迫。港人不只要自保,更要主動對抗。唔想挨打,#以武制暴先係天公地道。
我哋仲可以呼吸自由空氣,堅持不懈,強身健體,先對得住所有犧牲過嘅人。
香港人,掙扎。//
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