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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
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-《元朗 7.21km反恐特訓跑》https://t.me/YLSTC/847
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-《屯門 核心肌群訓練》
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時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
1.拉筋
2.熱身 （每樣做來回30米）
轉轉手
高提膝跨下拍手
開合跳橫行
弓步轉身
馬步橫行
上推掌腳掌腳踭行
上推掌弓步前行
開門閂門
鴨仔行
3. 主要訓練
800米間隔跑 * 4-6次（100快100慢）
4. 體能
《8+2 Core Training 核心肌肉訓練動作》
1. 掌上壓
2. 深蹲
3. 平板支撐
4. 腑撐 膝頭撞手踭
5. 仰卧 上下抬腿
6. 仰卧 捲腹 ，膝頭掂心口
7. 仰卧 捲腹式 交替水平及向天伸腿
8.側抬腿
9. 降落傘
10. 掌上壓
每項做三十秒…
2.熱身 （每樣做來回30米）
轉轉手
高提膝跨下拍手
開合跳橫行
弓步轉身
馬步橫行
上推掌腳掌腳踭行
上推掌弓步前行
開門閂門
鴨仔行
3. 主要訓練
800米間隔跑 * 4-6次（100快100慢）
4. 體能
《8+2 Core Training 核心肌肉訓練動作》
1. 掌上壓
2. 深蹲
3. 平板支撐
4. 腑撐 膝頭撞手踭
5. 仰卧 上下抬腿
6. 仰卧 捲腹 ，膝頭掂心口
7. 仰卧 捲腹式 交替水平及向天伸腿
8.側抬腿
9. 降落傘
10. 掌上壓
每項做三十秒…
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———特訓日程————
［3月24日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
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時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
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《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
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時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
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———特訓日程————
屯門照常訓練
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
［3月26日 星期四］
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
‼️《天水圍 家中特訓》‼️
～因社區疫情，今天改為家中特訓～
—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：你的家/ 屯門公園
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屯門特訓
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［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
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《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
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- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
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屯門 元朗特訓‼️
《屯天元 機動力特訓。重啟》
(唔會集合，自己練）
運動場開返！
記得今晚20:30 一齊特訓！
戴口罩，去最近地點，拎住Program/睇住Channel，準時開操！
免費、免相認、免登記/報名，有Program就練得🤩
————————————————
日程詳情：
https://publielectoral.lat/YLSTC/1276
訓練Program內容 https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
============
#自行判斷 #元朗特訓組 #屯門特訓
#居民自發 #天水圍特訓
============
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帶氧運動10-15分鐘
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《特訓須知》
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============
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#居民自發 #天水圍特訓
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Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
《屯天元 機動力特訓。重啟》
（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：天水圍運動場/天秀公園
《屯門機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
主力https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
新手🔰 https://publielectoral.lat/YLSTC/1140
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
⚡️機動力訓練💨
https://publielectoral.lat/YLSTC/1208
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
============
#自行判斷 #元朗特訓組 #屯門特訓
#居民自發 #天水圍特訓
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（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
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《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
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地點：天水圍運動場/天秀公園
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地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
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#居民自發 #天水圍特訓
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💢限聚令下 之 特訓安排💢
《屯天元 機動力 特訓》
🌼慣性打躉地點安排
建議一律鐵餅場底打躉，互相照應切磋
原則：不集合、不相認、不多說話，只訓練
🌼訓練流程
20:00 準備 & 熱身
20:30 開始
❗️21:00 鐵餅場底做 體能❗️
21:30 練埋未完成嘅訓練項目
🌼訓練內容：
主力https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
體能 https://publielectoral.lat/YLSTC/1580
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓田革命融入生活， 以行動光復香港。
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❗️21:00 鐵餅場底做 體能❗️
21:30 練埋未完成嘅訓練項目
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體能 https://publielectoral.lat/YLSTC/1580
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‼️天水圍、屯門要人‼️
🔥天水圍、屯門特訓 強勢加操！🔥
新增逢星期四 訓練班
《核心肌x機動力特訓班》
⏱20:30-22:00
地點: 屯天運動場/公園
集合詳情 請聯絡Bot
🚩參加請報人數 @YLSTC_Assistantbot
🏁下次訓練日程：
天水圍 逢星期二、四🌟
📆7月9,14日 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳
屯門 逢星期三、四🌟
📆7月9,15日 🈵🈵🈵🈵🈵🈵🈳🈳
#屯門特訓 #天水圍特訓
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新增逢星期四 訓練班
《核心肌x機動力特訓班》
⏱20:30-22:00
地點: 屯天運動場/公園
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