Forwarded from 全民健身channel
2021荃灣入門體能訓練班
日期：逢星期一
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
報名：@hkersgymbot
歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知
#荃灣 #荃灣西 #體能 #團練 #新界 #戶外 #六筒
Join 公海 @hkersgym
Sub channel @hkersgymch
日期：逢星期一
時間：1930~2100
地點：荃灣公園 (西站對出)
內容：
基本大肌肉訓練（胸背腹腳）
核心肌群訓練
動作正確姿勢
帶備：水，毛巾，精神🏋🏼
報名：@hkersgymbot
歡迎任何程度人仕參加，有傷請提早通知
#荃灣 #荃灣西 #體能 #團練 #新界 #戶外 #六筒
Join 公海 @hkersgym
Sub channel @hkersgymch
全民健身channel
#21Mar #全港 #和理跑 #39mrunfor721 #721 A. 一齊跑 #跑步 #團練 #跑馬地 #港島 跑馬地跑團 #39mrunfor721 日期：3月21日 星期日 時間：7:30pm 地點：跑馬地運動場 報名：pm @hkersgymbot 報名時請說明平時跑幾長&幾快以及有冇傷患 B. 自己跑 【元朗恐襲第二十個月 - #39MRUNFOR721和理跑】 日期 : 3月21日 (日) 時間 & 地點 : 不限 內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里 *事後請在社交平台hashtag…
#21APR #全港 #和理跑 #39mrunfor721 #721
A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k
#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721
日期：4月21日 星期三
集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑]
地點：觀塘海濱
1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k
內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/
2. 自選跑39mins / 7.21 km or both
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明：
1. 平時跑幾長&幾快
2. 有冇傷患
3. 打算跑10km定39分鐘定7.21km
B. 自己跑
【元朗恐襲第二十一個月 - #39MRUNFOR721和理跑】
日期 : 4月21日 (三)
時間 & 地點 : 不限
內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里
*事後請在社交平台hashtag #39MRUNFOR721
**出外請戴口罩
A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k
#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721
日期：4月21日 星期三
集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑]
地點：觀塘海濱
1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k
內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/
2. 自選跑39mins / 7.21 km or both
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明：
1. 平時跑幾長&幾快
2. 有冇傷患
3. 打算跑10km定39分鐘定7.21km
B. 自己跑
【元朗恐襲第二十一個月 - #39MRUNFOR721和理跑】
日期 : 4月21日 (三)
時間 & 地點 : 不限
內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里
*事後請在社交平台hashtag #39MRUNFOR721
**出外請戴口罩
Instagram
全民健身channel
#新活動 #boxing #拳擊 #拳班 #屯門 屯門boxing by Snorlaxboxing 日期：逢星期四 時間：夜晚6:00-8:00p.m. 地點：屯門戶外，報名後會告知地點 報名方法： 入群組報名 https://publielectoral.lat/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1 備註：請自備拳套及牙膠 Join 公海 @hkersgym Sub channel @hkersgymch
#boxing #拳擊 #拳班 #屯門
屯門boxing
By Mamoswineboxing 拳擊豬家族
注意: 此非fitness型拳班，係真練打
日期：逢星期五
時間：夜晚8:00-10:00p.m.
地點：屯門戶外，報名後會告知地點
報名方法：
入群組報名
https://publielectoral.lat/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1
備註：請自備拳套及牙膠
參加前請睇睇教練說話
Join 公海 @hkersgym
Sub channel @hkersgymch
屯門boxing
By Mamoswineboxing 拳擊豬家族
注意: 此非fitness型拳班，係真練打
日期：逢星期五
時間：夜晚8:00-10:00p.m.
地點：屯門戶外，報名後會告知地點
報名方法：
入群組報名
https://publielectoral.lat/joinchat/Z6I1q06z_stlZGY1
備註：請自備拳套及牙膠
參加前請睇睇教練說話
Join 公海 @hkersgym
Sub channel @hkersgymch
全民健身channel
#新活動 #泳班 #游水 #踩水 #大窩口 #葵青 堅離地踩水班 開團地點: 大窩口城門谷游泳池 日期：17/4 星期六 時間: 12:45pm集合, 1:00pm 入場，課堂1-2小時視乎進度 人數: 3人 1. 入場人數有限制，預留時間排隊，切勿遲到 2. 入場需登記姓名、電話，請確保你寫既電話即場打得通 3. $5 入locker 4. 帶毛巾，池面拖鞋 5. 室內池2M，上水注意保暖 6. 有泳鏡提供 7. 中度體力勞動，不要空肚下水 8. 不保證一堂解鎖，量力而為 報名請pm @HKFreeNow51
全民健身channel
#21APR #全港 #和理跑 #39mrunfor721 #721 A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k #跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721 日期：4月21日 星期三 集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑] 地點：觀塘海濱 1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k 內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/ 2. 自選跑39mins / 7.21 km or both 報名：pm…
今晚觀塘跑6:45pm 集合地點為海濱發現號locker , 7p.m. 起跑
Locker位置
https://goo.gl/maps/VJaLSa1oLhUAENiW9
(1) 海濱locker 位置最近牛頭角站。$10/hr,因locker 收6pm 所以要跨欄入去。
(2) 另一選擇係去apm b1 / LG6 樓嘅行李儲物櫃，價錢有谷友話比海濱locker 平但未知幾錢[細locker好似$2/hr]不過離集合點遠一d, 行要15~20分鐘，或搭一站mtr.
未報名嘅快d 報名 @hkersgymbot
如果有人唔識去 大約六點半到六點九有admin應該會出現喺apm附近 可以帶路 到時可以pm @hkersgymbot
Locker位置
https://goo.gl/maps/VJaLSa1oLhUAENiW9
(1) 海濱locker 位置最近牛頭角站。$10/hr,因locker 收6pm 所以要跨欄入去。
(2) 另一選擇係去apm b1 / LG6 樓嘅行李儲物櫃，價錢有谷友話比海濱locker 平但未知幾錢[細locker好似$2/hr]不過離集合點遠一d, 行要15~20分鐘，或搭一站mtr.
未報名嘅快d 報名 @hkersgymbot
如果有人唔識去 大約六點半到六點九有admin應該會出現喺apm附近 可以帶路 到時可以pm @hkersgymbot
全民健身channel
#荃灣 #荃灣西 #團練 #六筒 #減了休息時間 #入門班 #變強了全都變強了 是日餐單： 前菜：熱身2分鐘。 主菜： 每個動作中間休息50秒， set 之間休息1分45秒， 總共4 set 40個動作 甜品：最後跑3km 大家有咩感想同問題都可以同健身妹妹聯絡 @hkersgymbot 多謝大家參與
#荃灣西 #體能 #六筒 #六筒班感想 #學員評語
六筒師傅每堂開始前都會講嗰次大概流程 (幾多組訓練, 每組幾多個動作, 每個動作大概幾多秒, 動作之間大概休息幾耐) 等大家可以就住自己體能平均分配能力去完成。 師傅好貼心每次都帶備蚊怕水&🍬俾學員享用❤ 有學員做唔到/覺得吃力/唔明白嘅動作, 師傅都好友善耐心咁指導 (喺師傅附近做訓練仲有機會獲得多啲提醒添! 講咗會唔會有人爭喺師傅兩邊位。。) 同一大班巴絲一齊做運動氣氛好好😊好有推動力🥰好開心完成得晒訓練, 今次慢慢跑有跑完全程喔！❤️❤️
另外，仲上咗少少西拳班，多謝導師唔介意我新手&只可以上好少時間都鼓勵我一齊練習!🥰❤️❤️多謝大家!!
六筒師傅每堂開始前都會講嗰次大概流程 (幾多組訓練, 每組幾多個動作, 每個動作大概幾多秒, 動作之間大概休息幾耐) 等大家可以就住自己體能平均分配能力去完成。 師傅好貼心每次都帶備蚊怕水&🍬俾學員享用❤ 有學員做唔到/覺得吃力/唔明白嘅動作, 師傅都好友善耐心咁指導 (喺師傅附近做訓練仲有機會獲得多啲提醒添! 講咗會唔會有人爭喺師傅兩邊位。。) 同一大班巴絲一齊做運動氣氛好好😊好有推動力🥰好開心完成得晒訓練, 今次慢慢跑有跑完全程喔！❤️❤️
另外，仲上咗少少西拳班，多謝導師唔介意我新手&只可以上好少時間都鼓勵我一齊練習!🥰❤️❤️多謝大家!!
Forwarded from 全民健身channel
#21APR #全港 #和理跑 #39mrunfor721 #721
A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k
#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721
日期：4月21日 星期三
集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑]
地點：觀塘海濱
1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k
內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/
2. 自選跑39mins / 7.21 km or both
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明：
1. 平時跑幾長&幾快
2. 有冇傷患
3. 打算跑10km定39分鐘定7.21km
B. 自己跑
【元朗恐襲第二十一個月 - #39MRUNFOR721和理跑】
日期 : 4月21日 (三)
時間 & 地點 : 不限
內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里
*事後請在社交平台hashtag #39MRUNFOR721
**出外請戴口罩
A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k
#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721
日期：4月21日 星期三
集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑]
地點：觀塘海濱
1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k
內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/
2. 自選跑39mins / 7.21 km or both
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明：
1. 平時跑幾長&幾快
2. 有冇傷患
3. 打算跑10km定39分鐘定7.21km
B. 自己跑
【元朗恐襲第二十一個月 - #39MRUNFOR721和理跑】
日期 : 4月21日 (三)
時間 & 地點 : 不限
內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里
*事後請在社交平台hashtag #39MRUNFOR721
**出外請戴口罩
Instagram
全民健身channel
#義教 #big3 #健力三項 #健力 #健身 #觀塘 #東九 《桿玲入門班》 內容：🏋🏻♀️深蹲🏋🏻♀️ 日期：📆04月20日 星期二 時間：19：30 - 21：30 詳細內容： 1️⃣主要教授Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 熱身、輔助動作(提升肌力為主） 2️⃣每堂兩小時學習適合自己身體結構嘅動作。適合已有或將有健身室會籍，但未熟悉free weight嘅朋友。 3️⃣名額: 每班4人 4️⃣上堂地點: 觀塘 5️⃣費用$100/位 6️⃣臨時甩底永久blacklist…
#健力 #big3 #東九 #觀塘 #深蹲 #squat #lowbar #肌力 #力量訓練 #下肢 #義教 #學員評語
1）20 Apr
Squat 堂
身為一個Squat不能者
報到Squat堂表示好興奮！
兩個鐘入面學到好多嘢~
由一開始咩bar到做squat嘅動作
So cfu都拆解得好細緻！
好多動作嘅細節位都有講解比我地聽
到我地去做squat嘅時候
So cfu 好似個scanner咁
喺多角度幫我地睇動作
好快幫我地揾到我地嘅問題喺邊
跟住佢又會即刻提你要點做返好
喺你等做下一輪嘅動作嘅時候
佢又會安排一個啱你 可以幫你改善你啱啱做squat個陣 發現嘅問題嘅訓練
仲有仲有
發現佢講嘢幾易入腦同埋易明！
我諗可能我之後每次做squat嘅時候
都會自己喺內心默念佢講個啲step同重點
當checklist 去檢查自己嘅動作
之後當然唔少得高科技影片環節啦
睇片真係會睇到自己嘅動作漸漸成型
由一開始成日不自覺地拗左腰 挺左胸
唔太識控制 又落唔低
到其他同學仔郁手 幫我手調整動作
到最後get到點樣去控制 可以自己去調整動作
雖然個動作仲係不完美
但係兩個鐘內執左咁多嘢 已經好滿足
會再努力操下 做靚個動作的！
最後
真係想講真心feel到So cfu 超有心教我地！係真係好用心！仲要好有耐性！
所以多謝So cfu🙌🏻🙌🏻🙌🏻
2）上堂前見到So Cfu由遠處走近已經覺得好橫好大隻
但喺大隻嘅外表底下係細心溫柔嘅
每個動作好巨細無遺地指示翻學生點樣可以再做得好啲
拍片亦都好detail令學生可以賽後檢討
係衰在自己關節靈活度認真麻麻
High Bar都手軟
但So Cfu都不厭其煩地教翻學生點拉筋去令肩關節同埋upper body再鬆動啲
4個同學都好認真學 期間有講有笑
相當充實而愉快嘅兩小時🤗
3）20/4 squat堂
上堂之前其實唔係好明點解squat收生會少一個人，上課之後就明白了，真係要好花時間去注意唔同既細節同預備😭😭😭😭
原本以為自己mobility都幾好，點知.......😭😭😭😭
cfu都好把握時間，分配同學一邊鬆hip好D既就練習
So cfu呢次仲用左多角度xd去拍攝同學既動作，對於review更有幫助呢
ps.冇咩野我落番去拉筋了
4）d絲打好靚 增加上堂氣氛 so cfu好大隻好靚仔 教得好好
技巧 熱身都教得好好
再拍片幫你分析
d絲打師兄比我重專業
佢地有做開gym
識high bar low bar 我聽到r晒頭
其實so cfu好盡力
不過時間唔夠
無做cool down
建議分兩日
因為d同學個肌肉感受都唔識
so cfu又唔摸得
落去個下要收腹hold core
我想摸下
1）20 Apr
Squat 堂
身為一個Squat不能者
報到Squat堂表示好興奮！
兩個鐘入面學到好多嘢~
由一開始咩bar到做squat嘅動作
So cfu都拆解得好細緻！
好多動作嘅細節位都有講解比我地聽
到我地去做squat嘅時候
So cfu 好似個scanner咁
喺多角度幫我地睇動作
好快幫我地揾到我地嘅問題喺邊
跟住佢又會即刻提你要點做返好
喺你等做下一輪嘅動作嘅時候
佢又會安排一個啱你 可以幫你改善你啱啱做squat個陣 發現嘅問題嘅訓練
仲有仲有
發現佢講嘢幾易入腦同埋易明！
我諗可能我之後每次做squat嘅時候
都會自己喺內心默念佢講個啲step同重點
當checklist 去檢查自己嘅動作
之後當然唔少得高科技影片環節啦
睇片真係會睇到自己嘅動作漸漸成型
由一開始成日不自覺地拗左腰 挺左胸
唔太識控制 又落唔低
到其他同學仔郁手 幫我手調整動作
到最後get到點樣去控制 可以自己去調整動作
雖然個動作仲係不完美
但係兩個鐘內執左咁多嘢 已經好滿足
會再努力操下 做靚個動作的！
最後
真係想講真心feel到So cfu 超有心教我地！係真係好用心！仲要好有耐性！
所以多謝So cfu🙌🏻🙌🏻🙌🏻
2）上堂前見到So Cfu由遠處走近已經覺得好橫好大隻
但喺大隻嘅外表底下係細心溫柔嘅
每個動作好巨細無遺地指示翻學生點樣可以再做得好啲
拍片亦都好detail令學生可以賽後檢討
係衰在自己關節靈活度認真麻麻
High Bar都手軟
但So Cfu都不厭其煩地教翻學生點拉筋去令肩關節同埋upper body再鬆動啲
4個同學都好認真學 期間有講有笑
相當充實而愉快嘅兩小時🤗
3）20/4 squat堂
上堂之前其實唔係好明點解squat收生會少一個人，上課之後就明白了，真係要好花時間去注意唔同既細節同預備😭😭😭😭
原本以為自己mobility都幾好，點知.......😭😭😭😭
cfu都好把握時間，分配同學一邊鬆hip好D既就練習
So cfu呢次仲用左多角度xd去拍攝同學既動作，對於review更有幫助呢
ps.冇咩野我落番去拉筋了
4）d絲打好靚 增加上堂氣氛 so cfu好大隻好靚仔 教得好好
技巧 熱身都教得好好
再拍片幫你分析
d絲打師兄比我重專業
佢地有做開gym
識high bar low bar 我聽到r晒頭
其實so cfu好盡力
不過時間唔夠
無做cool down
建議分兩日
因為d同學個肌肉感受都唔識
so cfu又唔摸得
落去個下要收腹hold core
我想摸下
Forwarded from 全民健身channel
#21APR #全港 #和理跑 #39mrunfor721 #721
A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k
#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721
日期：4月21日 星期三
集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑]
地點：觀塘海濱
1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k
內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/
2. 自選跑39mins / 7.21 km or both
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明：
1. 平時跑幾長&幾快
2. 有冇傷患
3. 打算跑10km定39分鐘定7.21km
B. 自己跑
【元朗恐襲第二十一個月 - #39MRUNFOR721和理跑】
日期 : 4月21日 (三)
時間 & 地點 : 不限
內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里
*事後請在社交平台hashtag #39MRUNFOR721
**出外請戴口罩
A. 一齊跑 ~ 另自選觀塘碼頭來回10k
#跑步 #團練 #觀塘 #東九 #九龍 #39mrunfor721
日期：4月21日 星期三
集合時間：6:45pm [7:00p.m. 開跑]
地點：觀塘海濱
1. 可跟大隊入觀塘碼頭5k, 返出來5k , 共10k
內容: https://www.instagram.com/p/CN0EkWKj86o/
2. 自選跑39mins / 7.21 km or both
報名：pm @hkersgymbot
報名時請說明：
1. 平時跑幾長&幾快
2. 有冇傷患
3. 打算跑10km定39分鐘定7.21km
B. 自己跑
【元朗恐襲第二十一個月 - #39MRUNFOR721和理跑】
日期 : 4月21日 (三)
時間 & 地點 : 不限
內容：跑39 分鐘 or/ and 7.21公里
*事後請在社交平台hashtag #39MRUNFOR721
**出外請戴口罩
Instagram