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全香港即將進入監控時代,還有空間一齊做運動嗎?
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Forwarded from 和你跑.香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
🔰全民練跑 ~𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
全香港即將進入監控時代,還有空間一齊做運動嗎?
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇|輕鬆跑、練體能
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅|間歇跑、提高耐力、抗乳酸
———-–————————————
📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) 街跑
⛳️|室外|香港體育學院|近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳
📆𝟸/𝟷𝟸(四) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️|室外|近沙田站|(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶 🈵..🈳🈳
📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️|室外|香港體育學院|近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳
📌報名流程:
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
@hker_trainingschedule_bot
報名請包含完整資訊:日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港,需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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|生於亂世|見字飲水|香港加油|
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𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗!
肌力訓練動作和間歇短跑,一方面是鍛練肌肉變笨重,一方面是練速度,看似自相矛盾,更不會針對刷新比賽紀錄(PB),這單純放電式的訓練意義是什麼呢?
事實上,「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
A與B有氧適能相近,一起以4分/1KM的速度跑20km,在比賽後段才分勝負,由於「特定負荷」一樣,可以預見肌力比夠強的人,在比賽後段的「儲備力量/速度」更多,也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑,繼續傳火
不認命,就是最強大的武器
期待,你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港,需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
圖:𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1
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肌力訓練動作和間歇短跑,一方面是鍛練肌肉變笨重,一方面是練速度,看似自相矛盾,更不會針對刷新比賽紀錄(PB),這單純放電式的訓練意義是什麼呢?
事實上,「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
A與B有氧適能相近,一起以4分/1KM的速度跑20km,在比賽後段才分勝負,由於「特定負荷」一樣,可以預見肌力比夠強的人,在比賽後段的「儲備力量/速度」更多,也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑,繼續傳火
不認命,就是最強大的武器
期待,你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
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𝑺𝒕𝒓𝒆𝒕𝒄𝒉 𝒂𝒏𝒅 𝑹𝒆𝒍𝒆𝒂𝒔𝒆
形隨機能:你如何運用你的身體,身體會漸漸如實反映出來
堅持練習,身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中,課堂可能要暫停,但面對困難,更加要好好活著
好好吃飯,運動飲水🙂
-𝟼/𝟷 𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 𝚒𝚗𝚗𝚎𝚛 𝚝𝚑𝚒𝚐𝚑
⇨ 內收肌筋膜
▫️𝙵𝚒𝚛𝚎 𝙷𝚢𝚍𝚛𝚊𝚗𝚝 | 𝚃𝚛𝚊𝚒𝚕 𝙻𝚎𝚐 𝚌𝚒𝚛𝚌𝚕𝚎
⇨ 髖腿後跨
▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
⇨ 髖外旋肌群
▫️𝟿𝟶-𝟿𝟶 𝙷𝚒𝚙 𝚕𝚒𝚏𝚝
⇨ 坐姿開髖𝟿𝟶-𝟿𝟶
▫️𝙳𝚢𝚗𝚊𝚖𝚒𝚌 𝚋𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢
⇨ 蝶式開髖
▫️𝙷𝚊𝚕𝚏 𝚕𝚘𝚝𝚞𝚜 𝚙𝚞𝚕𝚜𝚎
⇨ 半蓮花式開髖
▫️𝚁𝚘𝚌𝚔𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚕𝚏 𝚖𝚒𝚍𝚍𝚕𝚎 𝚜𝚙𝚕𝚒𝚝
⇨ 半分腿(進階)
▫️𝙵𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿
▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
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❝香港,需要更多Hongkongers ❞
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#hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖
#伸展
形隨機能:你如何運用你的身體,身體會漸漸如實反映出來
堅持練習,身形體態同健康就會變得更好
被囚禁在香港疫情之中,課堂可能要暫停,但面對困難,更加要好好活著
好好吃飯,運動飲水🙂
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▫️𝙿𝚕𝚊𝚗𝚝𝚊𝚛 𝚊𝚛𝚌𝚑 𝚛𝚎𝚕𝚎𝚊𝚜𝚎
⇨ 腳底筋膜
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⇨ 內收肌筋膜
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▫️𝙳𝚎𝚎𝚙 𝚜𝚚𝚞𝚊𝚝 𝚔𝚗𝚎𝚎 𝚍𝚛𝚘𝚙
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▫️𝚂𝚕𝚒𝚍𝚒𝚗𝚐 𝚏𝚛𝚘𝚐 𝚑𝚘𝚕𝚍 ⇨ 蛙式分腿(進階)
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