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📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) 街跑
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📆𝟸/𝟷𝟸(四) 間歇跑/ 新手訓練
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#movebetter #hongkong #standwithHongKong #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
🔰全民練跑 ～𝗎𝗉𝖼𝗈𝗆𝗂𝗇𝗀 𝖾𝗏𝖾𝗇𝗍
全香港即將進入監控時代，還有空間一齊做運動嗎？
𝖤𝖺𝗌𝗒 𝖱𝗎𝗇｜輕鬆跑、練體能
𝖨𝗇𝗍𝖾𝗋𝗏𝖺𝗅｜間歇跑、提高耐力、抗乳酸
———-–————————————
📆 𝟸𝟼/𝟷𝟷(五) 街跑
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳
📆𝟸/𝟷𝟸(四) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜近沙田站｜(報名)
⏱𝟸𝟶𝟹𝟶 🈵..🈳🈳
📆𝟷𝟶/𝟷𝟸(五) 間歇跑/ 新手訓練
⛳️｜室外｜香港體育學院｜近火炭站
⏱𝟸𝟷𝟶𝟶 🈵..🈳🈳
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
@hker_trainingschedule_bot
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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｜生於亂世｜見字飲水｜香港加油｜
———-–————————————
𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗！
肌力訓練動作和間歇短跑，一方面是鍛練肌肉變笨重，一方面是練速度，看似自相矛盾，更不會針對刷新比賽紀錄(PB)，這單純放電式的訓練意義是什麼呢？
事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器
期待，你地既進步
-𝟸/𝟷𝟸 菜單𝚁𝚘𝚞𝚝𝚒𝚗𝚎 𝚛𝚎𝚌𝚊𝚙-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟺𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟸
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟻
▫️𝙻𝚊𝚍𝚍𝚎𝚛 𝚍𝚛𝚒𝚕𝚕 + 𝟷𝟻𝟶𝚖 衝刺 𝚡𝟻
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
[1] shorturl.at/ciCQ1
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事實上，「儲備力量/速度」概念告訴我們高強度訓練很有用。
「儲備力量」等於「最大肌力」減去「特定負荷」[1]
A與B有氧適能相近，一起以4分/1KM的速度跑20km，在比賽後段才分勝負，由於「特定負荷」一樣，可以預見肌力比夠強的人，在比賽後段的「儲備力量/速度」更多，也更大機會先衝線。
也是為什麼給大家R強度訓練的原因。
繼續練跑，繼續傳火
不認命，就是最強大的武器
期待，你地既進步
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