#貼堂系列 #好問題 #好答案

谷友問
小弟新手請教夠唔夠？
每日減脂操肌list：
跳繩2400下
掌上壓 三頭、胸、背、膊
每日玩兩款，每款15下4組
啞鈴15kg 15下4組
推輪40下3組

靚仔admin 答
留番時間比自己休息喔
操肌：肌肉刺激要夠大 唔知道你而家呢個訓練夠唔夠挑戰性，你需要令到d 動作越黎越難先可以進步
減脂：需要飲食配合，卡路里總消耗>總吸收 你要計左你要用幾多卡路里先

題外話：訓練姿勢都好緊要 最好搵個fd 睇睇
得閒自己拍下片、同youtube 既人比較下。如果你放心既 可以send 比 谷豬/其他信得過既人睇

#貼堂系列 #拉筋 #adminH
#真咩

谷友問：
有無人知大腿嘅內收肌應該點拉？

靚仔admin答：
Crossack squat
1）伸展腳指向12點側壓到盡
2）伸展腳外旋90度（腳趾指向天）
3）再下壓（試吓同地板鬥力，做少少contraction and release)