To 日程兵：
冇心情 今晚唔駛upload fb 同 ig 聽日先算

背闊小tips：

我一開始做啞鈴Row都唔知自己做緊乜9 之後上網搵左好多資料+自己試 我分享下自己既感覺啦 首先 主導背部肌肉收縮/拉長既係肩胛骨 所以要Activate背部肌肉就要識得肩胛既活動

肩胛骨既活動：
1. 向上
2. 向下
3. 向外
4. 內收

如果你想背闊肌有feel 試下row既時候同步進行以下三個動作：
1. 膊頭向外旋至自然挺胸
2. 肩胛向下+向內收
3. 拉呀！

再唔係試下用以上既動作用空手Row 然後令一隻手摸住背闊睇下有無收縮拉長

#有錯請更正系列🤣

#kofgym #youtube #引體 #引體上升

https://youtu.be/rmHj9weoPD0

Channel 重點推介

#義教 #荔枝角 #健身班 #健力 #big3

《健力初階三項提升班》

1️⃣主要教授 健身基礎Big Three 動作(深蹲 臥推 硬舉)及 桿鈴鐵餅啞鈴應用(實用為主）
2️⃣每堂1~2小時健身教練指導，目標做好一個標準嘅重訓動作，而非即場操爆，適合入門去gym朋友
3️⃣名額: 每班3-6人
4️⃣上堂地點: 荔枝角GYM （黃店）
5️⃣費用：$60-75/位 (視乎參加人數夾場錢）

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
健身班空缺狀態

《健力初階三項提升班》
⏱19:00-21:00
📆10月21日 🈵
場費共夾$800
要求：有桿鈴三項訓練經驗
1RM“約”
深蹲1.3-1.7倍體重
臥推0.8-1.2倍體重
硬舉1.4-1.8倍體重
或總和3.5-4.5倍體重
教練 SBD 2.5/1.5/3 倍體重

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐
需要FC少少嘢 例如工作證或者學生證 以確定你唔係某種動物

報名：@YLSTC_Assistantbot
‼講清楚係查詢《健身班》

#深水埗 #和你跑 #告急
此告急信息只限此channel 收看，不需轉發

地點：深水埗
日期：19/10 星期一
時間 : 7:45~8:45pm
距離：4.2km
步速：6'30~7'00/ km

報名 @runtogetherhkers_bot

#大埔

大埔和你跑輕量班

10月23日（五）
20:30 - 22:30

香港人，經歷一年多帶口罩嘅生活，憑著強韌的信念撐到現在。為嘅都係想有朝一日可以除低口罩吸一口氣。但你又有冇諗過自己會唔夠氣撐落去？不妨嚟做一做運動為自己打打氣。
同路人，共勉之。
香港人，打不死。

活動內容：
短跑訓練、力量、核心肌群等訓練，適合初中階人士

📥報名請pm客服🤖: @RunTogetherHKers_bot

報名時請提供:
🔸人數
🔸有冇傷患
🔸如有參加過和你跑活動，覺得邊類訓練最合適/有效或需要改善?
🔸如果冇，請講講你最需要邊類訓練? (短跑/長跑/敏捷度/核心肌群/等等)
🔸有冇咩想同同路人講?

⭕成功報名將會收到確認

大埔和你跑:
@RunTogetherHKersTaiPo
和你跑總Channel:
@RunTogetherHKersPromo

全民健身活動精選
19/10~ 25/10
全民健身公海
https://publielectoral.lat/Hkersgymch

❣️ 19/10星期一
💛 7:45pm 🈵深水埗和你跑🈵
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1041

💛9pm 🈵港島東和你操🈵
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/987

❣️20/10 星期二
💛6:30pm 屯門街健班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1046

💛8:30pm 天水圍跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/821

❣️ 21/10 星期三
💛 7~9pm 荔枝角健力班[需夾租場費]
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1088

💛 8pm/ 9pm 沙田和你跑拉筋班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1079

💛 8:30pm 屯門跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1004

❣️22/10星期四
💛 2:30pm 油尖旺健身班($30@)
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/913

💛6:30pm 屯門街健班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1046

💛 7:45pm 深水埗和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1041

💛 8pm 沙田和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1079

💛8:30pm 天水圍跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/990

❣️23/10星期五
💛 8pm 🈵沙田和你跑🈵
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1079

💛 8:30pm 大埔和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1096

💛 8:45pm 柴小杏和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1114

💛 9:30pm 屯門街健班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1046

❣️24/10 星期六
💛 10am 元朗跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1005

❣️ 25/10 星期日
💛 9am 元朗跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1005

💕預約制屯門游泳班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/635

全民健身公海：https://publielectoral.lat/Hkersgymch

#日程表 #ig #fb

https://www.instagram.com/p/CGeteAtlm4Z/

https://www.facebook.com/100226174720726/posts/381891529887521/

#葵涌 #荃灣 #團練 #六筒

#取消

🚫取消🚫
⛔️教練有傷未好番要取消⛔️
☹️快d 好番😢

入門肌肉訓練班

日期：19/10 星期一
時間：7:30~9:00pm
地點：葵涌運動場
內容：健身問題，姿勢改善
歡迎新手參加

請穿運動服，帶備水同毛巾
名額8 人，報名pm 六筒 @hugo0001

《健力初階三項提升班》
⏱19:00-21:00
📆10月21日🈳🈳🈳🈳🈳🈳
場費共夾$800
要求：有桿鈴三項訓練經驗
1RM“約”
深蹲1.3-1.7倍體重
臥推0.8-1.2倍體重
硬舉1.4-1.8倍體重
或總和3.5-4.5倍體重
教練 SBD 2.5/1.5/3 倍體重

《功能性健身GYM特訓班》
⏱14:30-16:30
📆10月22日🈵🈵🈳🈳🈳🈳🈳🈳
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐
需要FC少少嘢 例如工作證或者學生證 以確定你唔係某種動物

報名：@YLSTC_Assistantbot
‼講清楚係查詢《健身班》

全民健身活動精選
19/10~ 25/10
全民健身公海
https://publielectoral.lat/Hkersgymch

❣️ 19/10星期一
💛 7:45pm 深水埗和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1041

💛9pm 🈵港島東和你操🈵
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/987

❣️20/10 星期二
💛6:30pm 屯門街健班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1046

💛8:30pm 天水圍跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/821

❣️ 21/10 星期三
💛 7~9pm 荔枝角健力班[需夾租場費]
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1088

💛 8pm/ 9pm 沙田和你跑拉筋班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1079

💛 8:30pm 屯門跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1004

❣️22/10星期四
💛 2:30pm 油尖旺健身班($30@)
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/913

💛6:30pm 屯門街健班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1046

💛 7:45pm 深水埗和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1041

💛 8pm 沙田和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1079

💛8:30pm 天水圍跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/990

❣️23/10星期五
💛 8pm 🈵沙田和你跑🈵
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1079

💛 8:30pm 大埔和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1096

💛 9:30pm 屯門街健班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1046

❣️24/10 星期六
💛 10am 元朗跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1005

❣️ 25/10 星期日
💛 9am 元朗跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/1005

💕預約制屯門游泳班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/635

全民健身公海：https://publielectoral.lat/Hkersgymch

#深水埗 #和你跑 #明天

明天有位嘅活動得番ssp 和你跑，未報快啲報

地點：深水埗
日期：19/10 星期一
時間 : 7:45~8:45pm
距離：4.2km
步速：6'30~7'00/ km

報名 @runtogetherhkers_bot

#深水埗 #和你跑 #谷友被投稿 #谷友感言

參加SSP和你跑就乜都有得學，有快腳，有女神，有小鮮肉，有型男，有巨巨，慢有慢跑，快有快閃，女仕嘅天堂，男仕嘅㗳糖，join過一次之後，你都會大叫：多謝你呀9527🤗

明晚7:45pm 活動報名：
@RunTogetherHKers_bot

公海 @RunTogetherHKersSSP

#youtube #點解禁撚肥 #減脂 #增肌
點解減極都禁撚肥？除左食嘢求撚期之外,仲可能做錯左上面幾點

https://youtu.be/-20qSb2tzt0

#youtube #姐夫

Admin J 推介：呢個好高汁最後 講Middle head果段

https://youtu.be/vuiohnorBuA

What does your first push-up look like? 同學仔分享自己越做越好😛 事實上無人天生就識，不斷練習先係進步嘅原因

【愛天X元朗特訓小隊💪🏻天水圍抗逆特訓】
無嘢好講解總之練好體能.......
🌴主要教授 拉筋、核心訓練 及 跑
🌴上堂地點:
天水圍運動場/天秀足球場
——————————
🚩參加請報人數
https://publielectoral.lat/YLSTC_Assistantbot
‼️講清楚係查詢《跑班》
👆🏻報人數+邊區
因應人數會另作安排
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐
跑班上堂時間
⏱20:30-22:00
天水圍 逢星期二、四
📆 10月20日(二)
📆 10月22日(四)
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《元朗特訓頻道 YL Special Training Channel》
https://publielectoral.lat/YLSTC

《上堂須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1601

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