Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑 #HIIT
《短跑+HIIT訓練》
生死決定分秒之間，速度與智慧主宰革命的旋律。
短跑看似人人皆懂，出盡奶力向前狂奔就是？非也！
只要短跑跑姿正確，即可事半功倍。 勤於練習，隨隨數步已快人一步。
讓身體習慣正確跑法，練出爆發力、敏捷及速度，自然取得生存優勢。
聽日有AI教官 陪大家練短跑！
日期：1月7日(二)
時間：20：30
地點：元朗大球場
建議運動前兩小時前/ 運動後一小時內進食， 因為今次特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
《短跑+HIIT訓練》
生死決定分秒之間，速度與智慧主宰革命的旋律。
短跑看似人人皆懂，出盡奶力向前狂奔就是？非也！
只要短跑跑姿正確，即可事半功倍。 勤於練習，隨隨數步已快人一步。
讓身體習慣正確跑法，練出爆發力、敏捷及速度，自然取得生存優勢。
聽日有AI教官 陪大家練短跑！
日期：1月7日(二)
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建議運動前兩小時前/ 運動後一小時內進食， 因為今次特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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《短跑+HIIT訓練》
生死決定分秒之間，速度與智慧主宰革命的旋律。
短跑看似人人皆懂，出盡奶力向前狂奔就是？非也！
只要短跑跑姿正確，即可事半功倍。 勤於練習，隨隨數步已快人一步。
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日期：1月7日(二)
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生死決定分秒之間，速度與智慧主宰革命的旋律。
短跑看似人人皆懂，出盡奶力向前狂奔就是？非也！
只要短跑跑姿正確，即可事半功倍。 勤於練習，隨隨數步已快人一步。
讓身體習慣正確跑法，練出爆發力、敏捷及速度，自然取得生存優勢。
聽日有AI教官 陪大家練短跑！
日期：1月7日(二)
時間：20：30
地點：元朗大球場
建議運動前兩小時前/ 運動後一小時內進食， 因為今次特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑加速特訓》
生死決定分秒之間，速度與智慧主宰革命的旋律！
繼上次短跑入門班，今次同大家一齊練下跑得快嘅關鍵 ── 加速。
要隨隨數步拋離牲畜再救埋手足， 除左勤於練習正確短跑跑姿外， 加速功夫更要做好！
讓身體習慣正確跑法，練出爆發力、敏捷及速度，自然能夠取得生存優勢。
聽日有AI教官陪大家練短跑， 大家記得備課呀: https://publielectoral.lat/YLSTC/181
日期：1月22日(三)
時間：20：30
地點：元朗大球場
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《短跑加速特訓》
生死決定分秒之間，速度與智慧主宰革命的旋律！
繼上次短跑入門班，今次同大家一齊練下跑得快嘅關鍵 ── 加速。
要隨隨數步拋離牲畜再救埋手足， 除左勤於練習正確短跑跑姿外， 加速功夫更要做好！
讓身體習慣正確跑法，練出爆發力、敏捷及速度，自然能夠取得生存優勢。
聽日有AI教官陪大家練短跑， 大家記得備課呀: https://publielectoral.lat/YLSTC/181
日期：1月22日(三)
時間：20：30
地點：元朗大球場
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#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
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#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
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《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗 核心肌群特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:00
地點：元朗運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》
《特訓須知》
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讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
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有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
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元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
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《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《元朗 核心肌群特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:00
地點：元朗運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
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有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
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《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…