日常生活應該要有既7個伸展動作
#拉筋 #伸展 #瑜珈 #休息 #恢復
2+3+4+6 可以起身/臨訓做
返工/屋企睇電視/打機坐得多可以抽時間做 1+5
7 可以見到單槓就做下
1. 坐姿轉體
2. 胸口伸展
3. 雙手支撐下背既後彎 / 站立後彎 + 則彎
4. 前摺（站立/坐姿）
5. 坐姿鴿式
6. 大陸人蹲（拜神）
7. 吊單槓
https://youtu.be/VTOTFX8IgKE
#拉筋 #伸展 #瑜珈 #休息 #恢復
2+3+4+6 可以起身/臨訓做
返工/屋企睇電視/打機坐得多可以抽時間做 1+5
7 可以見到單槓就做下
1. 坐姿轉體
2. 胸口伸展
3. 雙手支撐下背既後彎 / 站立後彎 + 則彎
4. 前摺（站立/坐姿）
5. 坐姿鴿式
6. 大陸人蹲（拜神）
7. 吊單槓
https://youtu.be/VTOTFX8IgKE
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The TOP 7 Stretches We Should ALL Be doing daily - Gabo Saturno
What if I told you that stretching for about 10 min a day can make your body pretty open, healthy, efficient an moving how its suppose to move the meant to be?
Try incorporating these moves through your day for as much time as you feel confortable with and…
Try incorporating these moves through your day for as much time as you feel confortable with and…
操死你港東 Channel
和你操港東 訓練時間表 地區：西灣河 🔔每人需相隔1.5米距離🔔一人一組🔔 詳細地點請向Bot 查詢 查詢時請講你想報邊日 如有，請描述你有既傷患 ================== #39mrunfor721 21-Jan 星期四 2100 - 2215 ================== 25-Jan 星期一🕘 2100 - 2230 ❗️Murph 開心版❗️ 🈵…🈳 如需要請帶手套 ================== 訓練時請記得帶水、身份證 參加人士請自備口罩運動前後戴上。 Channel…
25-Jan #訓練
1600米
75引體 （/120划船或拉力帶下拉）
150掌上壓
225深蹲
150登山者
分15組3分鐘
1600米
--------------------
Q：如果操完覺得唔夠甘可以點？
A：可以試下每組做多一下 / 姿勢做靚d / 每下落深d / 每下比多d 力
…
…
…
…
…
…
Q：冇跟唔到既選擇既？
A：和你操就係一定可以跟到，永遠有退階選項💪
--------------------
有意見可以同 Bot 講
1600米
75引體 （/120划船或拉力帶下拉）
150掌上壓
225深蹲
150登山者
分15組3分鐘
1600米
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Q：如果操完覺得唔夠甘可以點？
A：可以試下每組做多一下 / 姿勢做靚d / 每下落深d / 每下比多d 力
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…
…
…
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…
Q：冇跟唔到既選擇既？
A：和你操就係一定可以跟到，永遠有退階選項💪
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有意見可以同 Bot 講
和你操港東 訓練時間表
地區：西灣河
🔔每人需相隔1.5米距離🔔一人一組🔔
詳細地點請向Bot 查詢
查詢時請講你想報邊日
如有，請描述你有既傷患
==================
1-Feb 星期一🕘 2100 - 2230
全身、緩步跑
🈵…🈵
如需要請帶手套
==================
訓練時請記得帶水、身份證
參加人士請自備口罩運動前後戴上。
Channel @train4hk_hke_channel
報名 @train4hk_HKE_BOT
如果2小時內都沒收到回覆請到公海 @train4hk_hke 查詢
地區：西灣河
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詳細地點請向Bot 查詢
查詢時請講你想報邊日
如有，請描述你有既傷患
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1-Feb 星期一🕘 2100 - 2230
全身、緩步跑
🈵…🈵
如需要請帶手套
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訓練時請記得帶水、身份證
參加人士請自備口罩運動前後戴上。
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報名 @train4hk_HKE_BOT
如果2小時內都沒收到回覆請到公海 @train4hk_hke 查詢
Forwarded from ⒽⒶⓂⓂ
#最近見到篇文
#全民健身
#教練
有三個頗有意思的問題，分享給同業，想入行的朋友和健身愛好者。
1)點睇學生跟其他教練？
我經常叫學生去不同的地方練，別獨沽一味，也別停留在comfort zone. 還有就是學生識的越多，也會清楚甚麼叫做好/差。他們回頭或離去，也是間接驗證自己的能力。
興趣班/讀書可以同時學很多科。然而，每個項目有不同門派，若是玩專項而你選定了，最少也堅持一段時間（我買一個online program,我也會跟3 個月），朝三暮四就一事無成。除非有些program /教練特別差，你感覺到有很不妥，無謂浪費時間。
2)你係戶外教，怕唔怕好容易比人睇到同學左你既嘢？
如果你的學識/才幹如此容易被人複製，然後學生轉頭就流失，即是說市面的替代品很多，也是代表你的東西無甚麼價值。
我堅持要戶外運動，除了要帶動香港普及運動，也是要人明白健康不用倚賴器材。如果一個教練無器械就不懂如何教，我很質疑這教練的水平。
3)想做教練，應該點樣開始，應唔應該免費教人？
免費/義教是好的，甚或有些課要倒貼。有好多人有需要幫助，只是我們同時要向別人證明所作的是有價值。
早年我免費去教，甚至讓人有一種錯覺，"乜係街教人健身要收錢？" 要接受開始時舉步維艱，但亦別隨便卑躬屈膝。 偶爾會躊躇，但別輕言放棄。
學習謙卑，承認自己會有不足，但教的每一課，哪怕收$10, $80, $2000 也好，總要全力以赴，有教無類。
#全民健身
#教練
有三個頗有意思的問題，分享給同業，想入行的朋友和健身愛好者。
1)點睇學生跟其他教練？
我經常叫學生去不同的地方練，別獨沽一味，也別停留在comfort zone. 還有就是學生識的越多，也會清楚甚麼叫做好/差。他們回頭或離去，也是間接驗證自己的能力。
興趣班/讀書可以同時學很多科。然而，每個項目有不同門派，若是玩專項而你選定了，最少也堅持一段時間（我買一個online program,我也會跟3 個月），朝三暮四就一事無成。除非有些program /教練特別差，你感覺到有很不妥，無謂浪費時間。
2)你係戶外教，怕唔怕好容易比人睇到同學左你既嘢？
如果你的學識/才幹如此容易被人複製，然後學生轉頭就流失，即是說市面的替代品很多，也是代表你的東西無甚麼價值。
我堅持要戶外運動，除了要帶動香港普及運動，也是要人明白健康不用倚賴器材。如果一個教練無器械就不懂如何教，我很質疑這教練的水平。
3)想做教練，應該點樣開始，應唔應該免費教人？
免費/義教是好的，甚或有些課要倒貼。有好多人有需要幫助，只是我們同時要向別人證明所作的是有價值。
早年我免費去教，甚至讓人有一種錯覺，"乜係街教人健身要收錢？" 要接受開始時舉步維艱，但亦別隨便卑躬屈膝。 偶爾會躊躇，但別輕言放棄。
學習謙卑，承認自己會有不足，但教的每一課，哪怕收$10, $80, $2000 也好，總要全力以赴，有教無類。
#休息 #恢復
今日介紹瑜珈既「大休息」 攤屍式 Savasana
大休息 =/= 訓覺 大休息係唔用枕頭的
試下每日睡前 / 起身後 唔用枕頭訓 約3-5分鐘 長遠會有好大分別
先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置
讓雙肩往後轉，感覺肩胛骨貼在的上
感覺脊椎、胸口都撐開
手掌攤開向上。
雙腳放輕鬆打開與骨盆同寬。
閉上雙眼，將注意力放在呼吸上
吐氣吸氣的速度變慢，進行至少10分鐘。
怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！ | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/63796
今日介紹瑜珈既「大休息」 攤屍式 Savasana
大休息 =/= 訓覺 大休息係唔用枕頭的
試下每日睡前 / 起身後 唔用枕頭訓 約3-5分鐘 長遠會有好大分別
先讓身體呈現「大字型」的仰躺。
雙手稍微靠近身體，自然的放在舒服的位置
讓雙肩往後轉，感覺肩胛骨貼在的上
感覺脊椎、胸口都撐開
手掌攤開向上。
雙腳放輕鬆打開與骨盆同寬。
閉上雙眼，將注意力放在呼吸上
吐氣吸氣的速度變慢，進行至少10分鐘。
怎麼都睡不飽？瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時！ | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/63796
Heho健康 | Health & Hope
沒錯！只是「躺著」就能排毒！瑜珈大休息10分鐘，等於睡眠3小時
現代人工作壓力大，唯有睡眠的時候才能休息，但明明睡了6-8小時，起床時卻覺得還是很疲累，沒有睡飽。日本瑜珈老師森初世指出，不妨試試瑜珈姿勢的「大休息」放鬆平躺10分鐘，就能達到平時休息的2-3小時。 「怎麼樣都睡不飽」可能和睡眠品質有關，許多研究都證實，長期下來睡得不好，會導致生長賀爾蒙無法修復細胞，甚至影響到人的壽命。日本知名瑜珈老師森初世常分享自身經驗，指出現代人太忙碌，要把握晚上的睡眠時間，
#瑜珈 #腰背 #恢復 #休息 #伸展 #和你碌
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式（+前摺）
- 腰背扭轉（有埋開胸效果！）
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式（+前摺）
- 腰背扭轉（有埋開胸效果！）
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
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3招化解腰痠背痛｜Kathy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽
腰痠背痛是成年人常見的疾病，背部肌肉僵硬腰臀疼痛，甚至下肢麻木，今天Kathy老師要跟大家分享腰痠背痛紓緩練習。
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式，腳掌心互相對在一起，腿和膝蓋左右打開，再度量腳與會陰之間的距離，把手掌上下疊在一起，掌跟的位置在會陰部，指尖的位置在腳後跟，量好之後，把瑜伽磚就放在腳掌上，手放在腿前方，頭抬視線看前方，身體慢慢往前往下，把額頭放到磚上，肩膀前伸遠離耳朵，時間停留可以一分鐘或更久，保持全身放鬆，結束之後，吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式，腳掌心互相對在一起，腿和膝蓋左右打開，再度量腳與會陰之間的距離，把手掌上下疊在一起，掌跟的位置在會陰部，指尖的位置在腳後跟，量好之後，把瑜伽磚就放在腳掌上，手放在腿前方，頭抬視線看前方，身體慢慢往前往下，把額頭放到磚上，肩膀前伸遠離耳朵，時間停留可以一分鐘或更久，保持全身放鬆，結束之後，吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
1-Feb #訓練
🏋多謝各位參加既朋友
🏋♀比番個餐單大家
熱身
World's 1st Greatest Stretch 每邊10
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40
跑1500m
60 秒on 60秒 off （休息時拉力帶飛後膊 / 划船頂峰收縮）
膊頭稍闊斜身反手划船 x 2
窄手斜身反手划船 x 2
60 秒on 60 秒休息 5 組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓/ Bench Dip
其中兩組必須選一項自己未能一分鐘內完成嘅動作，進行Drop set
45 秒on 20 秒休息3組
直手平板支撐前踢腿
直手橋式
55 秒on 60秒休息
2組慢深蹲 (3110)
3組單腳弓步蹲
2組馬步 hold 30秒on 30秒休息
覺得呢個模式如何？可以話番比 @train4hk_hke_bot 聽
或者直接pm 操都可以
@train4hk_hke_channel 會公佈操練時間
@train4hk_hke 加入公海
🏋多謝各位參加既朋友
🏋♀比番個餐單大家
熱身
World's 1st Greatest Stretch 每邊10
Arm Circles 30每邊
Jumping Jack 40
跑1500m
60 秒on 60秒 off （休息時拉力帶飛後膊 / 划船頂峰收縮）
膊頭稍闊斜身反手划船 x 2
窄手斜身反手划船 x 2
60 秒on 60 秒休息 5 組
夾胸掌上壓/掌上壓/上斜掌上壓/ 牆掌上壓/ Bench Dip
其中兩組必須選一項自己未能一分鐘內完成嘅動作，進行Drop set
45 秒on 20 秒休息3組
直手平板支撐前踢腿
直手橋式
55 秒on 60秒休息
2組慢深蹲 (3110)
3組單腳弓步蹲
2組馬步 hold 30秒on 30秒休息
覺得呢個模式如何？可以話番比 @train4hk_hke_bot 聽
或者直接pm 操都可以
@train4hk_hke_channel 會公佈操練時間
@train4hk_hke 加入公海
和你操港東 訓練時間表
地區：西灣河
🔔每人需相隔1.5米距離🔔一人一組🔔
詳細地點請向Bot 查詢
查詢時請講你想報邊日
如有，請描述你有既傷患
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8-Feb 星期一 ❗️🕢1930 - 2100❗️
❗️Murph 開心版2❗️
🈵…🈵
如需要請帶手套
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訓練時請記得帶水、身份證
參加人士請自備口罩運動前後戴上。
Channel @train4hk_hke_channel
報名 @train4hk_HKE_BOT
如果2小時內都沒收到回覆請到公海 @train4hk_hke 查詢
地區：西灣河
🔔每人需相隔1.5米距離🔔一人一組🔔
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如有，請描述你有既傷患
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8-Feb 星期一 ❗️🕢1930 - 2100❗️
❗️Murph 開心版2❗️
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