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HACK away the unessentials.
-Bruce Lee

唔少手足都喜歡問我平時應唔應該做HIIT (High Intensity Interval Training高強度間歇訓練)，我既意見係:
我會介紹大家做Circuit Training/ Interval Training循環/間歇訓練，但不是HIIT。

HIIT迷思
HIIT 有好嚴格既標準，例如攝氧量VO2 max (大於 80%)、最大心率使用HRmax(大於80%) 、自覺竭力程度 RPE大於7等等

簡單講，HIIT係高阻力、高負荷、無氧系統主導、長休息，不斷力歇和恢復，受傷風險亦好高。其實差不多係精英運動員訓練既水平，我就唔建議初心者去做。

亦唔係想做就做到。

大部分人都可以做的循環/間歇訓練
講到循環/間歇訓練，我比較傾向呢種-多變強度間歇訓練VIIT (Variable Intensity Interval Training)，混合高低不同強度既動作，目的係根據個人體能、回氣速度，利用漸歇式的訓練模式，令身體各個部位既肌肉得到最大化運用，唔只訓練到最有力既肌群，仲強化到你既weakest link。

如何開始訓練？
首先！搵3-4個能力所及既動作，而每一個動作再搵埋強度低一級既動作（我叫退階訓練）
由於網上既訓練影片、資源十分多，就咁搜尋「workout」已經不勝枚舉，我唔愁大家無訓練動作跟隨（動作選擇有機會再探討）

之後！設定訓練量。例如：每個動作做20秒以上，重覆做5Round。

做果陣，每當感到太吃力時就轉做低一級強度既動作，同時留意體能上是否能負荷下一組動作而去調節強度、休息時間，直到完成訓練。

至於其實咩強度先夠呢，我覺得係keep 住「氣喘但講到短句」

千萬唔好迷信練到周身痛、第二日起唔到身先叫有用。力不使盡，先可以Keep住練Keep住進步，尤其是當香港人要無時無刻準備好面對危險

最後，睇到黎呢度，你都幾痴線
亦證明你係真心想練體能，多謝你
香港人，真心需要練跑

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【專欄：黃色小店HongKong_IN 訪談】
HongKong_IN一周年 店長的話
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#支持同路人 #7月18最後營業日
#荔枝角店要同大家講再見啦
#約定大家喺西九龍中心見

【是咁的，有無諗過612 可能會冧檔？】

// 唔知大家點睇612基金呢？雖然過去發生唔少為人垢病嘅事，例如音響事件、審批標準含糊，但無可否認佢哋喺法律支援上擔當緊一個重要角色，唔少被捕手足嘅案件目前都係由佢哋負責支援。

由2021年初開始，612基金多次宣布資金儲備即將見底，呼籲大眾踴躍捐款，可見其財政狀況開始出現困難。

雖然每次都能夠成功達標，但到底呢種運作方式可以維持幾耐呢？除咗隨時可能面對港共打壓之外，財政方面係咪都出現問題呢？呢啲問題又有冇辦法改善？今日就同大家講一講我哋嘅睇法。//

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P.S:打錯字已修改