🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜和你跑｜運動唔會完｜堅持｜
721，能夠讓世界一夜之間驚醒，原來警可以這樣黑
721，能夠讓香港人從此以後，堅持這八字口號
所以野都已經入骨入血，每一口呼吸，都盛載著香港人的憤怒。
政權唔畀人民叫喊口號，正正係證明時代真係屬於人民
—————————————————
香港，需要更多Hongkongers
請subscribe 我們
Telegram (已更新link）
Https://publielectoral.lat/RunTogetherHKersShatin
Instagram (暫時只有沙田分區) https://instagram.com/runtogetherhkers_shatin
#你今天的身體是你2年前所選擇的
#掙扎只係一時堅持先會見到改變
#和你跑 #和你操 #義教 #香港人 #光復 #香港 #時代 #革命 #全民運動 #全民體能解鎖 #HAMM #hongkong #hammstrength #standwithhk #standwithHongKong
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【新手】筋膜放鬆班 by 和你跑
最近，和你跑收到好多關於筋膜放鬆班既bot msg查詢，所以我地決定出一個post 講多少少關於呢個班！
⛳️地點：室內場地/ Yoga Studio
📆日子：平日晚間(留意公佈)
🚷社交距離限制：有
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
📮費用：按場租成本
🤸🏻導師：伸展治療師、stick mobility 導師
———————————————
📐跑步之後、訓練之後，肌肉會有肌肉酸痛、繃緊既情況出現，又或者身體缺乏運動而令肌肉組織失去彈性阻礙血液循環產生痛症
📐同時，唔少人做運動傾向力量、心肺方面既訓練，忽略左柔軟度既重要性，所以我地特別開左筋膜肌肉放鬆班，去畀大家搵返呢塊失落左既拼圖
📐講到尾都係想香港人有真正強健既體魄
———————————————
伸延閱讀：伸展既好處
🎗增加柔軟度
肌肉長期處於緊縮狀態，會限制了身體關節做出全幅度的活動；相反肌肉長期處於拉長狀態，如久坐，肌肉就會失去發力的能力。適當的伸展可以令身體回復彈性
🎗提升運動表現
對於有做運動既你，肌肉既彈性會影響運動既表現同發揮，透過拉伸增強肌肉組織的收縮能力，可以整體改善爆發力、速度、耐力等
🎗促進運動後恢復
訓練後的肌肉會縮短，繃緊左肌肉會壓迫血管，適當的拉伸可以梳理肌肉，減少浮腫、抽筋問題，同時改善血液循環，排走乳酸廢物，令你可以更早投入下次訓練
🎗保護關節
柔韌既肌肉可以在運動的過程中擔當保護關節的角色，在進行高強度跑步、有肢體碰撞的運動(如⚽️🏀🏈)時，減少膝、肩、腳踝等拉傷的機會
🎗減少痛症
肌肉各種痛楚由於某類身體信息過剩，就會讓腦袋發出痛的反應，我們深信用藥只不過係減低腦袋的反應，並不是處理身體問題源頭。要處理腦袋出現痛的原因，必須從身體、動作、伸展解決
請記得subscribe channel
了解最新活動資訊
———————————————
#stretchscience
#neuroscience
#Consistencyisthekeytochange
#筋膜唔撕裂點會放鬆
#香港唔攬炒點會重生
#光復 #香港
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🎗提升運動表現
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🎗促進運動後恢復
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🎗減少痛症
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[repost]
HACK away the unessentials.
-Bruce Lee
唔少手足都喜歡問我平時應唔應該做HIIT (High Intensity Interval Training高強度間歇訓練)，我既意見係:
我會介紹大家做Circuit Training/ Interval Training循環/間歇訓練，但不是HIIT。
HIIT迷思
HIIT 有好嚴格既標準，例如攝氧量VO2 max (大於 80%)、最大心率使用HRmax(大於80%) 、自覺竭力程度 RPE大於7等等
簡單講，HIIT係高阻力、高負荷、無氧系統主導、長休息，不斷力歇和恢復，受傷風險亦好高。其實差不多係精英運動員訓練既水平，我就唔建議初心者去做。
亦唔係想做就做到。
大部分人都可以做的循環/間歇訓練
講到循環/間歇訓練，我比較傾向呢種-多變強度間歇訓練VIIT (Variable Intensity Interval Training)，混合高低不同強度既動作，目的係根據個人體能、回氣速度，利用漸歇式的訓練模式，令身體各個部位既肌肉得到最大化運用，唔只訓練到最有力既肌群，仲強化到你既weakest link。
如何開始訓練？
首先！搵3-4個能力所及既動作，而每一個動作再搵埋強度低一級既動作（我叫退階訓練）
由於網上既訓練影片、資源十分多，就咁搜尋「workout」已經不勝枚舉，我唔愁大家無訓練動作跟隨（動作選擇有機會再探討）
之後！設定訓練量。例如：每個動作做20秒以上，重覆做5Round。
做果陣，每當感到太吃力時就轉做低一級強度既動作，同時留意體能上是否能負荷下一組動作而去調節強度、休息時間，直到完成訓練。
至於其實咩強度先夠呢，我覺得係keep 住「氣喘但講到短句」
千萬唔好迷信練到周身痛、第二日起唔到身先叫有用。力不使盡，先可以Keep住練Keep住進步，尤其是當香港人要無時無刻準備好面對危險
最後，睇到黎呢度，你都幾痴線
亦證明你係真心想練體能，多謝你
香港人，真心需要練跑
想了解更多請subscribe
@hker_trainingschedule
有問題亦可以問
@hkers_trainingschedule_bot
#光復 #香港 #時代 #革命
#訓練文章
#和你跑
HACK away the unessentials.
-Bruce Lee
唔少手足都喜歡問我平時應唔應該做HIIT (High Intensity Interval Training高強度間歇訓練)，我既意見係:
我會介紹大家做Circuit Training/ Interval Training循環/間歇訓練，但不是HIIT。
HIIT迷思
HIIT 有好嚴格既標準，例如攝氧量VO2 max (大於 80%)、最大心率使用HRmax(大於80%) 、自覺竭力程度 RPE大於7等等
簡單講，HIIT係高阻力、高負荷、無氧系統主導、長休息，不斷力歇和恢復，受傷風險亦好高。其實差不多係精英運動員訓練既水平，我就唔建議初心者去做。
亦唔係想做就做到。
大部分人都可以做的循環/間歇訓練
講到循環/間歇訓練，我比較傾向呢種-多變強度間歇訓練VIIT (Variable Intensity Interval Training)，混合高低不同強度既動作，目的係根據個人體能、回氣速度，利用漸歇式的訓練模式，令身體各個部位既肌肉得到最大化運用，唔只訓練到最有力既肌群，仲強化到你既weakest link。
如何開始訓練？
首先！搵3-4個能力所及既動作，而每一個動作再搵埋強度低一級既動作（我叫退階訓練）
由於網上既訓練影片、資源十分多，就咁搜尋「workout」已經不勝枚舉，我唔愁大家無訓練動作跟隨（動作選擇有機會再探討）
之後！設定訓練量。例如：每個動作做20秒以上，重覆做5Round。
做果陣，每當感到太吃力時就轉做低一級強度既動作，同時留意體能上是否能負荷下一組動作而去調節強度、休息時間，直到完成訓練。
至於其實咩強度先夠呢，我覺得係keep 住「氣喘但講到短句」
千萬唔好迷信練到周身痛、第二日起唔到身先叫有用。力不使盡，先可以Keep住練Keep住進步，尤其是當香港人要無時無刻準備好面對危險
最後，睇到黎呢度，你都幾痴線
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🔰節目預告🔰
———-–————————————
【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆18/6(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
起跑時間地點：
📆 21/6(一)
⛳️百步梯-孖橋
內容：39分鐘跑，分新手/快腳路線
⏱𝟴𝟯𝟭𝗣𝗠 (請早𝟭𝟬分鐘到)
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
———-–————————————
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
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🎗🍎🥲
究竟我地仲要睇住幾多野消失？
曾幾何時，我都係街上面講過：歷史會判我地無罪。
諷刺嘅係——
得罪講句，好快，連廣東話同香港人都會成為歷史。
#香港人 #光復 #香港 #時代 #革命 #全民運動 #全民體能解鎖 #hongkong #standwithhk #standwithHongKong #fightforfreedom
究竟我地仲要睇住幾多野消失？
曾幾何時，我都係街上面講過：歷史會判我地無罪。
諷刺嘅係——
得罪講句，好快，連廣東話同香港人都會成為歷史。
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🔰節目預告🔰
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】2ⁿᵈ 𝘈𝘯𝘯𝘪𝘷𝘦𝘳𝘴𝘢𝘳𝘺
起跑時間地點：
📆 21/7(三)
⛳️尖東(全世界一齊起步）
⏱7:21pm (請早𝟭𝟬分鐘到)
起點(集合點)：尖沙咀鐘樓
終點：尖沙咀鐘樓
快腳建議路線(7.21km in 39min)
新手建議路線(5km in 39min)
實際操作：
1️⃣開跑25分鐘後等手足
2️⃣最後2km 我地一齊用6分鐘pace返終點
📋活動內容：各自跑39分鐘，鐘底見
👣相認方法：
現場打開手機燈📱
OR
留名：@hker_trainingschedule_bot
—————————————————
📦附近自助bag drop 位置：
-K11
-harbour city
香港，需要更多Hongkongers
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
#39minrunfor721
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #香港人 #光復 #香港 #時代 #革命 #hongkong #standwithhk #standwithHongKong #running #runner
———-–————————————
【𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】2ⁿᵈ 𝘈𝘯𝘯𝘪𝘷𝘦𝘳𝘴𝘢𝘳𝘺
起跑時間地點：
📆 21/7(三)
⛳️尖東(全世界一齊起步）
⏱7:21pm (請早𝟭𝟬分鐘到)
起點(集合點)：尖沙咀鐘樓
終點：尖沙咀鐘樓
快腳建議路線(7.21km in 39min)
新手建議路線(5km in 39min)
實際操作：
1️⃣開跑25分鐘後等手足
2️⃣最後2km 我地一齊用6分鐘pace返終點
📋活動內容：各自跑39分鐘，鐘底見
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📦附近自助bag drop 位置：
-K11
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香港，需要更多Hongkongers
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
#39minrunfor721
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #香港人 #光復 #香港 #時代 #革命 #hongkong #standwithhk #standwithHongKong #running #runner
✋🏻☝🏻💛
｜感謝612基金｜感謝民陣｜🥲🥲🥲｜
我們還剩下什麼？
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【和你跑．𝟹𝟿𝚖𝚁𝚞𝚗𝚏𝚘𝚛𝟽𝟸𝟷】
不見即散
起跑時間地點：
📆 𝟮𝟭/𝟴(六)
⛳️跑馬地遊樂場
內容：一齊跑𝟯𝟵分鐘
⏱𝟲𝟯𝟬𝗣𝗠 (請早𝟭𝟬分鐘到)
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
(同我地pacer齊上齊落)
—————————————————
📦附近自助bag drop 位置：
-跑馬地遊樂場（自備鎖頭）
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
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#39minrunfor721
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