Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門 #天水圍
取消！！！
核心肌群訓練Core Training
屯門、天水圍學員，我來了！
為推廣「強身保命，手刃港共」理念
又發覺新界西北欠缺體格鍛練嘅推動
元朗特訓練服務將會擴充到屯天地區，請多多指教！
魔鬼教官初到貴境 教大家增強平衡力既徒手健體同 CORE TRAINING 特訓，學定訓練方法新年同避瘟時係屋企繼續練！
日期：1月27日(Mon)
時間：20:00
地點：天水圍運動場
是次天水圍活動因場地問題取消
日期：1月28日(Tue)
時間：20:00
地點：屯門兆麟運動場
建議運動前兩小時進食/運動後一小時內， 因特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
取消！！！
核心肌群訓練Core Training
屯門、天水圍學員，我來了！
為推廣「強身保命，手刃港共」理念
又發覺新界西北欠缺體格鍛練嘅推動
元朗特訓練服務將會擴充到屯天地區，請多多指教！
魔鬼教官初到貴境 教大家增強平衡力既徒手健體同 CORE TRAINING 特訓，學定訓練方法新年同避瘟時係屋企繼續練！
是次天水圍活動因場地問題取消
日期：1月28日(Tue)
時間：20:00
地點：屯門兆麟運動場
建議運動前兩小時進食/運動後一小時內， 因特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門 #天水圍 #屯元天特訓
魔鬼教官正式登陸屯門與天水圍！
為進一步實現全民特訓，魔鬼教官再次強調「作為經過歷練既香港人， 鍛練自己係自己嘅天職， 我哋要貫徹《讓革命融入生活， 以行動光復香港》嘅理念， 令自己變得更強！」
近日教官助手 Rapier 發現新界西北既抗爭者可以通過特訓進一步科放潛力， 魔鬼教官決定擴充元朗特訓組既特訓覆蓋地區去到屯門同天水圍區，請各位多多指教！
魔鬼教官今次為大家帶黎增強平衡力既徒手健體同 CORE TRAINING 特訓，將來會再開埋長跑、短跑訓練。 等大家學好訓練方法， 新年同避疫嘅時候係屋企繼續操練！
考慮到現今集結都會為大家帶嚟一定風險，我地會貫徹共同訓練但係唔相認既原則， 到場學員只需配合現場操練。
學員可以自行選擇：
a. 行埋啲一齊做動作，問下動作姿勢 ，或 ；
b. 企埋一邊進入街坊模式，跟住動作做，有需要先查問動作。
一直所以嚟訓練項目都係公開， 方便大家重溫細節， 因為最緊要係人人有操練，練到嘅野係自己。
特訓活動細節
--------------------------------------------------
項目：核心肌群訓練 Core Training
日期：1月28日(Tue)
時間：20:00
地點：屯門兆麟運動場
用途：訓練主導平衡力嘅肌肉組， 全面提升機動能力！
--------------------------------------------------
項目：核心肌群訓練 Core Training
日期：2月3日(Mon)
時間：20:00
地點：天水圍運動場
用途：訓練主導平衡力嘅肌肉組， 全面提升機動能力！
--------------------------------------------------
建議運動前兩小時 / 運動後一小時內進食， 特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
魔鬼教官正式登陸屯門與天水圍！
為進一步實現全民特訓，魔鬼教官再次強調「作為經過歷練既香港人， 鍛練自己係自己嘅天職， 我哋要貫徹《讓革命融入生活， 以行動光復香港》嘅理念， 令自己變得更強！」
近日教官助手 Rapier 發現新界西北既抗爭者可以通過特訓進一步科放潛力， 魔鬼教官決定擴充元朗特訓組既特訓覆蓋地區去到屯門同天水圍區，請各位多多指教！
魔鬼教官今次為大家帶黎增強平衡力既徒手健體同 CORE TRAINING 特訓，將來會再開埋長跑、短跑訓練。 等大家學好訓練方法， 新年同避疫嘅時候係屋企繼續操練！
考慮到現今集結都會為大家帶嚟一定風險，我地會貫徹共同訓練但係唔相認既原則， 到場學員只需配合現場操練。
學員可以自行選擇：
a. 行埋啲一齊做動作，問下動作姿勢 ，或 ；
b. 企埋一邊進入街坊模式，跟住動作做，有需要先查問動作。
一直所以嚟訓練項目都係公開， 方便大家重溫細節， 因為最緊要係人人有操練，練到嘅野係自己。
特訓活動細節
--------------------------------------------------
項目：核心肌群訓練 Core Training
日期：1月28日(Tue)
時間：20:00
地點：屯門兆麟運動場
用途：訓練主導平衡力嘅肌肉組， 全面提升機動能力！
--------------------------------------------------
項目：核心肌群訓練 Core Training
日期：2月3日(Mon)
時間：20:00
地點：天水圍運動場
用途：訓練主導平衡力嘅肌肉組， 全面提升機動能力！
--------------------------------------------------
建議運動前兩小時 / 運動後一小時內進食， 特訓將會有劇烈運動， 避免飽肚進行訓練。
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓組 #緊急狀態 #全城抗疫 #室內特訓 #YLSTC
時晨已到， 元朗特訓組宣布所有學員進入緊急狀態， 全面進入抗疫模式。
由於政府遲遲未能落實封關措施， 早於大陸出現的隱型感染潮相信已經波及近 60 萬於初三至初四期間回港之人士， 換言之這些進入潛伏期的病例將會開始陸續發病， 爆發即將開始。
元朗、 屯門、 天水圍三區有大量新移民及喜歡吃海底撈的愛蟈人士， 特訓組絕對有理由相信本區將會在是次爆發潮中首當其衝， 成為其中一個最嚴重的疫區。
＊＊這是元朗特訓組對所有學員及屯元天人的緊急通報， 請留在家中切勿外出， 外科手術口罩並無抵抗病毒的能力， 切勿以身犯險。＊＊
本週的特訓練習將會改為由 AI 配合動作示範進行， 讓各位學員可以在家中自行進行同步練習。
特訓Program請參閱以下訊息：
https://publielectoral.lat/YLSTC/278
保住條命先可以做到世界冠軍。
魔鬼教官希望各位身體健康， 香港定必能戰勝病魘， 光復屯元天。
延伸閱讀：
武漢肺炎既「7日定律」，請大家有定心理準備
https://lih.kg/1854673
時晨已到， 元朗特訓組宣布所有學員進入緊急狀態， 全面進入抗疫模式。
由於政府遲遲未能落實封關措施， 早於大陸出現的隱型感染潮相信已經波及近 60 萬於初三至初四期間回港之人士， 換言之這些進入潛伏期的病例將會開始陸續發病， 爆發即將開始。
元朗、 屯門、 天水圍三區有大量新移民及喜歡吃海底撈的愛蟈人士， 特訓組絕對有理由相信本區將會在是次爆發潮中首當其衝， 成為其中一個最嚴重的疫區。
＊＊這是元朗特訓組對所有學員及屯元天人的緊急通報， 請留在家中切勿外出， 外科手術口罩並無抵抗病毒的能力， 切勿以身犯險。＊＊
本週的特訓練習將會改為由 AI 配合動作示範進行， 讓各位學員可以在家中自行進行同步練習。
特訓Program請參閱以下訊息：
https://publielectoral.lat/YLSTC/278
保住條命先可以做到世界冠軍。
魔鬼教官希望各位身體健康， 香港定必能戰勝病魘， 光復屯元天。
延伸閱讀：
武漢肺炎既「7日定律」，請大家有定心理準備
https://lih.kg/1854673
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 核心肌群特訓》
日期：2月25日（二）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：跑步訓練+《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《屯門 短跑入門》
日期：2月27日（四）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑入門》https://publielectoral.lat/YLSTC/275
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 核心肌群特訓》
日期：2月25日（二）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：跑步訓練+《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《屯門 短跑入門》
日期：2月27日（四）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑入門》https://publielectoral.lat/YLSTC/275
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 短跑入門》
日期：2月27日（四）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑入門》https://publielectoral.lat/YLSTC/275
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 短跑入門》
日期：2月27日（四）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：《短跑入門》https://publielectoral.lat/YLSTC/275
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #天水圍特訓 #元朗特訓 #YLSTC #短跑 #HIIT
《短跑入門 x HIIT訓練》
「短跑五要點：擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地，訓練主針對喱五點」
1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 後蹬跳 x 60m x 3次…
《短跑入門 x HIIT訓練》
「短跑五要點：擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地，訓練主針對喱五點」
1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 後蹬跳 x 60m x 3次…
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #屯門特訓 #天水圍特訓
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：熱身拉筋+跑步訓練+《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：屯門公園
特訓內容：熱身拉筋+跑步訓練+《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《元朗協調短跑入門》
日期：3月2日（一）
時間：20:30
地點：元朗公園
特訓內容：《短跑協調特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月5日（四）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯天地區，請多多指教！
生於亂世，力量與智慧決定生命。
至少要有能力自保、救人同策略性徹退，先具備追求自由嘅資格！
請大家認清敵人， 佢哋比你想像中更老謀深算、勤力備戰， 而且資源充足。
每一個崗位都要有良好體魄， 每位手足都身負重任， 你準備好未？
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》
日期：3月5日（四）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《核心肌群訓練》https://publielectoral.lat/YLSTC/193
《屯門短跑爆發力特訓》
日期：3月6日（五）
時間：20:30
地點：鄧肇堅運動場
特訓內容：《短跑爆發力特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/552
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯門，請多多指教！
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》 拉筋+跑訓
時間：3月12日（四）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《屯門 短跑特訓》
時間：3月13日（五）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
（㊙️其他日子/時間想自發約街坊自行特訓，歡迎同助教bot傾下）
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯門，請多多指教！
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》 拉筋+跑訓
時間：3月12日（四）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《屯門 短跑特訓》
時間：3月13日（五）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
（㊙️其他日子/時間想自發約街坊自行特訓，歡迎同助教bot傾下）
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
元朗特訓組服務已擴充到屯門，請多多指教！
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》 拉筋+跑訓
時間：3月12日（四）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《屯門 短跑特訓》
時間：3月13日（五）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
（㊙️其他日子/時間想自發約街坊自行特訓，歡迎同助教bot傾下）
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
元朗特訓組服務已擴充到屯門，請多多指教！
————————————————
《屯門 核心肌群特訓》 拉筋+跑訓
時間：3月12日（四）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《屯門 短跑特訓》
時間：3月13日（五）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
（㊙️其他日子/時間想自發約街坊自行特訓，歡迎同助教bot傾下）
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
屯門照常訓練
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
［3月26日 星期四］
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
‼️《天水圍 家中特訓》‼️
～因社區疫情，今天改為家中特訓～
—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：你的家/ 屯門公園
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
有任何查詢及意見
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
屯門照常訓練
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
［3月26日 星期四］
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
‼️《天水圍 家中特訓》‼️
～因社區疫情，今天改為家中特訓～
—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：你的家/ 屯門公園
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/901
屯門特訓
https://publielectoral.lat/YLSTC/900
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
有任何查詢及意見
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
再次誠意推薦 元朗特訓頻道 @YLSTC
https://publielectoral.lat/YLSTC/1269
——————————
〔以武制暴，天公地道〕
#熱烈慶祝張可森獲港共暴徒認證
//一張叫人裝備自己，以行動守護香港嘅海報，都可扭曲成操守問題，除咗打壓之外，係冇其他原因。世界上任何國家都以自己民族嘅強壯體魄為傲，唯有獨裁政權，先會恐懼人民強大——因為，佢地咁先可以用最粗暴、最野蠻嘅方法控制香港人。
法治、公權力都唔再保護市民，而係助長惡勢力對香港人嘅壓迫。港人不只要自保，更要主動對抗。唔想挨打，#以武制暴先係天公地道。
我哋仲可以呼吸自由空氣，堅持不懈，強身健體，先對得住所有犧牲過嘅人。
香港人，掙扎。//
——————————
#屯門 #區議員 #新墟 #張可森 #元朗特訓組 #YLSTC
https://tg.pe/tnJ
特訓自動波，即刻自行修練系列
———<訓示版>———
特訓精選Programhttps://publielectoral.lat/YLSTC/1269
——————————
〔以武制暴，天公地道〕
#熱烈慶祝張可森獲港共暴徒認證
//一張叫人裝備自己，以行動守護香港嘅海報，都可扭曲成操守問題，除咗打壓之外，係冇其他原因。世界上任何國家都以自己民族嘅強壯體魄為傲，唯有獨裁政權，先會恐懼人民強大——因為，佢地咁先可以用最粗暴、最野蠻嘅方法控制香港人。
法治、公權力都唔再保護市民，而係助長惡勢力對香港人嘅壓迫。港人不只要自保，更要主動對抗。唔想挨打，#以武制暴先係天公地道。
我哋仲可以呼吸自由空氣，堅持不懈，強身健體，先對得住所有犧牲過嘅人。
香港人，掙扎。//
——————————
#屯門 #區議員 #新墟 #張可森 #元朗特訓組 #YLSTC
https://tg.pe/tnJ