Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
今晚特訓！
自行加入一齊練！
《屯門 短跑特訓》
訓練內容：https://publielectoral.lat/YLSTC/767
時間：3月13日（五）20:00
地點：鄧肇堅運動場
《元朗 核心肌群特訓》 拉筋+跑訓
時間：3月13日（五）20:00
地點：元朗運動場
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
立即訂閱， 緊貼元朗特訓組動向：
http://publielectoral.lat/YLSTC
有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
@YLSTC_Assistantbot
#自行判斷
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《屯門 短跑加速特訓》
- 短跑五大動作：擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地
- 跑得快嘅因素: 起步快、加速快、維持高速
1. 短跑技術訓練
- 中速擺手 30次 x 2次
（各自單邊垂直交替擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝 30次 x 3次
(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 後蹬跳 x 60m x 2次
（後腳向上跳起而前進 騰空耐一啲, 依個彈下彈下嘅動作係訓練推動身體加速嘅腿部肌肉 及 完成加速後 維持飛奔速度）
- 爪地後踢 60m…
- 短跑五大動作：擺手、抬腿、後蹬、跨步、爪地
- 跑得快嘅因素: 起步快、加速快、維持高速
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1. 短跑技術訓練
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（各自單邊垂直交替擺動 唔要交叉手）
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#屯門特訓 #元朗特訓組 #YLSTC
由於屯門牛嘅毅力同決心感動蒼天，特訓組堅定不移地繼續安排訓練畀大家，請多多支持！（雖然你唔練比人扑死，但都關我事。）食完飯抖夠好快啲落黎啦～
順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
—————活動詳情——————
《屯門短跑 摩打腳特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/791
日期：3月16日（一）
《屯門輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月17日（二）
《屯門 長跑+短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/794
日期：3月18日（三）
《屯門 輕鬆長跑特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/793
日期：3月19日（四）
《屯門 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
日期：3月20日（五）
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
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活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
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地點：鄧肇堅運動場
（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
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順帶一題，下一輪惡法將至；對家冇人性冇底線，重要努力備戰。係黃嘅就好好裝備自己，保命救手足！
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活動：屯門合家歡體能訓練
日期：3月16-20日（星期一到星期五）
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（註：訓練內容公開，街坊可自行係其他時間地點訓練。訓練後要拉筋同足夠休息）
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活動：屯門合家歡體能訓練
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#戰友投稿 #自行判斷
見到有手足擔心因為使用Walkie而比狗咬，其實有個十分方便又簡單既方法就可以避免到，就係使用409機。
根據通訊局指引：「409兆赫對講機是一種短程、雙向式對講機，提供20條頻道供公眾使用，毋須申領任何牌照。」
姐係話你使用409係完。全。合。法。
佢唔可以charge你無牌管有無線電黎咬走你（當然，9拉冇辦法）
之前多謝手足投稿說明咗功率既一系列概念，但係作為普通人既你點樣簡單分辨安全既walkie呢？
其實walkie供應商可以申請一張標籤，申明自己既產品符合法律要求並可以係香港使用，而通常呢張標籤就痴係電池蓋內側，標明「經驗證可在香港使用」，在此本人附圖一張。
係買機之前亦都可以上通訊局網站，設備種類揀第三個category：已獲豁免領牌的已獲發證無線電設備 去睇下心水既409機係咪已領證。
Website： https://app1.ofca.gov.hk/apps/cte/content/listEquip.asp?lang=C
當然啦，如果你有信心或持有牌照，亦可以選擇用其他機種，不過切記，walkie有貴有平，平機亦唔代表安全，只收發409Mhz既機亦唔代表咬你唔入，願手足平安。
見到有手足擔心因為使用Walkie而比狗咬，其實有個十分方便又簡單既方法就可以避免到，就係使用409機。
根據通訊局指引：「409兆赫對講機是一種短程、雙向式對講機，提供20條頻道供公眾使用，毋須申領任何牌照。」
姐係話你使用409係完。全。合。法。
佢唔可以charge你無牌管有無線電黎咬走你（當然，9拉冇辦法）
之前多謝手足投稿說明咗功率既一系列概念，但係作為普通人既你點樣簡單分辨安全既walkie呢？
其實walkie供應商可以申請一張標籤，申明自己既產品符合法律要求並可以係香港使用，而通常呢張標籤就痴係電池蓋內側，標明「經驗證可在香港使用」，在此本人附圖一張。
係買機之前亦都可以上通訊局網站，設備種類揀第三個category：已獲豁免領牌的已獲發證無線電設備 去睇下心水既409機係咪已領證。
Website： https://app1.ofca.gov.hk/apps/cte/content/listEquip.asp?lang=C
當然啦，如果你有信心或持有牌照，亦可以選擇用其他機種，不過切記，walkie有貴有平，平機亦唔代表安全，只收發409Mhz既機亦唔代表咬你唔入，願手足平安。
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
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［3月19日 星期四］
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-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
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時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
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#元朗特訓 #YLSTC #短跑
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
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特訓提示‼️
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［3月18日 星期三］
《屯門 長跑+短跑初體驗》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》
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時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
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1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
《困境短跑特訓。改 》
1. 短跑技術訓練
注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步擺手幅度大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 快速提膝前踢腿跑 x 60m x 2
- 側步跑…
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［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/846
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［3月20日 星期五］
-《元朗 7.21km反恐特訓跑》https://t.me/YLSTC/847
-《屯門 核心肌群訓練》
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天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
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［3月19日 星期四］
-《元朗 核心肌群特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/846
-《天水圍 長短跑綜合特訓》https://publielectoral.lat/YLSTC/831
-《屯門 輕鬆長跑+體能練習》https://publielectoral.lat/YLSTC/829
［3月20日 星期五］
-《元朗 7.21km反恐特訓跑》https://t.me/YLSTC/847
-《屯門 核心肌群訓練》
—————————————
時間：20:00集合熱身，20:30重點開始
地點：運動場（見以下詳情）
《詳情 及 更多特訓》：
天水圍 元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/807
屯門特訓https://publielectoral.lat/YLSTC/808
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷 #全民特訓 #元朗特訓組 #天水圍特訓 #屯門特訓
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元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
1.拉筋
2.熱身 （每樣做來回30米）
轉轉手
高提膝跨下拍手
開合跳橫行
弓步轉身
馬步橫行
上推掌腳掌腳踭行
上推掌弓步前行
開門閂門
鴨仔行
3. 主要訓練
800米間隔跑 * 4-6次（100快100慢）
4. 體能
《8+2 Core Training 核心肌肉訓練動作》
1. 掌上壓
2. 深蹲
3. 平板支撐
4. 腑撐 膝頭撞手踭
5. 仰卧 上下抬腿
6. 仰卧 捲腹 ，膝頭掂心口
7. 仰卧 捲腹式 交替水平及向天伸腿
8.側抬腿
9. 降落傘
10. 掌上壓
每項做三十秒…
2.熱身 （每樣做來回30米）
轉轉手
高提膝跨下拍手
開合跳橫行
弓步轉身
馬步橫行
上推掌腳掌腳踭行
上推掌弓步前行
開門閂門
鴨仔行
3. 主要訓練
800米間隔跑 * 4-6次（100快100慢）
4. 體能
《8+2 Core Training 核心肌肉訓練動作》
1. 掌上壓
2. 深蹲
3. 平板支撐
4. 腑撐 膝頭撞手踭
5. 仰卧 上下抬腿
6. 仰卧 捲腹 ，膝頭掂心口
7. 仰卧 捲腹式 交替水平及向天伸腿
8.側抬腿
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10. 掌上壓
每項做三十秒…
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屯門 天水圍 元朗 — 全民特訓
特訓提示‼️
———特訓日程————
［3月24日 星期二］
《天水圍 核心肌群特訓》拉筋+跑訓
《屯門呼吸循環及體能訓練》
https://publielectoral.lat/YLSTC/896
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
https://publielectoral.lat/YLSTC/552
—————————————
時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：元朗公園/天秀公園/屯門公園（見以下詳情）
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———特訓日程————
屯門照常訓練
［3月25日 星期三］
《屯門短跑 特訓》
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［3月26日 星期四］
《屯門呼吸循環及體能訓練》
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‼️《天水圍 家中特訓》‼️
～因社區疫情，今天改為家中特訓～
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時間：20:30正式開始 （自行預早熱身）
地點：你的家/ 屯門公園
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屯門特訓
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屯門特訓
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《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
《短跑協調訓練》
1. 短跑技術訓練
- 注重步頻及協調能力
- 中速擺手 30次 x 2（各自單邊垂直擺動 唔要交叉手）
- 快速擺手高抬膝
30次 x 3(腳掌落地, 腳爭唔掂地, 抬腿及腰嘅高度, 用力快速各自單邊垂直擺動 不要交叉手)
- 左右蹲跳 10次 x 3組
- 跨步跑 x 60m x 3次 （先加速, 後腳向前跳而前進 跨步步幅大一啲, 依個動作係訓練推動身體加速後, 前腳跨步爪地嘅腿部肌肉 及 可以完成加速後 維持飛奔速度）
- 直腳 連續低踢腿前進…
Forwarded from 元朗牛哨兵
📮#手足投稿 #自行判斷 📮
幾日前收到朋友通知，患抑鬱症嘅手足C自殺離開了。
好多手足都有抑鬱症，怕其他人擔心自己所以好少透露自己情況，有時候太辛苦情緒失控，仲會比人感覺喺佢個人性格差脾氣壞，始終認識抑鬱症嘅人少，冇乜人會明白患抑鬱症有幾可怕幾痛苦，仲有好多誤解。
網絡世界乜人都有，好多人會放肆地去辱罵同狙擊人，有時喺因為討論到發火，但更多時候喺純粹為屌而屌。我最後一次同手足C傾計，就係聽佢哭訴被黃絲同路人網絡欺凌及抑鬱發作，我知佢最近喺休息中，幾日前收到消息佢已經離開呢個世界，究竟佢喺死於抑鬱症定網絡欺凌？
我都喺做cd-rom多，喺某大西北公海經常見到同一班人肆意辱罵其他手足，說話要幾難聽幾侮辱都有，以往有個別谷友亂屌人，其他人勸停都會收，可惜逐漸演變成勸停嘅人都比人屌，喺一班人圍攻式追住屌，好多舊谷友都已經走谷或者好似我咁轉做cd-rom，呢半年入面谷內都有患情緒病嘅手足被辱罵到情緒病發，要入院/提早覆診/加藥嘅都有。曾經有谷友喺呢個公海提出過，好多手足都有不同程度情緒病，希望大家自制d唔好進行言語暴力。呢班人d回應好可怕：“唔比人屌得就唔好上網”、“佢玻璃心 垃圾” 、“比人屌幾句就話要死學咩人抗爭呀 ”、“自殺死好過比狗打死”……仲有好多更難聽。有人向admin反映，admin回覆“佢有白卡真係有病”、“佢係真手足”、“包容吓”……大家都喺手足大家都有病，點解待遇差咁遠？係包容定縱容？
新屋嶺果期我都試過想喺公海同手足講底最後幾句說話，喺手足S發現我有古怪pm我陪我傾計救翻我同幫我走出陰影，如果當日嘅我面對嘅喺呢班人，我應該會比佢哋圍屌之後跳樓死咗。
sor9ly，愈講愈亂唔知自己想講乜
⭐️手足S⭐️，知你心太累休息緊，希望你快d好翻
幾日前收到朋友通知，患抑鬱症嘅手足C自殺離開了。
好多手足都有抑鬱症，怕其他人擔心自己所以好少透露自己情況，有時候太辛苦情緒失控，仲會比人感覺喺佢個人性格差脾氣壞，始終認識抑鬱症嘅人少，冇乜人會明白患抑鬱症有幾可怕幾痛苦，仲有好多誤解。
網絡世界乜人都有，好多人會放肆地去辱罵同狙擊人，有時喺因為討論到發火，但更多時候喺純粹為屌而屌。我最後一次同手足C傾計，就係聽佢哭訴被黃絲同路人網絡欺凌及抑鬱發作，我知佢最近喺休息中，幾日前收到消息佢已經離開呢個世界，究竟佢喺死於抑鬱症定網絡欺凌？
我都喺做cd-rom多，喺某大西北公海經常見到同一班人肆意辱罵其他手足，說話要幾難聽幾侮辱都有，以往有個別谷友亂屌人，其他人勸停都會收，可惜逐漸演變成勸停嘅人都比人屌，喺一班人圍攻式追住屌，好多舊谷友都已經走谷或者好似我咁轉做cd-rom，呢半年入面谷內都有患情緒病嘅手足被辱罵到情緒病發，要入院/提早覆診/加藥嘅都有。曾經有谷友喺呢個公海提出過，好多手足都有不同程度情緒病，希望大家自制d唔好進行言語暴力。呢班人d回應好可怕：“唔比人屌得就唔好上網”、“佢玻璃心 垃圾” 、“比人屌幾句就話要死學咩人抗爭呀 ”、“自殺死好過比狗打死”……仲有好多更難聽。有人向admin反映，admin回覆“佢有白卡真係有病”、“佢係真手足”、“包容吓”……大家都喺手足大家都有病，點解待遇差咁遠？係包容定縱容？
新屋嶺果期我都試過想喺公海同手足講底最後幾句說話，喺手足S發現我有古怪pm我陪我傾計救翻我同幫我走出陰影，如果當日嘅我面對嘅喺呢班人，我應該會比佢哋圍屌之後跳樓死咗。
sor9ly，愈講愈亂唔知自己想講乜
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屯門 元朗特訓‼️
《屯天元 機動力特訓。重啟》
(唔會集合，自己練）
運動場開返！
記得今晚20:30 一齊特訓！
戴口罩，去最近地點，拎住Program/睇住Channel，準時開操！
免費、免相認、免登記/報名，有Program就練得🤩
————————————————
日程詳情：
https://publielectoral.lat/YLSTC/1276
訓練Program內容 https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
讓革命融入生活， 以行動光復香港。
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#自行判斷 #元朗特訓組 #屯門特訓
#居民自發 #天水圍特訓
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有任何查詢及意見， 請聯絡教官助理：
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《屯天元 機動力特訓。重啟》
(唔會集合，自己練）
運動場開返！
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日程詳情：
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《特訓須知》
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#居民自發 #天水圍特訓
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《屯天元 機動力特訓。重啟》
（冇集合，建議一律鐵餅場底打躉，一齊自己練！）
對家冇人性冇底線，努力備戰，好好裝備自己，保命救手足！
————————————————
《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
《天水圍機動力特訓》
日期：星期二、四
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：天水圍運動場/天秀公園
《屯門機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：鄧肇堅運動場
訓練內容：
主力https://publielectoral.lat/YLSTC/1275
新手🔰 https://publielectoral.lat/YLSTC/1140
———————————
《家居特訓 - 初&中階》
https://publielectoral.lat/YLSTC/1246
帶氧運動10-15分鐘
https://publielectoral.lat/YLSTC/1244
⚡️機動力訓練💨
https://publielectoral.lat/YLSTC/1208
———————————————
《特訓須知》
https://publielectoral.lat/YLSTC/474
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《元朗機動力特訓》
日期：星期一、三、五
時間：20:00熱身，20:30開始
地點：元朗運動場
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地點：天水圍運動場/天秀公園
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《屯門 天水圍 元朗 格鬥特訓隊》
每星期一次
地點 時間 你入咗嚟先同你講
會教你搏擊
同埋畀你哋一個實戰練習嘅機會
拳套手靶腳靶由我提供
你入嚟之前我會fc少少嘢 例如工作證或者學生證 以確定你唔係某種動物
費用：全免
聯絡：@YLSTC_Assistantbot
澄清：
以上義教班由一位志願者舉辦，本頻僅為其宣傳，義教班並非由本頻admin主辦。如果有其他人想舉辦義教班，本頻樂意為其宣傳。
本頻道的立場：
本頻道的宗旨是推廣全民鍛煉， 冀望香港人在亂世中有足夠求生能力， 以行動換來本來屬於我們的自由。
任何志同道合者如有興趣開辦義教，本頻道會全力支持和鼓勵。
不過，考慮到現今的社會環境，本頻道強烈建議手足如要參加任何訓練班，請提高警覺保護自己，包括：
1. 不與陌生人討論任何過去的「夢境」
2. 不討論任何違法的事情
3. 課堂後提防壞人跟蹤
祝大家身體健康、武運亨通！
廣告時間
《屯門 天水圍 元朗 格鬥特訓隊》
每星期一次
地點 時間 你入咗嚟先同你講
會教你搏擊
同埋畀你哋一個實戰練習嘅機會
拳套手靶腳靶由我提供
你入嚟之前我會fc少少嘢 例如工作證或者學生證 以確定你唔係某種動物
費用：全免
聯絡：@YLSTC_Assistantbot
澄清：
以上義教班由一位志願者舉辦，本頻僅為其宣傳，義教班並非由本頻admin主辦。如果有其他人想舉辦義教班，本頻樂意為其宣傳。
本頻道的立場：
本頻道的宗旨是推廣全民鍛煉， 冀望香港人在亂世中有足夠求生能力， 以行動換來本來屬於我們的自由。
任何志同道合者如有興趣開辦義教，本頻道會全力支持和鼓勵。
不過，考慮到現今的社會環境，本頻道強烈建議手足如要參加任何訓練班，請提高警覺保護自己，包括：
1. 不與陌生人討論任何過去的「夢境」
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3. 課堂後提防壞人跟蹤
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