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號召各位健身嘅義士 一齊《全民健身》發揮互助互愛精神
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睿秋 Rachel Li
重訓所消耗的熱量不多,但還是有個小撇步,能幫大家提升每次訓練的熱量消耗。 本來是想私藏這個絕招的,但最後還是決定跟你們分享... 那就是... . . . . . . 練完請收槓片。 沒錯!只要你每次練完都將槓片、啞鈴等等物歸原位,你就能提升熱量消耗了。 別以為收收槓片沒什麼,要在臀推或硬舉七八十公斤以上之後收槓片並不是容易的事。 還有...器材用完也請擦乾淨,尤其如果你汗很多。搞不好這樣走來走去拿毛巾和消毒噴霧也可以多增加個幾百步。 ====== …
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Sebastian 古力
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正如你可見,想要建立一個能在親朋好友中脫穎而出的身材需要付出的準備、規劃、時間、金錢和基因比起想要在比賽中贏得勝利的體態少很多。例如根據最新研究結果,蛋白質的補充時機並不會對整體帶來太大的差異,但是以健美選手來說,在訓練前後補充乳清蛋白,就有可能會關係到比賽結果,而對一般人來說,這並部會帶來太大的效益。至於訓練方面,你或許只需要一週訓練3-4天(前提是你的蛋白質攝取充足,並且遵循一個有效的訓練計畫)你同樣可以達到很好的體態(甚至接近選手的體態)。但是這樣的訓練量可能不足以使一位專業選手打造足夠的肌肉量從…