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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆14/10(三)
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我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉
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【All Level】和你跑體能訓練
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📆16/10 (五)
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如有需要，請事先與bot 登記
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📆26/10 (一)
⏱1900 (導修課）
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⏱2100 (導修課)
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*自修課提供場地及瑜珈墊，亦可自備滾筒和按摩球等，另外建議每位手足報名時段不多於1導修+1自修
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全民健身channel
全民健身活動精選 12/12~ 18/12 請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組 ❣️ 12/12 星期六 💛 8:30pm 天水圍街健班 ❣️ 13/12 星期日 💛 6pm 沙田和你跑 ❣️14/12 星期一 💛 9pm 港島東和你操 🈵 ❣️15/12 星期二 💛 6:30pm 屯門體能班 💛 8:00pm 天水圍跑班 ❣️17/12 星期四 💛 7:30pm 跑馬地跑班 ❣️18/12 星期五 💛 8pm 荃灣體能+西拳班 (pending) 💛 新界東 (pending) 按此join全民健身公海…
全民健身活動精選
13/12~ 19/12
請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組
❣️ 13/12 星期日
💛 6pm 沙田和你跑
❣️14/12 星期一
💛 9pm 港島東和你操 🈵
❣️15/12 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班
❣️17/12 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班
❣️18/12 星期五
💛 8pm 荃灣體能+西拳班 (pending)
💛 新界東 (pending)
按此join全民健身公海
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如有疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot
如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.
(唔好只答其他tg channel/fb/ig)
#義教 #日程 #團練
13/12~ 19/12
請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組
❣️ 13/12 星期日
💛 6pm 沙田和你跑
❣️14/12 星期一
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💛 6:30pm 屯門體能班
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❣️18/12 星期五
💛 8pm 荃灣體能+西拳班 (pending)
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#超突發 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #仲有柴小杏_深水埗_大埔_九龍東
香港人，練跑
Be water，My friend
🔰節目預告🔰
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【Epic】和你Eat x 齊柏林 x茶星人
⛳️室外(NTP)
📆13/12(日)
⏱1800- 1930 🈶 只食一場
🚷社交距離限制：🈶
極少名額 全程分隔
請嚴格遵守現行法例
🪖因應風險，活動可能取消
點餐：@RunTogetherHKers_bot…
香港人，練跑
Be water，My friend
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【Epic】和你Eat x 齊柏林 x茶星人
⛳️室外(NTP)
📆13/12(日)
⏱1800- 1930 🈶 只食一場
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極少名額 全程分隔
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全民健身channel
全民健身活動精選 17/12~ 23/12 請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。 如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel ❣️17/12 星期四 💛 7:30pm 跑馬地跑班 ❣️18/12 星期五 💛 7:30pm 沙田和你跑 ❣️19/12 星期六 💛 1:30pm 西灣河戶外和你flow yoga ❣️21/12 星期一 💛 3:30pm 港島東和你操 [冬至下午特別班] ❣️ 22/12 星期二 💛 6:30pm 屯門體能班 🈵 💛 8:00pm 天水圍跑班…
全民健身活動精選
18/12~ 24/12
請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。
如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel
❣️18/12 星期五
💛 7:30pm 沙田和你跑
❣️19/12 星期六
💛 1:30pm 西灣河戶外和你flow yoga
❣️21/12 星期一
💛 39mins run for 721
💛 3:30pm 港島東和你操 [冬至下午特別班]
❣️ 22/12 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班 🈵
💛 8:00pm 天水圍跑班
❣️24/12 星期四
💛 跑馬地跑班 [時間待定]
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❣️18/12 星期五
💛 7:30pm 沙田和你跑
❣️19/12 星期六
💛 1:30pm 西灣河戶外和你flow yoga
❣️21/12 星期一
💛 39mins run for 721
💛 3:30pm 港島東和你操 [冬至下午特別班]
❣️ 22/12 星期二
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❣️24/12 星期四
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香港人
寒冬將至，全力自救…
「雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市啊。」
🔰節目預告🔰(馬沙谷友限定)
全港最大食黃店復仇系統上線喇
———-–————————————
【5小辣】和你EAT x 船仔 x茶星人 x 小甜將 x 沙田柚外送
⛳️室外(沙田) (下單後提供詳細訊息)
📆18/12(五)
⏱1930…
香港人
寒冬將至，全力自救…
「雖然也有難過的時候，可是，我真的好喜歡這個城市啊。」
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全港最大食黃店復仇系統上線喇
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【5小辣】和你EAT x 船仔 x茶星人 x 小甜將 x 沙田柚外送
⛳️室外(沙田) (下單後提供詳細訊息)
📆18/12(五)
⏱1930…
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全民健身活動精選 31/12~ 6/1 請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。 ❣️31/12 星期四 💛 7pm 跑馬地跑班 ❣️4/1 星期一 💛 9pm 港島東和你操 ❣️ 5/1 星期二 💛 6:30pm 屯門體能班 💛 8:00pm 天水圍跑班 按此join全民健身公海 按此subscribe 全民健身channel 如有疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot 如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel. (唔好只答其他tg channel/fb/ig)…
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3/1~ 10/1
請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。
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❣️3/1 星期日
💛 8:30pm 沙田和你跑
❣️4/1 星期一
💛 9pm 港島東和你操🈵
❣️ 5/1 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班
💛 8:00pm 天水圍體能班
❣️ 7/1 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班
💛 8pm 南昌 街健體能班
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❣️3/1 星期日
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【Nᴏᴠᴀ】和你跑 x 甜品師 特別session
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全民健身活動精選 5/1~11/1 請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。 Happy New Year🥳 ❣️ 5/1 星期二 💛 6:30pm 屯門體能班🈵 💛 8:00pm 天水圍跑班 may join ⬇️ 💛 8:00pm 天水圍體能班 ❣️ 7/1 星期四 💛 7:30pm 跑馬地跑班 💛 8pm 南昌 街健體能班 按此join全民健身公海 按此subscribe 全民健身channel 如有疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot 如其他公海/bot詢問你如何得知該群請回答：全民健身channel.…
全民健身活動精選
6/1~12/1
請於訓練時保持社交距離，1~2人為一組。
Happy New Year🥳
❣️ 6/1 星期三
💛 8:45pm 沙田和你跑🈵
❣️ 7/1 星期四
💛 7:30pm 跑馬地跑班
💛 8pm 南昌 街健體能班
❣️ 11/1 星期一
💛 9pm 港島東和你操
❣️ 12/1 星期二
💛 6:30pm 屯門體能班
💛 8:00pm 天水圍跑班
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如有疑問請聯絡健身妹妹：@hkersgymbot
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(唔好只答其他tg channel/fb/ig)
#義教 #日程 #團練
6/1~12/1
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❣️ 11/1 星期一
💛 9pm 港島東和你操
❣️ 12/1 星期二
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#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #甜品 #黃外賣
2021 不忘初心
香港人，練跑
🔰節目預告🔰
———-–————————————
【𝔼𝕡𝕚𝕔 & ℕ𝕠𝕧𝕒】和你跑 x 黃外賣
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
📆6/1(三) 【𝔼𝕡𝕚𝕔】
⏱2045-2145 🈳..🈳
📆待定【ℕ𝕠𝕧𝕒】
⏱待定
🚷社交距離限制：🈶
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
🥤點餐：@Eatruntogether_bot
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#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜
黎智英下獄、港台刪片、手足罪成...
2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。
vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」
各位，理念係刀槍不入
傳火，仍然需要我們每一位
光▪️▪️▪️
時▪️▪️▪️
五▪️▪️▪️
缺▪️▪️▪️
PS: 下一課！
【全民練腳】vol.2
📆13/5(四)【ℕ𝕠𝕧𝕒】x 籽樂廚房
📆20/5(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 潮食閣
(點擊連結了解更多👇🏻）
https://www.instagram.com/p/COj5ZxZglPK/
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝗜𝗡𝗦𝗧𝗔𝗚𝗥𝗔𝗠
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜和你跑｜避唔到，就一齊捱｜
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2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
Chickeeduck 周老闆多次豎立民主女神像，多間店舖經已被中止租約，新店仍然豎立民主女神半身像，無懼國安騷擾。
vawongsir勸勉我們：「如果你有包袱嘅話，你都可以用唔同嘅渠道、堅守住講事實嘅原則；如果你係冇太大包袱嘅朋友，咁你再嘗試一下、再努力多少少，再捍衛一下我哋條底線。」
各位，理念係刀槍不入
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#跑
#操體能
#放負
#保持溫度
#記得開聲
📝唔知點解好多人炸bot問：
和你跑係點練跑？
⚠️跑步問題一律建議...er
睇下我地條片仲清楚啦😉
https://www.instagram.com/tv/B-goYhEBirc/?igshid=1tjos2r5a2g5d
🔰活動報名：
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/5071
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和你跑係點練跑？
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2021新常態令所有我地2019年建立過既野變得隱匿、被動、碎片化，儘管如此，我仍然相信香港人，仍然相信2019年展示的時代精神。
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Forwarded from 和你跑 - 馬沙 (小畫家)
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｜和你跑｜運動唔會完｜堅持｜
721，能夠讓世界一夜之間驚醒，原來警可以這樣黑
721，能夠讓香港人從此以後，堅持這八字口號
所以野都已經入骨入血，每一口呼吸，都盛載著香港人的憤怒
政權唔畀人民叫喊口號，正正係證明時代真係屬於人民
—————————————————
香港，需要更多Hongkongers
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Instagram (暫時只有沙田分區) https://instagram.com/runtogetherhkers_shatin
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香港人，練習時間又到
🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆10/6(四)【𝔼𝕡𝕚𝕔】𝟚.𝟘 x Tic tac toast
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2015-2130
🈵🈵🈵🈵🈵🈵(體能要求: 5pull up)
名額有限
開放畀程度合適既朋友
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot
📆11/6(五)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 富東閣
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100 🈵.. 🈵🈵🈵🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組
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📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、哪個訓練、人數
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
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𝗜𝗻𝘀𝘁𝗮𝗴𝗿𝗮𝗺
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Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
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｜香港真係好靚｜堅持｜最艱難的時代｜
📆18/6【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】訓練回顧
▫️動態熱身
▫️1000m 配速跑
▫️循環訓練
Burpee
Squat Jump
Push-up
Mountain Climbers
+地獄版動作㊙️
◽️600m 間歇跑x3
光▪️▪️▪️
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五▪️▪️▪️
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆24/6(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
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📆18/6【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】訓練回顧
▫️動態熱身
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五▪️▪️▪️
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆24/6(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】
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Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
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｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
在壓迫既大環境之中
尋找同路人，一同前進
均衡飲食、見字飲水、習武修文
和你跑的黎緊既節目，開放畀各位參加🤜🏻🤛🏻
🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆25/8(三)【𝔼𝕡𝕚𝕔】*
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱2000-2100
內容: train with our coach
只開放畀程度跟得上既朋友
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📆待定【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 待定
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【筋膜放鬆班】
⛳️ 室內活動室(尖沙咀)
📆 23/8(一)
⏱20:00-21:00
💰場租：~$50 per head
⚠️場地設有洗手間，並提供瑜伽墊和不同筋膜放鬆工具。
👉🏻內容： 伸展及肌筋膜放鬆，令肌肉回復彈性
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
筋膜放鬆班簡介傳送門🚪
https://publielectoral.lat/hker_trainingschedule/14
*請參加𝔼𝕡𝕚𝕔既朋友操後至少休息24小時
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📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
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📆 23/8(一)
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💰場租：~$50 per head
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📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
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📆 23/8(一)
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📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
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📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
⛳️｜室外｜沙田｜(報名解鎖地圖訊息)
⏱ 2000-2100
🤾🏻♂️內容: 基礎體能心肺
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@hker_trainingschedule_bot
🍽落單：@Eatruntogether_bot
餐單：https://publielectoral.lat/hker_trainingschedule/98
———-–————————————
📌報名流程：
請同專屬𝗕𝗼𝘁 私訊報名
報名請包含完整資訊：日期、訓練、人數、之前有/無參加過、傷患/舊患等
⭕️ 留下ID、成功報名會收到回覆確認
(新朋友需要填問卷)
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
我地仲有不同平台發佈資訊
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜飲水｜練跑｜好人一生平安｜
雞蛋屋今晚6pm截單
🔰節目預告🔰
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【和你跑．𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝｜ℕ𝕠𝕧𝕒｜𝔼𝕡𝕚𝕔】
📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
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和你跑．香港人訓練日程
📆26/8(四)【𝔸𝕝𝕝 𝕃𝕖𝕧𝕖𝕝】x 雞蛋屋
雞蛋屋24/8（二）6pm截單
九宮格便當 $95
住家味魯肉飯跟溫泉蛋 $52
和風牛肉飯跟溫泉蛋 $56
蒲燒鰻魚飯 $70
和風牛肉湯烏冬跟溫泉蛋 $59
日式魚餅湯烏冬跟溫泉蛋 $50
追加牛汁溫泉蛋 $5
炸花枝蝦餅 $40
芥辣花丸 $36
炸辣雞中翼 $23
UFO豬豬 $23
炸鹽酥雞 $36
炸一口池魚仔 $36
炸花枝丸 $33
炸芝士年糕 $29
燒一口甜薯仔 $23
台灣香腸 $30
芝士厚燒玉子 $30
花姐(白汁磨菇) $36…
雞蛋屋24/8（二）6pm截單
九宮格便當 $95
住家味魯肉飯跟溫泉蛋 $52
和風牛肉飯跟溫泉蛋 $56
蒲燒鰻魚飯 $70
和風牛肉湯烏冬跟溫泉蛋 $59
日式魚餅湯烏冬跟溫泉蛋 $50
追加牛汁溫泉蛋 $5
炸花枝蝦餅 $40
芥辣花丸 $36
炸辣雞中翼 $23
UFO豬豬 $23
炸鹽酥雞 $36
炸一口池魚仔 $36
炸花枝丸 $33
炸芝士年糕 $29
燒一口甜薯仔 $23
台灣香腸 $30
芝士厚燒玉子 $30
花姐(白汁磨菇) $36…
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #沒有體能談何抗爭 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜Be water｜堅持｜最艱難的時代｜
𝟸𝟾/𝟿 各位既表現超越晒我預期😮
原本打算以完全新手既水平開始
不過睇唔出大家隱藏左咁多實力🤭
送左protein bar 畀跑得最甘兩位手足
-𝟸𝟾/𝟿 菜單-
𝟷𝟶小辣熱身🌶️
𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡 𝟻
𝟾𝟶𝟶𝚖 衝刺+ 𝟾𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
𝚆𝚊𝚕𝚔
𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊𝟻/𝟷𝟶 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗又係𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，麻煩今次一齊全力練野🤨
—————————————————
❝香港，需要更多Hongkongers ❞
𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙉𝙎𝙏𝘼𝙂𝙍𝘼𝙈
#murph #murphchallenge #murphtrainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #sunday #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm
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｜Be water｜堅持｜最艱難的時代｜
𝟸𝟾/𝟿 各位既表現超越晒我預期😮
原本打算以完全新手既水平開始
不過睇唔出大家隱藏左咁多實力🤭
送左protein bar 畀跑得最甘兩位手足
-𝟸𝟾/𝟿 菜單-
𝟷𝟶小辣熱身🌶️
𝟷𝟶𝟶𝚖 衝刺 𝚡 𝟻
𝟾𝟶𝟶𝚖 衝刺+ 𝟾𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
𝚆𝚊𝚕𝚔
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黎緊𝟻/𝟷𝟶 𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗又係𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，麻煩今次一齊全力練野🤨
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#murph #murphchallenge #murphtrainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #sunday #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
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｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
𝟻/𝟷𝟶大家開始知我咩料上晒電咁黎，𝚘𝚔𝚊𝚢 𝚏𝚒𝚗𝚎，仲想做個渣流攤既教練🤨
聽聞你地開始練到野，始終要係唔同既能量系統轉換唔係一件輕易既事，瞬間爆發力仍唔係講玩
之前喘晒氣果𝚍開始適應喇，之前偷偷地行果𝚍肯跑晒全場，都幾感安慰😗
-𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟾
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
▫️𝚆𝚊𝚕𝚔
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 & 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，多謝各位鞭策我🤨
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𝙋𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚 𝙛𝙤𝙡𝙡𝙤𝙬 𝙪𝙨:
𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
𝙏𝙚𝙡𝙚𝙜𝙧𝙖𝙢📱
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田
｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
𝟻/𝟷𝟶大家開始知我咩料上晒電咁黎，𝚘𝚔𝚊𝚢 𝚏𝚒𝚗𝚎，仲想做個渣流攤既教練🤨
聽聞你地開始練到野，始終要係唔同既能量系統轉換唔係一件輕易既事，瞬間爆發力仍唔係講玩
之前喘晒氣果𝚍開始適應喇，之前偷偷地行果𝚍肯跑晒全場，都幾感安慰😗
-𝟻/𝟷𝟶 菜單-
▫️𝟷𝟶小辣熱身🌶️
▫️𝟷𝟸𝟶𝟶𝚖 跑
▫️𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟶𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟾
▫️𝟺𝟻𝟶𝚖 衝刺+ 𝟷𝟻𝟶𝚖 慢跑 𝚡𝟸
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▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊𝚁𝚎𝚐𝚞𝚕𝚊𝚛 𝚁𝚞𝚗繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 & 𝙸𝚗𝚝𝚎𝚛𝚟𝚊𝚕 𝚁𝚞𝚗 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗，多謝各位鞭策我🤨
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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
Forwarded from 和你跑．香港人訓練日程
🎗✋🏻☝🏻
#𝗛𝗮𝗺𝗺 #和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #我哋真喺好鐘意香港 #新界東 #沙田
｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
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拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!
習慣將手邊簡單易記的動作變成一個組合，令訓練就更容易就地取材！今次試下將跪坐形態變化到極致(見圖)
呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！
-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
報名留意igstory 以及tgchannel
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❝香港，需要更多Hongkongers ❞
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𝙄𝙣𝙨𝙩𝙖𝙜𝙧𝙖𝙢📱
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
#trainingprogram #fitness #exercise #running #runner #fullbodyworkout #squats #pressups #pullups #hongkong #standwithHongKong #movebetter #香港人 #願榮光歸香港 #全民體能解鎖 #hamm #和你跑 #和你操 #義教 #你今天的身體是你2年前所選擇的
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｜致一直堅持的你｜願榮光歸香港｜見字飲水｜
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拉鬆你的緊繃的肌肉！
Stretch and Release!
習慣將手邊簡單易記的動作變成一個組合，令訓練就更容易就地取材！今次試下將跪坐形態變化到極致(見圖)
呢個城市充滿壓迫同窒息感，放鬆一下係必然同必須🥺！
-𝟷𝟷/𝟷𝟶 菜單- (𝚠 𝚊𝚍𝚟𝚊𝚗𝚌𝚎 𝚘𝚙𝚝𝚒𝚘𝚗)
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 背肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 胸大肌 胸小肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚒𝚕𝚍 𝚙𝚘𝚜𝚎 背闊肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 胸大肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚒𝚙 𝚏𝚕𝚎𝚡𝚘𝚛 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 髂腰肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚚𝚞𝚊𝚍 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 股四頭肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎𝚕𝚒𝚗𝚐 𝚑𝚊𝚖 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 大腿後肌
▫️𝙺𝚗𝚎𝚎 𝚝𝚘 𝚌𝚑𝚎𝚜𝚝 𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑臀大肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 闊筋膜張肌
▫️𝙼𝚊𝚜𝚜𝚊𝚐𝚎 𝚋𝚊𝚕𝚕 腓腸肌
▫️𝙵𝚘𝚊𝚖 𝚛𝚘𝚕𝚕𝚎𝚛 𝙸𝚃𝙱 髂脛束
▫️𝙱𝚞𝚝𝚝𝚎𝚛𝚏𝚕𝚢 內收肌群
▫️𝚌𝚘𝚘𝚕 𝚍𝚘𝚠𝚗
黎緊繼續有𝙴𝚊𝚜𝚢 𝚁𝚞𝚗 同𝚜𝚝𝚛𝚎𝚝𝚌𝚑 𝚜𝚎𝚜𝚜𝚒𝚘𝚗𝚜，多謝各位鞭策我🥺
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圖：𝘩𝘢𝘮𝘮_𝘵𝘳𝘢𝘪𝘯𝘪𝘯𝘨
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