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#增肌 #減脂 #bulk #義教 #教練 #點跟 #餐單 #谷友被投稿

某教練嘅增肌bulking餐

16蚊西班牙豬
5蚊越南紫薯
3蚊菠菜苖
5蚊維他無糖豆漿

374 viewsedited 05:30

#增肌 #減脂 #bulk #義教 #教練 #點跟 #餐單 #谷友被投稿某教練嘅增肌bulking餐 16蚊西班牙豬 5蚊越南紫薯 3蚊菠菜苖 5蚊維他無糖豆漿

#增肌 #減脂 #餐單 #谷友被投稿即刻有谷友俾相😱 呢位谷友meal prep 得好靚

谷友表示：
150g蕃薯 100g南瓜 200g西蘭花 50g甘荀

煮一次$60左右可以分到四盒

急凍鯖魚 $14 兩塊

煮法：雞柳用薑黃粉同辣椒粉加即磨黑椒再180度焗15分鐘
魚柳就咁即磨黑椒加辣椒粉
200度氣炸20分鐘

324 viewsedited 05:48

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https://lihkg.com/thread/2329800/page/1

#餐單 #連登 #健身

LIHKG 討論區

[健身餐單] 滑蛋大蝦汁炒麵

個麵烚鬆之後隔水加少少橄欖油攤凍
然後160度每邊氣炸4分鐘

個汁係先煲滾雞湯
加少少鹽同胡椒粉，落蔥
然後烚熟d蝦，加生粉水先整杰個汁
然後加兩隻蛋落去
最後淋返上個麵就ok

728kcal (75p 60c 13f)
我真心好推薦各大健身jj整呢個
好好味

個雞胸係slow cook
落左nandos汁味道還好

撚廚
今日營養目標都ok

357 viewsedited 14:28

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[長文、多圖、慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程
https://lih.kg/2406243
- 分享自 LIHKG 討論區

#連登 #減肥 #餐單

LIHKG 討論區

[長文、多圖、慎入] 168 90kg 短人肥仔分享三年飲食科學減肥過程

大家好，我見連登一眾網友對減肥都有好特別既見解，2021年都仲有人話減肥去跑步，多菜少肉。亦見過人話減肥，勁食牛油果。睇黎好多人對減肥係零認知，所以想分享我既經歷俾大家

我三年前係一隻90kg既人形豬，透過了解tdee, bmr, 食物營養、健身，輕輕鬆鬆減25kg。

原本我100日減脂期到下星期先完，但今日州政府宣佈lockdown , 我覺得唔止封5日gym
所以我今日提早同大家分享

我今次做左95日，體脂大概由25%+ 減到今日around 12% ，今次同上次既減脂基本上都大同小異。但係今…