#台灣先鋒者 #重量訓練 #消防員 #肌力 #體能

要加強身體素質，槓鈴訓練大概是不可獲缺的項目之一，不過部分的人會覺得在槓鈴訓練上也有不錯的表現，出勤時有變的更輕鬆些，但沒有達到自己預期的樣子。

有這樣情形的人可以將環境相容訓練（General Physical Preparedness）納入日常的訓練中。

環境相容訓練，字面上直接翻譯是一般體能準備，意思是平時把體能加入訓練中，不是在「專項轉換期」時才特別提高比例，這個方式我認為特別適用於「戰術人員」，因為戰術人員與運動員最大的區別之一莫過於勤務的不確定。

大部分的運動員可以提早知道比賽賽程，進而擬訂相關的訓練計畫，戰術人員則是要把體能維持在不錯的水平，以利突如其來的勤務。

以下列出一些我們常使用的動作：
（我們附的英文不一定是最正確的名稱，但提供大家一個關鍵字上網尋找）
1.🐻熊爬 bear crawl exercise
2.🐊鱷魚爬 crocodile crawl exercise
3.🚶‍♀背負式負重行走 yoke carry
4.🚶前抱式負重行走 zercher carry
5.🚶‍♂沙包上肩/沙包負重行走 sandbag workout
6.⭕翻輪胎tire flip
7.🎅推/拉雪橇 push/pull sled
8.👩‍🌾農夫走路/單邊負重行走farmer's walk/ one arm farmer's walk

以下影片除了爬行類，皆在疫情前或疫情三級前拍攝，請大家放心

#小編 泰逸

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