Forwarded from 和你跑 總channel
#新界東 #沙田 #體能訓練recap #掌上壓
T form 掌上壓 vs Arrow form 掌上壓
🔸肩膀穩定性
T form 前臂與身體角度較大，肩膀處於難以穩定的位置
🔸關節活動度
由於肩關節的水平外展活動度有限，T form 掌上壓好難落到底
🔸肌肉參與
T form 掌上壓會加強胸肌，減少三頭肌參與，亦會離心收縮至肌肉比較長的狀態，發力較困難
☑️上圖既意思係，如果新手去選擇兩種掌上壓，arrow form 會比較適🈴️。
（而我覺得不同訓練都有其作用，所以有時見進階既運動員兩種掌上壓都會做）
圖credit: calimove
T form 掌上壓 vs Arrow form 掌上壓
🔸肩膀穩定性
T form 前臂與身體角度較大，肩膀處於難以穩定的位置
🔸關節活動度
由於肩關節的水平外展活動度有限，T form 掌上壓好難落到底
🔸肌肉參與
T form 掌上壓會加強胸肌，減少三頭肌參與，亦會離心收縮至肌肉比較長的狀態，發力較困難
☑️上圖既意思係，如果新手去選擇兩種掌上壓，arrow form 會比較適🈴️。
（而我覺得不同訓練都有其作用，所以有時見進階既運動員兩種掌上壓都會做）
圖credit: calimove
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🎗亂世體能｜上肢肌力｜知識分享
「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片，而動作細節，黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討，之後會另有文章詳述。
🔰訓練方法
影片中的每一下：是完整的推上和放下，我們稱為全幅度（Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作，包括：
1）半幅度
2）慢下離心收縮
3）等長收縮
🔰訓練安排（由零開始）
嘗試一星期訓練2-3次，按照自身能力選擇1-2種掌上壓，以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練，組與組之間可以休息長一點，例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復，休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對，訓練應該循序漸進愈來愈辣，但相信對新手刺激已經不錯。
尾聲
多謝你睇到呢度，其實唔係d咩秘密，如果有唔明白，請隨時發問👍🏻大家好好練！齊上齊落！
#寫得太長就會TLDR
#掌上壓
#上肢肌力
原po傳送門👉🏻：
https://www.instagram.com/p/CNktEX8D98e/
「掌上壓」是徒手訓練上身推力的招牌動作，主要運用的肌肉是：胸肌、前肩膀、三頭肌，不同的動作變化，就會針對不同的肌肉。大家可以留意影片，而動作細節，黎緊亦會係恆常既訓練課入面探討，之後會另有文章詳述。
🔰訓練方法
影片中的每一下：是完整的推上和放下，我們稱為全幅度（Full Range)。我們可以基於這個概念安排不同訓練動作，包括：
1）半幅度
2）慢下離心收縮
3）等長收縮
🔰訓練安排（由零開始）
嘗試一星期訓練2-3次，按照自身能力選擇1-2種掌上壓，以少下數(最多下數/2)、多組數(6-8)的原則去訓練，組與組之間可以休息長一點，例如2分鐘。為了讓你的肌肉和神經恢復，休息時間長一點也沒關係。呢個安排唔係絕對，訓練應該循序漸進愈來愈辣，但相信對新手刺激已經不錯。
尾聲
多謝你睇到呢度，其實唔係d咩秘密，如果有唔明白，請隨時發問👍🏻大家好好練！齊上齊落！
#寫得太長就會TLDR
#掌上壓
#上肢肌力
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