#跑步 #步頻
跑步步頻180的迷思
⏩咩叫步頻？
所謂步頻, 即係指單位時間內走動的步數. 通常係斷分鐘計, 例如180步頻=180步/分鐘.
想再知多少少就直接去片https://youtu.be/GWg7e30ONNs 但係係咪真係要跟足180？爭少少係咪唔撚得？
咁 180 呢個數字係 from jack deniel 教練觀察專業運動員數據：佢觀察到基本上專業長跑運動員平均步頻最少都係180. 所以得出咗個結論係長距離跑者, 無論800米定馬拉松, 1分鐘最少一百八十步. 係近呢幾年有一批人將步頻180當golden rule, 話冇180就唔L得. 無視咗其他環境同現實因素, 死都要做180步頻. 所以係到正下視聽先.
嗱, 180呢個的確係建議步頻. 上面徐國峰條片都有講, 步頻最好係1分鐘180-190步. 不過, 呢張圖話畀你聽, 真係 just a recommendation. 以前姚潔貞喺某專欄曾經講過 170-180 is ok, 因為要兼顧2者平衡. 夠說服力掛.
“喂,撚樣,咁似嗰啲內容農場嘅,係咪假㗎？”咁畀多個reference你：徐國峰團隊整咗個app 叫RunningQuotient(RQ). 2018年佢整咗個分析: 3hrs內完成42km(全馬)嘅男士步頻為189.2步/分鐘 換言之 快嘅人通常步頻越高 唔會fix死180
當然,如果你同我講, 我就係要180步頻. 179？唔撚得； 185？唔撚得. 你講到咁.....我唔阻止. 網上有大撚把練習, 可以比你慢慢做. 不過夾硬180冇乜意思. 問我點解？ 望下條等式：
速度=步頻×步距
夾硬做180步頻, 結果就係步頻太高令到步距短咗, 咁咪慢咗； 調反轉, 大步距令頻率低咗, 步頻唔夠, 都係慢. 所以fix死180步頻係冇L用, is useless, 唔會令你再快d.
另外, 現實嚟講都冇可能死做180步頻. easy run 又180, interval 又180. On9?
睇下下面個例子就明. 同一條等式, 假設easy run 6mins 1km, interval 5mins 1km:
6分/k=180(步距）
5分/k=180(步距）
重點嚟啦. easy run 步頻過高, 步距焗住變短先6分; interval 步頻唔夠, 要擘大步d先可以5分. 除非你步距唔得, 例如步距0.5m for example, 咁就的確有需要用呢種方法去提升步距. 如果唔係就 #唔好啦
步頻易改, 步距難移. 到時唔夠大步咁就麻煩, 有排你執.
最後結論係步頻又好, 步距又好, 冇一個固定嘅下限/上限喺度. 如果你覺得是但一樣唔夠, 做下drills, 上網YouTube大L把. 如果你都係覺得我講錯, 去睇下 https://www.runnersworld.com/training/a25782303/why-cadence-matters-for-runners/
#有TLDR
#最好梗係高步頻加大步距
#步距步頻我全都要
#本頻道內容不代表本頻道立場
#傻佬admin專注鳩up一萬年
#非專業人士兼冇錢廢青
#如有錯都歸於社會的錯
#有出錯屌9政府
跑步步頻180的迷思
⏩咩叫步頻？
所謂步頻, 即係指單位時間內走動的步數. 通常係斷分鐘計, 例如180步頻=180步/分鐘.
想再知多少少就直接去片https://youtu.be/GWg7e30ONNs 但係係咪真係要跟足180？爭少少係咪唔撚得？
咁 180 呢個數字係 from jack deniel 教練觀察專業運動員數據：佢觀察到基本上專業長跑運動員平均步頻最少都係180. 所以得出咗個結論係長距離跑者, 無論800米定馬拉松, 1分鐘最少一百八十步. 係近呢幾年有一批人將步頻180當golden rule, 話冇180就唔L得. 無視咗其他環境同現實因素, 死都要做180步頻. 所以係到正下視聽先.
嗱, 180呢個的確係建議步頻. 上面徐國峰條片都有講, 步頻最好係1分鐘180-190步. 不過, 呢張圖話畀你聽, 真係 just a recommendation. 以前姚潔貞喺某專欄曾經講過 170-180 is ok, 因為要兼顧2者平衡. 夠說服力掛.
“喂,撚樣,咁似嗰啲內容農場嘅,係咪假㗎？”咁畀多個reference你：徐國峰團隊整咗個app 叫RunningQuotient(RQ). 2018年佢整咗個分析: 3hrs內完成42km(全馬)嘅男士步頻為189.2步/分鐘 換言之 快嘅人通常步頻越高 唔會fix死180
當然,如果你同我講, 我就係要180步頻. 179？唔撚得； 185？唔撚得. 你講到咁.....我唔阻止. 網上有大撚把練習, 可以比你慢慢做. 不過夾硬180冇乜意思. 問我點解？ 望下條等式：
速度=步頻×步距
夾硬做180步頻, 結果就係步頻太高令到步距短咗, 咁咪慢咗； 調反轉, 大步距令頻率低咗, 步頻唔夠, 都係慢. 所以fix死180步頻係冇L用, is useless, 唔會令你再快d.
另外, 現實嚟講都冇可能死做180步頻. easy run 又180, interval 又180. On9?
睇下下面個例子就明. 同一條等式, 假設easy run 6mins 1km, interval 5mins 1km:
6分/k=180(步距）
5分/k=180(步距）
重點嚟啦. easy run 步頻過高, 步距焗住變短先6分; interval 步頻唔夠, 要擘大步d先可以5分. 除非你步距唔得, 例如步距0.5m for example, 咁就的確有需要用呢種方法去提升步距. 如果唔係就 #唔好啦
步頻易改, 步距難移. 到時唔夠大步咁就麻煩, 有排你執.
最後結論係步頻又好, 步距又好, 冇一個固定嘅下限/上限喺度. 如果你覺得是但一樣唔夠, 做下drills, 上網YouTube大L把. 如果你都係覺得我講錯, 去睇下 https://www.runnersworld.com/training/a25782303/why-cadence-matters-for-runners/
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【徐國峰跑步運動科學】步頻與垂直振幅
他的強大，讓所有跑者都想向他討教！Garmin與國內鑽研跑步技術多年的跑步專家 ─ 徐國峰合作，推出了一系列教學影片，讓你知道該如何了解你的最大心率及靜止心率！想成為更好的跑者，就照過來吧！
Forwarded from 全民健身channel
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咁 180 呢個數字係 from jack deniel 教練觀察專業運動員數據：佢觀察到基本上專業長跑運動員平均步頻最少都係180. 所以得出咗個結論係長距離跑者, 無論800米定馬拉松, 1分鐘最少一百八十步. 係近呢幾年有一批人將步頻180當golden rule, 話冇180就唔L得. 無視咗其他環境同現實因素, 死都要做180步頻. 所以係到正下視聽先.
嗱, 180呢個的確係建議步頻. 上面徐國峰條片都有講, 步頻最好係1分鐘180-190步. 不過, 呢張圖話畀你聽, 真係 just a recommendation. 以前姚潔貞喺某專欄曾經講過 170-180 is ok, 因為要兼顧2者平衡. 夠說服力掛.
“喂,撚樣,咁似嗰啲內容農場嘅,係咪假㗎？”咁畀多個reference你：徐國峰團隊整咗個app 叫RunningQuotient(RQ). 2018年佢整咗個分析: 3hrs內完成42km(全馬)嘅男士步頻為189.2步/分鐘 換言之 快嘅人通常步頻越高 唔會fix死180
當然,如果你同我講, 我就係要180步頻. 179？唔撚得； 185？唔撚得. 你講到咁.....我唔阻止. 網上有大撚把練習, 可以比你慢慢做. 不過夾硬180冇乜意思. 問我點解？ 望下條等式：
速度=步頻×步距
夾硬做180步頻, 結果就係步頻太高令到步距短咗, 咁咪慢咗； 調反轉, 大步距令頻率低咗, 步頻唔夠, 都係慢. 所以fix死180步頻係冇L用, is useless, 唔會令你再快d.
另外, 現實嚟講都冇可能死做180步頻. easy run 又180, interval 又180. On9?
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6分/k=180(步距）
5分/k=180(步距）
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5分/k=180(步距）
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【徐國峰跑步運動科學】步頻與垂直振幅
他的強大，讓所有跑者都想向他討教！Garmin與國內鑽研跑步技術多年的跑步專家 ─ 徐國峰合作，推出了一系列教學影片，讓你知道該如何了解你的最大心率及靜止心率！想成為更好的跑者，就照過來吧！