Forwarded from 操死你港東 Channel
#瑜珈 #腰背 #恢復 #休息 #伸展 #和你碌
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式(+前摺)
- 腰背扭轉(有埋開胸效果!)
- 左右和你碌下背😍
https://youtu.be/5SKGEtUVRzQ
每個Pose 維持1-2分鐘
- 蝴蝶式(+前摺)
- 腰背扭轉(有埋開胸效果!)
- 左右和你碌下背😍
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3招化解腰痠背痛|Kathy老師|YogaAsia 亞洲瑜伽
腰痠背痛是成年人常見的疾病,背部肌肉僵硬腰臀疼痛,甚至下肢麻木,今天Kathy老師要跟大家分享腰痠背痛紓緩練習。
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式,腳掌心互相對在一起,腿和膝蓋左右打開,再度量腳與會陰之間的距離,把手掌上下疊在一起,掌跟的位置在會陰部,指尖的位置在腳後跟,量好之後,把瑜伽磚就放在腳掌上,手放在腿前方,頭抬視線看前方,身體慢慢往前往下,把額頭放到磚上,肩膀前伸遠離耳朵,時間停留可以一分鐘或更久,保持全身放鬆,結束之後,吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
一、蝴蝶式(00:35)
第一個動作是蝴蝶式,腳掌心互相對在一起,腿和膝蓋左右打開,再度量腳與會陰之間的距離,把手掌上下疊在一起,掌跟的位置在會陰部,指尖的位置在腳後跟,量好之後,把瑜伽磚就放在腳掌上,手放在腿前方,頭抬視線看前方,身體慢慢往前往下,把額頭放到磚上,肩膀前伸遠離耳朵,時間停留可以一分鐘或更久,保持全身放鬆,結束之後,吸氣邊圓背拱背把身體推正帶上來。
二、腰背扭轉(02:09)…
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#瑜珈 #髖關節 #髖屈肌 #恢復 #休息 #伸展
低弓步式 (Low Lunge)
經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌
https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ
除左伸展,仲要做埋強化
推介動作: 懸吊提腿/雙槓提腿
低弓步式 (Low Lunge)
經常需要坐既都市人既髖屈肌都會好緊
低弓步式可以伸展髖屈肌
https://youtu.be/pK_uOV8OTHQ
除左伸展,仲要做埋強化
推介動作: 懸吊提腿/雙槓提腿
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如何做低弓步式變化(美人魚式) How to do Low Lunge with variation (Mermaid) 伸展髖屈肌、股四頭肌、腹部、胸部及肩膀 (Yoga with Olmen)
Low Lunge (Anjaneyasana) 低弓步式對髖屈肌Hip Flexor是一種很好的伸展姿勢
延伸到你的臀部前面的股四頭肌和腹股溝。
當你工作需要坐很多的朋友,經常處於髖屈肌繃緊狀態,
長期不運動的你,這些肌肉會變得短而緊,這常常導致下背部疼痛。
今次透過Low Lunge with Mermaid 除了有效伸展下半身,
還增加變化和難度挑戰腹部、胸部及肩膀的柔軟度。
此式子有著很深的後彎,將脊椎多加了扭轉的動作,
進一步加深了脊椎的運動。所以練習的時候請小心和放慢
⚠️注意事項
如…
延伸到你的臀部前面的股四頭肌和腹股溝。
當你工作需要坐很多的朋友,經常處於髖屈肌繃緊狀態,
長期不運動的你,這些肌肉會變得短而緊,這常常導致下背部疼痛。
今次透過Low Lunge with Mermaid 除了有效伸展下半身,
還增加變化和難度挑戰腹部、胸部及肩膀的柔軟度。
此式子有著很深的後彎,將脊椎多加了扭轉的動作,
進一步加深了脊椎的運動。所以練習的時候請小心和放慢
⚠️注意事項
如…