元朗牛哨兵
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元朗國地勢險峻 民風彪悍 黑警極惡
和理非們！ 革命來到！ 爲勇武牛開路！！！

各位牛牛! 有任何資料請睇pin msg。
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✅「一句過」24小時制+數量+狗種+位置(最好有地標)+行為/方向
如: 1426 三狗籠 教育路 千色 往狗屋方向
⚠️留意大馬路/教育路/安寧路/大棠路等路段好長，講清楚邊截(eg.地標)
‼️限一手即時報料，不要報公海料/二手料
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1734 一交通衝 Am8113 EU NTN 99 閃燈由錦綉大道駛入錦綉迴旋處往元朗方向行駛
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1735 一衝由新潭路駛入錦綉迴旋處
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1749 1鐵鹿元朗公路近yoho 往上水方向
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1756 1EU 又新街KFC向狗屋方向
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1805 教育路千色 2藍狗抄牌
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1805 教育路千色 2藍狗抄牌
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1937 安寧路近世宙1suv 1EU 1豬 1白色kia鬼私閃燈向大榮華方向行駛
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2006 媽廟路賽馬會健康院 1衝閃燈往狗屋方向
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2010 鳳琴街體育館 一堆廢老因冇預約冇得撩鼻 聚集起烘 4藍狗處理中
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2016 1eu euntn86 阜財街往又新街方向
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2020 1豬AM7256 PTUF1/2閃燈 1suv 停泊 建德街合益路交界近馬會
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2030 約5PTU剛從合益路銀湖桑拿行出嚟返回上車
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2044 1EU十八鄉路原築向元朗公園方向 轉右進入體育路向狗屋方向
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2046 1衝 青山公路屏山段近屏山輕鐵站 往洪水橋方向
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元朗牛哨兵
Forwarded from 元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
《速度機動力訓練》

1. 技術訓練+動態拉筋
·快速擺手高抬膝 30次 x 3 https://publielectoral.lat/YLSTC/1273
·跨步跑 x 60m x 3次 https://youtu.be/eIjuMzIFREs
·直腳跑 60m x 2 https://publielectoral.lat/YLSTC/1274
·車輪跑30m x 2 (快速 屈&提膝 踢前 爪地）https://publielectoral.lat/YLSTC/1272
·(optional)單腳跑 30m x 2
去片
休息5分鐘

2. 主菜
·100米衝刺 5次 x 2-4組
次間休息1分鐘，組間休息5分鐘
·1600米 1-3次
次間休息 3分鐘
Telegram
元朗特訓頻道 YL Special Training Channel
原地高抬腿
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2131 2軍裝 教育路台灣面往千色方向
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2144 2軍裝由又新街時時食往建德街方向巡邏
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0422 2EU AM8386 EUNTN85閃燈停泊康樂路馬會對出 截停一部N269巴士
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0422 狗屋出1EU入大馬路向yoho方向
出1狗私向水邊圍邨方向
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0425 1EU AM8084 YL1/4擊壤路轉左入安寧路向水邊圍邨方向
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