先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 45秒
·Burpee 俯臥撐 20下x3set

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Squat 深蹲 20下
·Jump Lunge 箭蹲 每邊各15下

上身：
·男士Push up with twist 掌上壓加轉體伸展12下
·女士Knee Push up with twist 膝上壓加轉體伸展 12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60秒
·V-sit 20秒
·Russian twist 30秒
·Mountain Climber 30秒

#Admin提醒
作為一個Channel嘅Admin應該要處變不驚
不變應萬變，否則暴露自己嘅短處
並非好事
定期清Chat係需要，敏感野現實傾

Trump記者會整合：
1. 美國宣佈會Cut WHO嘅Fund。
2. 宣佈禁止部分中國留學生入境。
3. 會著手調查在美中資金融機構。
4. Trump 指中國已正式進入「一國一制」，香港「兩制」已亡。美國將中斷香港絕大部分特別待遇。

#新聞 #國際關注

美國總統特朗普召開記者會，交代最新對華政策：

👉🏻停止與世衛合作；

👉🏻驅逐部份有國家安全隱憂，來自中国的留學生；

👉🏻調查部份於美國上市的中国公司；

👉🏻逐步移除香港的特殊待遇，包括逃犯移交、科技及交易；考慮制裁直接或間接導致香港自由受侵蝕的中国及香港官員。

#國際新聞

【#上庭聲援 - 5 月 3 0 日 星期六】
［其他和你寫團］
［旁聽須知］［交通資訊］
［保釋及送車位置］
［疫症期間安排］

⚠️ 拘 捕 請聯絡 @youarenotalonehk_bot
『時間 + 地點 + 相 = 同一句打晒』
（不要蹉跎光陰🙇🏻‍♂️救人要緊🙏🏻）
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🏛觀 塘 裁 判 法 院 3 樓 1 庭
👩🏻‍⚖️錢禮主任裁判官
🕤09:30
👤梁(28) #新案件（#20200527銅鑼灣 管有攻擊性武器、管有物品意圖摧毀或損壞財產）
新聞

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🏛粉 嶺 裁 判 法 院（未知詳情）
🕤09:30
👥2名13歲手足 #新案件（#20200528上水 在公眾地方造成阻礙:RB）
新聞
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狂風暴雨 唔係因為Trump 制裁中國而傷感
而係眾多手足在天之靈
終於見到國際戰線取得成果而感動
香港人在絕地抗爭 傷的傷 死的死
為共同信念奮戰
為已沉睡的手足報仇

#太古
1550 海山樓對出一衝東行

#31May #831 #靜坐
【毋忘831港島區靜坐】
日期 : 5月31日 (日)
時間 : 18:00
地點 : 開始前一小時公佈
*請自備文宣
Channel:@Hong_kong_sing_529
公海:https://publielectoral.lat/joinchat/OVFKiVCpVcK3ebfZQsgg5w

#西灣河
1729 西灣河筲箕灣道 1eu往太古高速行駛

#西灣河
1746
太康街轉出筲箕灣道 向太古方向
1衝 閃燈 車上至少四藍衫

#太古
1448 英皇道 太古小學對出 1鬼私UM 9467 2便衣 拉左1灰衫深色背囊男仔上車
求資料 求大頭

#街坊報料 #銅鑼灣
班cid喺尋日29號8pm
攞咗24號銅鑼灣吿士打道同記利佐治街嘅所有cam
包括皇室堡內外
當日冇black block到嘅要小心

#太古 #黨鐵
1850
Csrpu*1 企美心西餅C閘外
黃衫狗一個人行來行去
傻更更咁
❗️未知佢係咪onduty捉跳閘

1852 #西灣河 筲箕灣道太樂街交界 1van停泊 1軍裝落地處理交通意外