ОШИБКИ МЫШЛЕНИЯ, или когнитивные искажения: что можно с ними делать для улучшения своего эмоционального состояния и повышения психологического благополучия? (часть 1)

Для начала немного теории. Ошибки мышления возникают при обработке информации, впоследствии мешают логично мыслить. Проще говоря, «ошибочность» – это несоответствие своего «мнения о реальности» и самой реальности. Мыслительные ошибки так или иначе могут быть у каждого из нас - это нормально. Однако часто в основе неприятных переживаний и не эффективного поведения лежат именно ошибки мышления.

В этой серии постов мы последовательно разберем типы ошибок мышления. А вы сможете поискать их у себя и, постепенно работая над ними, уменьшить их количество. Поехали!

1.ДОЛЖЕНСТВОВАНИЕ

Смысл послания: «ДЕЛАТЬ только так и не иначе», «БЫТЬ только таким, другие варианты не рассматриваются». «Должен» не предполагает никакой альтернативы.

Слова-«маркеры»: «должен»/«не должен», «обязан», «обязательно», «надо», «кровь из носу», «мне надо», «такого быть не должно» и т.п.

Суть ошибки мышления: использование убеждения «альтернатив нет, только так и не иначе» в то время, когда на самом деле есть и другие варианты. Человек урезает список своих возможностей, загоняет себя в ловушку через возведение нереалистичных требований по отношению к себе. Это приводит к перенапряжению, стрессу, фрустрации и неоправданным ожиданиям, неудачам там, где заведомо невозможно было быть успешным.

Долженствование может распространяться как на себя, так и на других людей и на мир в целом.

Примеры вредного долженствования:
☑️Я должна всем нравиться (это невозможно)
☑️Я не должен совершать ошибки (ошибки совершают 100% людей на земле)
☑️Я должен все контролировать (есть вещи, которые нам неподвластны)
☑️Окружающие меня люди должны быть внимательными и вежливыми (это приведет к разочарованию, т.к. иногда случается, что окружающие люди не могут / не хотят / не умеют / не считают нужным быть такими).
☑️«Опять эти очереди, какой кошмар! - Очередей быть не должно!» (человек как итог чувствует возмущение. На самом деле нет такого вселенского закона, который говорит нам о том, что очередей быть не должно. Хотелось бы, чтобы их не было, но это только наше желание).

⚡️ЧИТАЙТЕ В ПРОДОЛЖЕНИИ...

🔋Делаем так, чтобы слово «должен» приносило пользу, а не вред.
🗝Пошаговая инструкция для трансформации вредного мышления в эффективное.

👀НЕ ПРОПУСТИТЕ!

#психолог_и_я

Пользователей СПМ приравняют к водителям. Какие изменения их ждут.

На сайте Правового форума Беларуси с 12 по 27 сентября будет размещен проект указа по внесению изменений в Правила дорожного движения.

▪️ Все устройства, которые по своим техническим характеристикам могут ехать быстрее 25 км/ч, согласно изменениям ПДД, теперь считаются механическими, подлежат регистрации и прохождению остальных процедур для участия в дорожном движении.
▪️На водителей СПМ будут распространяться те же требования и правила передвижения, что и на велосипедистов.
▪️Теперь им будет запрещено передвигаться по пешеходной зоне.
▪️При пересечении проезжей части по пешеходному переходу или велопереезду велосипедисты и пользователи СПМ обязаны спешиваться (кроме велопереезда, обустроенного транспортным светофором, который регулирует движение данной категории лиц).

«Минск-Новости»|MINSKNEWS.BY|Telegram|Viber|FB| VK|Inst|TikTok| YouTube

📸🎥 Медиацентр «МЁД»🎞

📱 Мобильно
🎞 Ёмко
📹Доступно

📣Гимназия №22 открывает медиацентр⚡️

‼️Мы приглашаем в нашу команду креативных и творческих ребят‼️

📌Вместе мы будем:

🔸 Создавать контент для социальных сетей гимназии
🔸Учиться фото и видеосъёмке
🔸Посещать самые разные мероприятия
🔸 Брать интервью
🔸Снимать ролики, которые будут интересны аудитории
🔸Писать статьи и заметки
🔸Учиться рассказывать любую историю интересно

🎥 Мы проведём время полезно и интересно!

⭐️ Как попасть в нашу команду?

Нужно прийти на собеседование

🗓Дата: 1️⃣2️⃣.0️⃣9️⃣, четверг;

⏰Время: 1️⃣1️⃣.0️⃣0️⃣

📍Место: Кабинет №7️⃣1️⃣

📸Наша команда ждёт именно тебя!✨

☀️С 10 сентября по 10 октября в учреждениях образования г.Минска проводится месячник "Позитивный Минск", направленный на формирование позитивного мышления и здорового образа жизни.

📢 Признаки суицидального риска:
- неряшливый внешний вид;
- аддиктивное и девиантное поведение;
- расстройство пищевого поведения;
- приведение дел в порядок;
- раздача личных вещей;
- болезненность или наличие серьезного заболевания;
- снижение самооценки, потеря уверенности в себе, чувство вины;
- нарушение сна;
- повышенный интерес к теме смерти;
- намеки или высказывания суицидального характера;
- наличии самоповреждений.

❗️При наличии суицидального риска не оставлять человека одного, выслушать и обратиться за помощью к специалистам.

☎️ Телефон экстренной психологической помощи (звонок анонимный, бесплатный):
8 017 263 03 03.
☎️ Телефон общенациональной Детской телефонной линии:
8 801 100 16 11.
☎️ Республиканский центр психологической помощи:
8 017 300 10 06

#МГСПЦ

11 сентября – события и памятные даты

🔸Беларусь у асобах і падзеях 11 верасня

🔸Знаменательные даты и исторические события в истории мира сегодня 11 сентября

🔸Праздники, отмечаются в мире сегодня 11 сентября

🔸Родились великие в этот день

🖍На заметку:             
🔹210 гадоў з дня нараджэння Ястржэмбскага Івана Львовіча, (1814-1883), рэвалюцыянера-петрашэўца, эканаміста
🔹135 гадоў з дня нараджэння Пратасевіча Івана Іовіча, (1889-1969), педагога, метадыста, аўтара падручнікаў і навучальных дапаможнікаў па беларускай мове
🔹100 гадоў з дня нараджэння Клока Лявонція Дзмітрыевіча, (1924-1996), гісторыка, краязнаўца, бібліяфіла
🔹80 гадоў з дня нараджэння Дзмітрыевай Сафіi Аляксандраўны, (1944-2021), вучонай ў галіне генетыкі раслін, аўтара прац па вывучэнні стану навакольнага асяроддзя
🔹80 гадоў з дня нараджэння Маскалёва Валянціна Георгіевіча, 1944, вучонага-гісторыка, педагога, аўтара прац па методыцы выкладання гісторыі Другой сусветнай, Вялікай Айчыннай войнаў у ВНУ

#день_в_истории

▶️ ФОРМУЛА БЕЗОПАСНОСТИ |

‼️ Напоминаем  правила пользования средствами персональной мобильности

#профилактика
#формула_безопасности

🚔 Средства (безопасной) персональной мобильности

Столичная Госавтоинспекция дополнительно обращает внимание пешеходов на соблюдение скоростного ограничения при использовании СПМ.

📚 В соответствии с ПДД, при использовании СПМ пешеходам запрещается развивать скорость выше 25 км/ч.

☝️Связано это ограничение с уменьшением скорости реакции при движении с высокой скоростью, что в свою очередь может обернуться печальными последствиями.

❗️Напоминаем, что за нарушение пешеходом правил дорожного движения предусмотрена административная ответственность в виде штрафа в размере от 1 до 3 базовых величин.