Сердце – это мощный орган, который выполняет жизненно важную функцию в нашем организме. Ответственное отношение к его здоровью может существенно повлиять на качество нашей жизни и увеличить продолжительность. Вот несколько ключевых аспектов, которые помогут сохранить здоровье сердца на протяжении многих лет:

1. Правильное питание:
- Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и нежирное мясо должны составлять основу вашего рациона.
- Снижайте потребление насыщенных жиров, трансжиров и соли. Избегайте переработанных продуктов и фастфуда, которые могут негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе.

2. Регулярная физическая активность:
- Стремитесь к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности каждую неделю. Прогулки на свежем воздухе, плавание, бег или занятия танцами не только укрепляют сердце, но и улучшают настроение.
- Не забывайте о силовых тренировках, которые помогают поддерживать мышечный тонус и общий метаболизм.

3. Контроль стресса:
- Хронический стресс может оказывать негативное влияние на сердце. Научитесь управлять стрессом через методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на природе.
- Уделяйте время хобби и общению с близкими, чтобы улучшить психоэмоциональное состояние.

4. Регулярные медицинские обследования:
- Не забывайте проходить регулярные медицинские осмотры. Контроль уровня холестерина, артериального давления и сахара в крови поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии.
- Обсуждайте с врачом любые изменения в вашем самочувствии и не сомневайтесь в необходимости консультаций.

5. Отказ от вредных привычек:
- Курение и употребление алкоголя в больших количествах значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь избавиться от этих привычек ради собственного здоровья.

СИМПТОМЫ ИНСУЛЬТА:
1 резкая слабость (онемение) в руке или ноге, чаще с одной стороны;
2 перекос лица (асимметрия);
3 внезапная сильная головная боль;
3 внезапная потеря равновесия, нарушение координации;
4 резкое головокружение, спутанность сознания;
5 нарушение речи или непонимание речи других людей;
6 внезапное нарушение зрения, чаще с одной стороны, двоение в глазах.
НЕ ИГНОРИРУЙТЕ ЭТИ ПРИЗНАКИ! СРОЧНО ВЫЗОВИТЕ СКОРУЮ ПОМОЩЬ!
103, 112

Распознать симптомы инсульта может любой, кто знает симптомы.
Попросите человека назвать свое имя: при инсульте речь будет невнятной или человек вовсе не поймет вас.
Попросите человека вытянуть к вам руки: при инсульте одна рука опускается вниз или не поднимается совсем.
Попросите человека улыбнуться: при инсульте один угол рта опущен, улыбка кривая, лицо асиметричное.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ИНСУЛЬТЕ
1 Немедленно вызвать скорую помощь!
2 Не ждать, что станет легче, не откладывать вызов «до утра».
3 Открыть дверь (особенно если вы дома один).
4 Уложить больного на бок.
5 Обеспечить приток свежего воздуха.
При инсульте в первые 4 часа от начала приступа врачам намного чаще удается спасти жизнь и помочь избежать тяжелых последствий.

ИНФАРКТ МИОКАРДА
Ежегодно в России от инфаркта миокарда числе молодые люди в возрасте 20-30 лет.
СИМПТОМЫ ИНФАРКТА МИОКАРДА:
1 Сильная давящая боль за грудиной более 15 минут, часто отдает влево (в руку, лопатку, шею и т. д.).
2 Не хватает воздуха, трудно дышать.
Одышка усиливается при малейшей физической нагрузке.
3 Обильный пот, бледный цвет лица.
4 Чувство тревоги, страха, учащение пульса.
СРОЧНО ВЫЗОВИТЕ СКОРУЮ ПОМОЩЬ! 103, 112

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ИНФАРКТЕ
- Немедленно вызвать скорую помощь! Не ждать, что станет легче. Нельзя откладывать вызов «до утра» или самостоятельно идти в больницу.
- Открыть дверь (особенно если вы дома один).
- Принять полусидячее или сидячее положение.
- Обеспечить приток свежего воздуха.
- Больному нельзя до приезда врача ходить, принимать пищу, курить!

У – Улыбка. Перекосило лицо. Попросите человека улыбнуться, оскалить зубы.
Д – Движение. Ослабела рука, нога. Попроси поднять и удерживать руки перед собой.
А – Артикуляция. Нарушилась речь. Попроси назвать себя, имя и фамилию.
Р – Решение. Если есть хотя бы один из симптомов, вызови скорую помощь.

Есть только 4,5 часа, чтобы спасти человеку жизнь

Причины развития ССЗ
Поражения сердца и сосудов возникают на фоне нескольких предрасполагающих условий.

Немаловажную роль в развитии ССЗ играет наследственная предрасположенность – в группе риска лица, ближайшие родственники (братья, сёстры, родители) которых имеют соответствующее заболевание. Вероятность развития сердечно-сосудистых патологий повышает сахарный диабет, болезни почек и щитовидной железы, инфекции (чаще всего стрептококковые – ангина, скарлатина, рожистое воспаление, импетиго). У женщин пусковым фактором становятся состояния, сопровождающиеся гормональной перестройкой: чаще – климакс, реже – беременность.

К ведущим факторам риска относятся особенности образа жизни и их неблагоприятные последствия:
Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни негативно влияет на состояние сосудистых стенок и миокарда, повышает риск тромбозов, способствует возникновению лишнего веса, сахарного диабета.

Погрешности диеты. Повышенное потребление соли повышает риск гипертонической болезни, избыток сладкого в рационе влечёт сахарный диабет, ожирение, повышает уровень ЛПНП. Злоупотребление животными жирами способствует развитию атеросклероза. Недостаток белков, микроэлементов (калия, магния, железа, меди, цинка, селена), большинства витаминов негативно влияет на состояние сосудов и сердца, функцию миокарда.

Психоэмоциональный стресс. Острый стресс сопровождается выбросом адреналина, повышающего нагрузку на сердце, что может привести к инфаркту миокарда. Хронический стресс сопровождается повышенным уровнем кортизола, замедляющего выработку гормона роста. Дефицит этого гормона у взрослых опосредованно провоцирует развитие ССЗ.

Избыточная масса тела – как правило, следствие воздействия перечисленных выше факторов. Ожирение является благоприятным условием возникновения тромбоэмболий, способствует повышению уровня ЛПНП, создаёт дополнительную нагрузку для сердца и сосудов.

Вредные привычки. Каждый эпизод злоупотребления спиртным влечёт снижение сократительной функции миокарда, нарушает кровообращение. Табакокурение приводит к повышению артериального давления, провоцирует тромбообразование, формирование атеросклеротических бляшек, увеличивает риск аритмии.

Часто одно первично возникшее ССЗ влечёт развитие другого. Так, атеросклероз и артериальная гипертония являются основными причинами ишемической болезни сердца, ревмокардит нередко приводит к приобретённым порокам, аритмии сердца, а нарушения сердечного ритма – к тромбоэмболии артерий, снабжающих кровью конечности и внутренние органы.

Симптомы сердечно-сосудистых заболеваний
Болезни сердца и сосудов на начальных стадиях зачастую протекают бессимптомно и могут манифестировать остро – проявлениями инфаркта или инсульта. Дебюту (или обострению хронической патологии) часто предшествует нервное потрясение, переутомление, физические нагрузки, переедание. Большинство сердечных патологий сопровождается сердечной недостаточностью.

Симптомы заболеваний сердца:

Острая сердечная недостаточность – холодный пот, резкий упадок сил, выраженное удушье, кашель с выделением пены (признак отёка лёгких), синюшность кожных покровов (цианоз)

Хроническая сердечная недостаточность - быстрая утомляемость, плохая переносимость физических нагрузок, одышка, удушье, сухой кашель (иногда кровохарканье), скудное мочеиспускание, отёки, асцит.

Инфаркт миокарда – острая боль в груди, отдающая в левое плечо, верхнюю часть спины, шею, подбородок (иногда интенсивная боль в животе); одышка, сильная слабость, холодный пот; ощущение беспокойства, страха смерти.

Ревмокардит – повышенная потливость, лихорадка, признаки сердечной недостаточности.

Сердечная аритмия – сердцебиение, ощущение «замирания» сердца, головокружение, обморок, проявления сердечной недостаточности.

Чтобы сохранить крепкое и здоровое сердце на долгие годы, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Первое. Избавляемся от вредных привычек. Постарайтесь отказаться от курения и максимально исключить из своей жизни спиртное. Помните, что чуть ли не половина всех болезней сердца так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем.

Второе. Правильно и разнообразно питаемся (рыба, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, меньше соли, жиров и сладостей). При этом нельзя забывать о пропорциях. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым – по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше – 40%.

Третье. Следим за своим весом. Лишняя масса тела очень негативно отражается на работе главного органа.

Четвёртое. Больше двигаемся. Особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счётчик). Очень полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Знайте, что даже 10-минутная утренняя зарядка, выполняемая каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на ваше сердце!

Пятое. Контролируем своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста. И не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.

Шестое. Регулярно проходим профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Седьмое. Максимально противодействуем стрессам. Создавайте состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Умение успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу» укрепит здоровье и продлит вашу жизнь.

Неделю с 23 по 29 сентября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей ответственного отношения к сердцу (приурочено к Всемирному дню сердца — 29 сентября).

Сердце — это важнейший орган нашего организма. От состояния сердечно-сосудистой системы зависит здоровье и продолжительность жизни человека.

Заболевания сердца и сосудов являются проблемой номер один во всем мире. Ежегодно в России из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает больше всего граждан. Около половины смертей в РФ происходят из-за патологий сердца и сосудов.

Медицинское сообщество едино во мнении, что здоровый образ жизни является основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, достаточную физическую активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления заболеваний, регулярный контроль артериального давления (АД), а также отказ от вредных привычек.

Профилактика невозможна без отказа от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем. Курение вообще называют катастрофой для сердца. Оно приводит к спазму периферических сосудов, повышению уровня давления и свертываемости крови и учащению ритма сердечных сокращений. В сигаретах содержится большое количество вредных веществ, в том числе никотин и угарный газ. Они вытесняют кислород, что приводит к хроническому кислородному голоданию.

Кроме того, в основе профилактики ССЗ лежит регулярный контроль таких показателей, как индекс массы тела, уровень глюкозы и холестерина в крови.