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📣 8 weeks Boxing Circuit Training ~ final week! 同場加映女子十小辣版 🔈荃灣體能+跑+打拳班 日期：30/8 星期一 week 8 時間：7:30pm 地點：荃灣西公園，網球場隔離 自備：水，牙膠及拳套 名額：8人男子班+4人女子班[需有相當體能要求] 流程： Part 1 跑步 Part 2 體能 Part 3 Boxing 報名搵 @chinfai Week One Training內容: https://publielectoral.lat/Hkersgymch/5617…
8星期拳擊訓練（5小辣版）菜單
（第二個禮拜）
Part 1 體能（每個動作做3組，每組45秒，休息15秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）蜈蚣彈（有輔助版）
6）Superman punch
7）掌上壓（女子組減辣版：直手平板撐）
8）skater jump up and down(今次有負重啦）
9）跳繩
10）出拳捉網球
11）跳步法梯
Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
3)側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
4)衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）
Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！
變強啦勇者！！！
#荃西 #荃灣西 #西拳 #circuittraining #拳班
（第二個禮拜）
Part 1 體能（每個動作做3組，每組45秒，休息15秒）
1）拉力帶側拉練core（拉到盡hold住，用腹比力，hold得幾耐就幾耐，唔夠力就換邊）
2）雙手捉網球（用hip帶動，手只係練節奏感，唔好用手力做）
3）啞鈴空拳
4）trx pike
5）蜈蚣彈（有輔助版）
6）Superman punch
7）掌上壓（女子組減辣版：直手平板撐）
8）skater jump up and down(今次有負重啦）
9）跳繩
10）出拳捉網球
11）跳步法梯
Part 2跑online
1）慢跑400米熱身
2）追逐跑600米（隊尾追隊頭）
3)側身合併步慢跑200米（間中轉一轉身）
4)衝刺跑200米（全速！）—慢跑200米休息—衝刺跑200米（全速！唔好揸流攤！）
5）抬手慢跑200米（左腳出就左手昇手high guard）（做熟左可以跳住做）
Part 3 boxing technique
唔講咁多！自己黎體驗下！
變強啦勇者！！！
#荃西 #荃灣西 #西拳 #circuittraining #拳班