22-Sep
🏋多謝星期二晚參加既朋友
🏋‍♀比番個餐單大家

Y-Raise
W-Y
T-Raise
Australian Pull up
反手膊闊、闊正手各1組
3組正手輔助Pull Up
反手Australian Pull up 掙扎1組
Crab walk

Knee Raises 1組
922 Leg Raises 2組
Knee Raise /Hold 1組

2組 Elevated Push Up 熱身
1組 正式組 Push Up
2組 Side to side Push Up
1組 Straight arm plank to failure

每3：50跑500米 3組

有野唔明歡迎搵 @train4hk_hke_bot
頻道會公佈操練時間
@train4hk_hke_channel
加入公海討論 @train4hk_hke

❣️Body weight training 新手班
屯元天

24/9 20:30 天恩公園仔
By 靚仔馳巴

聽晚有冇人去呀，舉個手
唔係馳巴話瞓覺算。

和你操港東 訓練時間表
由於疫情關係，人數減至8人，請盡早報名
地區：西灣河
🔔每人需相隔1.5米距離🔔一人一組🔔
詳細地點請向Bot 查詢
查詢時請講你想報邊日
如有，請描述你有既傷患

==================
24-Sep 🕘2100-2230
腹、胸、腿、衝刺跑
🈵🈵🈳🈳🈳🈳🈳🈳
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訓練時請記得帶水、身份證
參加人士請自備口罩運動前後戴上。

公海 @train4hk_hke
Channel @train4hk_hke_channel
報名 @train4hk_HKE_BOT

「和你跑-深水埗16.0」🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️ 真•新手培育班

🗓日期：2020年9月24日(星期四)
🕗時間：8:00-9:15PM
🤸🏻‍♂️內容：和你跑、和你拉筋、和你分享呼吸與跑姿
📊距離：大約3.5km
🙋🏻‍♂️此活動比較適合跑步經驗較少人士參加
⚠️非專業教練，純分享交流

📝報名：https://publielectoral.lat/RunTogetherHKers_bot

「和你跑-總Channel」https://publielectoral.lat/runtogetherhkerspromo
#和你跑 #深水埗 #和你跑總channel

問：你哋真係咁憎我哋？
答：世上沒有無緣無故的恨。

Credit: 和你跑總channel
TG @runtogetherhkerspromo
#抗爭到底 #不認命 #黑警 #毋忘警暴 #十一 #槍殺人

全民健身今日活動精選

24/9 2:30pm 油尖旺健身班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/562

24/9 8pm 深水埗新手bb 跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/549

24/9 8:15/9pm
沙田和你跑
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/585

24/9 8:30 天水圍body weight 新手bb班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/540

24/9 9pm 港島東和你操
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/598

「一周年 但願當初我們可以不存在」
不過點都要講返一聲
辛苦晒各位🙇‍♂️

新活動yoga班東九

日期：27/9星期日
時間：1700-1800
活動：空中瑜伽
地點：觀塘
注意事項：要攤分$230租金啊

#ig #減脂 #中秋 #月餅

究竟一個流心月餅要跑多幾多個鐘☺

https://www.instagram.com/p/CFgI_KhjnTk/

【最新】去年7月14日沙田新城市廣場衝突，三名男被告包括一名17歲學生，承認暴動罪，判監3年4個月至4年
https://news.now.com/urgentnews.jsp?taskId=18650&refer=Share

今晚天水圍街健班學員感想：

感覺唔錯 學到啲技巧 但同用機做完全唔同玩法 街健幾好玩

重點係遲巴好靚仔 高大靚仔線條靚 無得輸

#護具 #手套 #護腕 #腰帶
保護自己 免受傷害
冇事先做到世界冠軍架嘛😉

https://youtu.be/KJ9bef-i1Ak

https://youtu.be/GnMcZakccoo

#admin溫提
出街前記得放返件褸仔同遮仔係袋呀
聽晚會轉涼呀！
就快到中秋，要健健康康賞月先得架☺️
大家都要好好保重身體呀

投稿 #早餐
屋企冇曬yoghurt😭😭😭😭😭 唯有用weetabix沖奶 奶係無調整豆乳加咖啡 唔夠飽唔夠p加左兩隻水煮強

#和你跑 #沒有體能談何抗爭 #抗爭就是日常 #不認命就是我們最強的武器 #我哋真喺好鐘意香港 #願榮光歸香港 #新界東 #沙田 #十一 #槍殺人

問：你哋真係咁憎我哋？
答：世上沒有無緣無故的恨。

⚠️23/9 更新：Bot 已修復🙇🏻
⚠️23/9 更新：Bot 故障，報名請稍候🙇🏻

🔰節目預告🔰
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【All Level】和你跑體能訓練
（1.5小時｜中辣）
⛳️室外運動場(報名查詢集合地點）
📆24/9 (四)
⏱2015-2100 長跑與衝刺
⏱2100-2145 基礎體能
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot
報過名既手足，報名程序會簡化

☔️如天雨，請留意本頻道即時公告
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【新手】筋膜放鬆BB班
⛳️ 室內體育館(源禾路）
📆30/9(三)
⏱2000- 2045 🈵..🈵🈵🈵🈵🈳
⏱2100- 2145 🈵..🈵🈵🈳🈳🈳
🚷社交距離限制：4人一組
📋報名：@RunTogetherHKers_bot

我地一齊慢慢伸展下繃緊既肌肉

十一要出街
筋鬆啲，人都行得醒神D
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📌報名流程：
請同bot講表明想去邊個訓練
同時話我地知現時有冇傷患在身
⭕️成功報名會收到回覆確認
如bot沒有回覆，請到谷查詢
@RunTogetherHKersShaMa

記得subscribe 和你跑總channel
@runtogetherhkerspromo

全民健身活動精選 27/9 ~3/10

星期日 27/9
1. ) 5pm 觀塘空中yoga with N
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/614

星期二 29/9
2. )8:30pm天水圍特訓組跑班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/617

星期三 30/9
3. ) 8pm/9pm沙田和你跑拉筋班🈵
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/627

星期六 3/10
4.) 1:45pm 港島東和你操x 和你拉
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/631


另有預約制屯門游泳班
https://publielectoral.lat/Hkersgymch/635