今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
‼️早啲沖完涼就好訓啦～養足精神聽日 準時翻工

有任何問題歡迎搵小助理Bot查詢🔍
（㩒下面個Start，然後就可以問你想問嘅問題～）
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港島特訓HKITC：
@HKisland_Training
港島特訓助理：
@HKisland_training_bot

又係我
成日偷咗個channel呢嚟講自衛術嗰個

其實好多唔同Channel 同友頻都出過po 叫大家練跑，本channel 就不再重複。我成日都覺得其實練跑只係好基本好基本既一環

體能先係進一步既昇華，有足夠既體能先可以做到要做既嘢


讓革命融入生活， 以行動光復香港。

九龍東特訓http://publielectoral.lat/ekrtc
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元朗特訓https://publielectoral.lat/YLSTC
港島特訓https://publielectoral.lat/HKisland_training

今日嘅特訓係：
HIIT高強度間歇訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://publielectoral.lat/HKisland_training/87

準時9PM 港島特訓

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 45秒
·Burpee 俯臥撐 20下x3set

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔可以揸流攤💪🏼

• 輕鬆水平：2組
• 合格水平：3至4組
• 進階水平：5組或以上

以下每個動作做30秒，休息10秒：
• 波比跳 Burpees
• 原地跑高抬腿 High Knee
• 停頓深蹲 Squat Pulses
• 單腳跳 Single Leg Jump (各30秒)
• 掌上壓 Push Up
• 左右蹲跳 Lateral Lunge Jump
• 弓箭步抬膝 Lunge High Knee (各30秒)
• 平板扭身 Plank Twist

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
‼️早啲沖完涼就好訓啦～養足精神聽日 準時翻工

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港島特訓HKITC：
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今日嘅特訓係：
全身肌肉訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://publielectoral.lat/HKisland_training/87

仲有10分鐘 9點❗❗❗

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 45秒
·Burpee 俯臥撐 20下x3set

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Squat 深蹲 20下
·Jump Lunge 箭蹲 每邊各15下

上身：
·男士Push up with twist 掌上壓加轉體伸展12下
·女士Knee Push up with twist 膝上壓加轉體伸展 12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60秒
·V-sit 20秒
·Russian twist 30秒
·Mountain Climber 30秒

聽住音樂做會好啲

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
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今日嘅特訓係：
全身肌肉訓練

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先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 45秒
·Burpee 俯臥撐 20下x3set

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Squat 深蹲 20下
·Jump Lunge 箭蹲 每邊各15下

上身：
·男士Push up with twist 掌上壓加轉體伸展12下
·女士Knee Push up with twist 膝上壓加轉體伸展 12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60秒
·V-sit 20秒
·Russian twist 30秒
·Mountain Climber 30秒

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
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HIIT高強度間歇訓練

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準時9PM 港島特訓

仲有10分鐘就開始啦😧準備準備

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 45秒
·Burpee 俯臥撐 20下x3set