📆 7 апреля - Всемирный день здоровья

В этом году он проходит под девизом: «Моё здоровье – моё право». Как сохранить активность до глубокой старости, рассказал врач-гигиенист Республиканского центра гигиены и эпидемиологии ДФиТ МВД Владимир Южик. Вот главные советы.

✅Сбалансированное питание – важнейшая составляющая долголетия. Необходимо правильное соотношение между поступающей с пищей и расходуемой энергией.

Важно удовлетворять потребности организма в определённом количестве белков, жиров, углеводов, витаминов, соблюдать водный и режим питания, умеренность и разнообразие в еде.

✅Грамотное чередование труда и отдыха – залог высокой работоспособности. При тяжёлой физической работе в свободное время лучше выспаться, почитать книгу, а при сидячем образе жизни – посетить спортзал или прогуляться.

На сон – не менее семи часов в сутки. Его недостаток провоцирует гормональные расстройства и развитие хронических заболеваний.

❗️Лишний вес также увеличивает риск сердечно-сосудистых патологий, диабета, нарушений опорно-двигательного аппарата, ряда онкологических заболеваний. Держать форму поможет регулярная физическая активность.

Даже обычная ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Но! Пешие прогулки быстрым шагом должны длиться не менее 30 минут в день.

🔥Важно научиться справляться со стрессом. Попробуйте отвлечься от вызывающей негативные эмоции ситуации, будьте энергичными и позитивными.

❗️Отказ от вредных привычек, в частности от курения и злоупотребления спиртным, также укрепит здоровье и улучшит самочувствие.

👨‍⚕️Большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Не затягивайте с посещением врача, сдачей анализов, флюорографией, контролируйте артериальное давление.

#календарь