Forwarded from 操死你港東 Channel
運動需要做熱身同埋拉筋
#熱身
https://youtu.be/_kW3RTmwufc
World's Greatest Stretch 世上最好既伸展（個名我自己譯係差少少）不失為一個幾好既2-3分鐘動態伸展及熱身
1）先做直手平板
2）左腳踏前去左手既外面
3）左邊patpat 及左膊向下沉
4）打開左胸左手向上轉，左手手指指向天（理想位置係兩個膊頭成垂直線）
5）重複步驟3+4 約10次
6）將左手放係左腳外則
7）嘗試登直左腳（四頭肌發力），將左patpat 推高，hamstring 有拉扯感覺即可
8）重複步驟7 約10次
9）用右腳右手重新做步驟1-8
#熱身
https://youtu.be/_kW3RTmwufc
World's Greatest Stretch 世上最好既伸展（個名我自己譯係差少少）不失為一個幾好既2-3分鐘動態伸展及熱身
1）先做直手平板
2）左腳踏前去左手既外面
3）左邊patpat 及左膊向下沉
4）打開左胸左手向上轉，左手手指指向天（理想位置係兩個膊頭成垂直線）
5）重複步驟3+4 約10次
6）將左手放係左腳外則
7）嘗試登直左腳（四頭肌發力），將左patpat 推高，hamstring 有拉扯感覺即可
8）重複步驟7 約10次
9）用右腳右手重新做步驟1-8
YouTube
World's Greatest Stretch How-To | Stretch with Joetherapy
Follow along while I show you how to perform the World's Greatest Stretch and run through FIVE reps with YOU!
»FOAM ROLLING TUTORIAL - https://youtu.be/S4ASJs6CGNE
»TIGHT HIPS? - https://youtu.be/dZn_C3TR9dg
»DESK STRETCHES - https://youtu.be/BdfTuxdfIE8…
»FOAM ROLLING TUTORIAL - https://youtu.be/S4ASJs6CGNE
»TIGHT HIPS? - https://youtu.be/dZn_C3TR9dg
»DESK STRETCHES - https://youtu.be/BdfTuxdfIE8…